लेटा हुआ कंधा झाड़ना

संबंधित व्यायाम:

खड़े होकर हथियार फड़फड़ाना

खड़े होकर वैकल्पिक हथियार चक्कर लगाते हुए

खड़े होकर हथियार घुमाते हुए

खड़े होकर एक हाथ घुमाते हुए

सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट घुटना

वैकल्पिक पंचिंग

ऊपरी शरीर का घूमना

सिर के ऊपर छाती का खिंचाव

हैंड्स रिलीज़ पुश-अप

सिर के ऊपर छाती का खिंचाव

का परिचय लेटा हुआ कंधा झाड़ना

लाइंग शोल्डर स्वीप एक लाभकारी व्यायाम है जो मुख्य रूप से डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, जिससे कंधे की गतिशीलता और ताकत में सुधार होता है। यह किसी के लिए भी एक उत्कृष्ट कसरत है, विशेष रूप से उन गतिविधियों में शामिल लोगों के लिए जिनके लिए मजबूत और लचीले कंधों की आवश्यकता होती है, जैसे तैराक, बेसबॉल खिलाड़ी और भारोत्तोलक। लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं क्योंकि यह मुद्रा को बेहतर बनाने, कंधे की चोटों के जोखिम को कम करने और शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार करने में सहायता करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेटा हुआ कंधा झाड़ना

• इसके बाद, अपने बाएं हाथ को फर्श पर सपाट रखते हुए, अपने दाहिने हाथ को सीधा ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे इसे अपने शरीर पर घुमाएं, अपने बाएं हाथ तक पहुंचें।
• जैसे ही आप अपनी बांह को पार करते हैं, अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं और अपनी आंखों के साथ अपने हाथ का अनुसरण करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पीठ और कंधे फर्श पर सपाट रहें।
• एक बार जब आपका दाहिना हाथ आपके बाएं हाथ की ओर जितना संभव हो सके पहुंच जाए, तो धीरे-धीरे इसे प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटाएं।
• अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ की ओर घुमाते हुए प्रक्रिया को दोहराएं, और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को वैकल्पिक करना जारी रखें।

करने के लिए टिप्स लेटा हुआ कंधा झाड़ना

• नियंत्रित गतिविधियाँ: अपने दाहिने हाथ को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से अपने शरीर के पार बाईं ओर ले जाएँ। इसे आपकी छाती और सिर के ऊपर से गुज़रना चाहिए, और आपके हाथ का पिछला हिस्सा आपकी बाईं ओर के फर्श को हल्के से छूना चाहिए। जल्दबाजी करने या झटकेदार हरकत करने से बचें, क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
• गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप अपनी भुजा को गति की पूरी श्रृंखला में घुमा रहे हैं। इसका मतलब है कि आपका हाथ आपके शरीर के एक तरफ से दूसरी तरफ, आपकी छाती और सिर के पार जाना चाहिए। गति में कमी न करें, क्योंकि इससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है।
• बांहों का संरेखण बनाए रखें: अपनी बाहों को सीधा और अपने कंधों की सीध में रखें

के लिए संबंधित कीवर्ड लेटा हुआ कंधा झाड़ना

• बॉडीवेट शोल्डर एक्सरसाइज
• लेटे हुए कंधे से स्वीप करने की कसरत
• छाती मजबूत करने वाला व्यायाम
• कंधे और छाती का शारीरिक भार प्रशिक्षण
• लेटकर कंधे से स्वीप करने की तकनीक
• छाती और कंधों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
• कंधों के लिए घरेलू कसरत
• कोई उपकरण छाती व्यायाम नहीं
• लेटे हुए कंधे स्वीप गाइड
• ऊपरी शरीर के लिए बॉडीवेट प्रशिक्षण।