ऊपरी शरीर का घूमना
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय ऊपरी शरीर का घूमना
लेइंग अपर बॉडी रोटेशन एक लाभकारी व्यायाम है जो मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है, विशेष रूप से लचीलेपन और घूर्णी शक्ति में सुधार करता है। यह अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के इच्छुक एथलीटों से लेकर अपनी समग्र फिटनेस और गतिशीलता में सुधार करने के इच्छुक व्यक्तियों तक, किसी के लिए भी एक उत्कृष्ट विकल्प है। लोग इस व्यायाम को न केवल अपने कोर को मजबूत करने और संतुलन में सुधार करने के लिए करना चाहेंगे, बल्कि पीठ दर्द को रोकने और मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद करेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ऊपरी शरीर का घूमना
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर ज़मीन पर सपाट रखें।
- हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को 'टी' आकार में भुजाओं तक फैलाएँ।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को दाहिनी ओर तब तक घुमाएं जब तक कि वे फर्श को न छू लें, जबकि अपने ऊपरी शरीर और कंधों को जमीन पर सपाट रखें।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को वापस केंद्र में लाएं और इसी क्रिया को बाईं ओर से दोहराएं। इससे एक पुनरावृत्ति पूरी होती है।
करने के लिए टिप्स ऊपरी शरीर का घूमना
- नियंत्रित गति: जब आप अपने ऊपरी शरीर को घुमाना शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसे धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। झटके या तेज़ गति से चलने से बचें, क्योंकि इससे आपकी गर्दन या पीठ पर दबाव पड़ सकता है। अपने घुटनों को एक तरफ घुमाते हुए अपने कंधों को फर्श पर सपाट रखें।
- संरेखण बनाए रखें: रोटेशन के दौरान घुटनों को अलग-अलग रहने देना एक आम गलती है। सुनिश्चित करें कि उचित संरेखण बनाए रखने और इच्छित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित करने के लिए आपके घुटने पूरे अभ्यास के दौरान एक साथ रहें।
- साँस लेने की तकनीक: पूरे अभ्यास के दौरान सही ढंग से साँस लेना याद रखें। जब आप अपने घुटनों को वापस केंद्र में लाएँ तो साँस लें और जब आप अपने घुटनों को नीचे लाएँ तो साँस छोड़ें
ऊपरी शरीर का घूमना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ऊपरी शरीर का घूमना?
हां, शुरुआती लोग लेटे हुए अपर बॉडी रोटेशन व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन और गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करता है। हालाँकि, किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए इसे सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है। यदि आप नौसिखिया हैं, तो आप गति की एक छोटी श्रृंखला के साथ शुरुआत करना चाहेंगे और जैसे-जैसे आप अधिक आरामदायक और लचीले होते जाएंगे, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहेंगे। हमेशा अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और यदि आपको कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो रुक जाएं। शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लेना भी फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ऊपरी शरीर का घूमना?
- स्टैंडिंग अपर बॉडी रोटेशन को पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़ा किया जाता है, छाती के सामने एक मेडिसिन बॉल या डम्बल पकड़कर और ऊपरी शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाया जाता है।
- नीलिंग अपर बॉडी रोटेशन में एक चटाई पर घुटने टेकना, छाती के सामने एक दवा की गेंद या डम्बल पकड़ना और ऊपरी शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाना शामिल है।
- प्लैंक अपर बॉडी रोटेशन एक अधिक चुनौतीपूर्ण बदलाव है जिसमें प्लैंक स्थिति में आना, एक हाथ को जमीन से ऊपर उठाना और ऊपरी शरीर को उसी तरफ घुमाना शामिल है।
- रशियन ट्विस्ट एक बैठा हुआ संस्करण है जहां आप अपने पैरों को जमीन से ऊपर रखते हुए थोड़ा पीछे झुकते हैं, अपनी छाती पर वजन रखते हैं और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ऊपरी शरीर का घूमना?
- आर्म लिफ्ट के साथ प्लैंक एक और व्यायाम है जो लेटे हुए ऊपरी शरीर के रोटेशन को पूरक करता है क्योंकि यह कोर स्थिरता और संतुलन में सुधार करता है, जो रोटेशन आंदोलनों को प्रभावी ढंग से करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- स्टैंडिंग वुड चॉप व्यायाम लेटे हुए ऊपरी शरीर के रोटेशन को भी पूरक करता है क्योंकि इसमें एक समान घूर्णी आंदोलन पैटर्न शामिल होता है, जो कार्यात्मक फिटनेस और कोर ताकत को बढ़ाने में मदद करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड ऊपरी शरीर का घूमना
- अपर बॉडी रोटेशन वर्कआउट
- बॉडीवेट चेस्ट व्यायाम
- कंधे को मजबूत बनाने वाला व्यायाम
- कमर टोनिंग वर्कआउट
- लेटकर घूमने का व्यायाम
- बॉडीवेट शोल्डर वर्कआउट
- छाती निर्माण व्यायाम
- कमर पतला करने का व्यायाम
- शारीरिक घूर्णी व्यायाम
- लेटकर ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने वाला वर्कआउट