लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर झुकाते हुए कूल्हे को फैलाएं
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर झुकाते हुए कूल्हे को फैलाएं
ओवरहेड हैंड्स के साथ लेइंग लेग टक हिप स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जिसे लचीलेपन में सुधार, कोर ताकत बढ़ाने और कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या एक गतिहीन जीवन शैली रखते हैं। लोग इस व्यायाम को न केवल अपनी समग्र फिटनेस में सुधार करने के लिए बल्कि बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने, चोट के जोखिम को कम करने और गतिशीलता और संतुलन बढ़ाने के लिए भी करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर झुकाते हुए कूल्हे को फैलाएं
- अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और उन्हें जमीन पर रखें, यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- एक घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएँ, अपने हाथों को घुटने के चारों ओर पकड़ें और अपने कूल्हे को फैलाने के लिए इसे धीरे से अपनी छाती के करीब खींचें।
- अपने कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में हल्का खिंचाव महसूस करते हुए, लगभग 10-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- घुटने को छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, फिर दूसरे पैर से खिंचाव दोहराएं।
करने के लिए टिप्स लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर झुकाते हुए कूल्हे को फैलाएं
- अपने कोर को संलग्न करें: जैसे ही आप एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाते हैं, सुनिश्चित करें कि आपका कोर संलग्न है। यह न केवल स्थिरता प्रदान करता है बल्कि आपके कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव भी बढ़ाता है। अपने पैर को खींचने के लिए अपनी भुजाओं की ताकत का उपयोग करना एक सामान्य गलती है, जिससे आपकी भुजाओं और कंधे की मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है।
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: झटके या तेज़ गति से चलने से बचें। अपने घुटने को धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर लाएँ और छोड़ने से पहले कुछ सेकंड के लिए खिंचाव को रोककर रखें। यह नियंत्रित गति मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने में मदद करती है और अधिक गहराई तक खिंचाव की अनुमति देती है।
- अपनी भुजाएँ सीधी रखें: अपनी भुजाएँ ऊपर रखते समय, सुनिश्चित करें कि वे सीधी हों और कोहनी पर मुड़ी हुई न हों। झुकने
लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर झुकाते हुए कूल्हे को फैलाएं सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर झुकाते हुए कूल्हे को फैलाएं?
हाँ, शुरुआती लोग ओवरहेड हैंड्स व्यायाम के साथ लेइंग लेग टक हिप स्ट्रेच कर सकते हैं। हालाँकि, उन्हें सावधानी से आगे बढ़ना चाहिए और किसी भी चोट से बचने के लिए इसे ठीक से करना सुनिश्चित करना चाहिए। यह भी सुझाव दिया जाता है कि कम अवधि या कम दोहराव के साथ शुरुआत करें और जैसे-जैसे उनके लचीलेपन और ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। यदि व्यायाम के दौरान कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो उन्हें तुरंत रोक देना चाहिए और किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर झुकाते हुए कूल्हे को फैलाएं?
- एक हाथ से ऊपर की ओर लेटे हुए लेग टक हिप स्ट्रेच: दोनों हाथों के बजाय, आप एक हाथ को ऊपर की ओर फैला सकते हैं, जबकि दूसरा आपके पेट पर रख सकता है, प्रत्येक दोहराव के साथ हाथों को बारी-बारी से।
- मुड़ी हुई कोहनी के साथ लेटे हुए लेग टक हिप स्ट्रेच: अपनी भुजाओं को सीधे ऊपर की ओर खींचने के बजाय, अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने शरीर के समानांतर रखते हुए, अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
- कूल्हों पर हाथों के साथ लेटकर लेग टक हिप स्ट्रेच: अपने हाथों को ऊपर की ओर फैलाने के बजाय, शरीर के निचले हिस्से के खिंचाव पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए उन्हें अपने कूल्हों पर रखें।
- सिर के पीछे हाथ जोड़कर लेटे हुए लेग टक हिप स्ट्रेच: एक अलग बदलाव के लिए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें, जो आपके कोर और ऊपरी शरीर को अधिक संलग्न करने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर झुकाते हुए कूल्हे को फैलाएं?
- "कबूतर मुद्रा" एक और व्यायाम है जो ओवरहेड हाथों के साथ लेइंग लेग टक हिप स्ट्रेच का पूरक है, क्योंकि यह कूल्हों और ग्लूट्स को गहराई से फैलाता है, गति और लचीलेपन की सीमा को बढ़ाता है जो समग्र गतिशीलता के लिए फायदेमंद है।
- "चाइल्ड पोज़" ओवरहेड हाथों के साथ लेटे हुए लेग टक हिप स्ट्रेच के साथ भी अच्छा काम करता है, क्योंकि यह कूल्हों, जांघों और टखनों के लिए एक हल्का खिंचाव प्रदान करता है, साथ ही शरीर के सामने की मांसपेशियों को आराम देता है और पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है। , इस प्रकार एक व्यापक स्ट्रेचिंग रूटीन प्रदान करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लेटे हुए पैर को ऊपर की ओर झुकाते हुए कूल्हे को फैलाएं
- बॉडीवेट जांघ व्यायाम
- लेग टक हिप स्ट्रेच
- ओवरहेड हाथ व्यायाम
- जांघ टोनिंग वर्कआउट
- बॉडीवेट लेग टक स्ट्रेच
- हिप स्ट्रेचिंग व्यायाम
- ओवरहेड हैंड लेग टक
- जांघ लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- जांघों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- पैरों को मोड़ें और हाथों को सिर के ऊपर रखते हुए फैलाएं।