लेटकर पैर उठाना
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय लेटकर पैर उठाना
लेइंग लेग रेज़ एक कोर को मजबूत करने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से निचले पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लेकिन कूल्हे के फ्लेक्सर्स और ऊपरी जांघों को भी शामिल करता है। यह व्यायाम उन सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपनी मुख्य ताकत बढ़ाना चाहते हैं, संतुलन में सुधार करना चाहते हैं और समग्र फिटनेस बढ़ाना चाहते हैं। लेइंग लेग रेजेज को वर्कआउट रूटीन में शामिल करके, व्यक्ति अपनी मुद्रा में सुधार कर सकता है, पीठ दर्द को कम कर सकता है और यहां तक कि अन्य शारीरिक गतिविधियों में प्रदर्शन भी बढ़ा सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेटकर पैर उठाना
- अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें और खुद को स्थिर करने के लिए उनका उपयोग करें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाएं।
- अपने पैरों को तब तक ऊपर उठाना जारी रखें जब तक कि वे आपके धड़ से 90 डिग्री का कोण न बना लें।
- एक पल के लिए इस स्थिति में रहें, अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को ज़मीन पर दबाएँ।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं, सुनिश्चित करें कि वे सीधे रहें और व्यायाम दोहराने से पहले उन्हें जमीन को छूने न दें।
करने के लिए टिप्स लेटकर पैर उठाना
- नियंत्रित गति: अपने पैरों को उठाते समय, इसे धीमी और नियंत्रित तरीके से करना महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को उठाने के लिए गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है। इसके बजाय, अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें।
- गति की पूरी श्रृंखला: व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। इसका मतलब है कि अपने पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि वे फर्श के लंबवत न हो जाएं, और उन्हें तब तक नीचे झुकाएं जब तक कि वे फर्श के ठीक ऊपर न आ जाएं। अपने पैरों को पूरी तरह से फैलाने या न फैलाने की सामान्य गलती से बचें
लेटकर पैर उठाना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लेटकर पैर उठाना?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से लेइंग लेग रेज़ व्यायाम कर सकते हैं। पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है। हालाँकि, किसी भी संभावित तनाव या चोट से बचने के लिए इसे सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोग कम दोहराव के साथ शुरुआत कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं। यदि कोई असुविधा या दर्द का अनुभव होता है, तो रुकने और फिटनेस पेशेवर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लेटकर पैर उठाना?
- फ़्लटर किक्स: इस वेरिएशन में, आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं और बारी-बारी से अपने पैरों को फ़्लटरिंग मोशन में उठाते हैं।
- सिज़र किक्स: यह फ़्लटर किक्स के समान है, लेकिन आप अपने पैरों को ऊपर और नीचे ले जाने के बजाय, उन्हें क्रिसक्रॉस पैटर्न में घुमाते हैं।
- साइकिल क्रंचेज: यहां, आप अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाते हैं, और साइकिल पैडल चलाने की गति का अनुकरण करते हैं।
- डबल लेग सर्कल: इस बदलाव के लिए, आप अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दोनों पैरों को उठाएं और उन्हें गोलाकार गति में घुमाएं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लेटकर पैर उठाना?
- साइकिल क्रंचेज न केवल निचले पेट बल्कि ऊपरी पेट और तिरछे हिस्से को भी लक्षित करके लेटने पर पैर उठाने को पूरक बनाता है, जिससे पेट की व्यापक कसरत होती है।
- फ़्लटर किक्स पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करके लेटने पर पैर उठाने की तरह ही काम करती है, लेकिन वे कूल्हे के फ्लेक्सर्स को भी संलग्न करती हैं, जिससे कूल्हे के जोड़ में लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लेटकर पैर उठाना
- बॉडीवेट हिप व्यायाम
- लेटकर पैर उठाने की कसरत
- कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
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- कूल्हे की मजबूती के लिए पैर ऊपर उठाएं
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