तिरछा क्रंच

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का परिचय तिरछा क्रंच

ओब्लिक क्रंच एक लक्षित व्यायाम है जो तिरछी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो एक मजबूत कोर और बेहतर मुद्रा में योगदान देता है। लागू तीव्रता के आधार पर इसकी समायोज्य कठिनाई के कारण, यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग अपनी समग्र मूल शक्ति को बढ़ाने, संतुलन और स्थिरता में सुधार करने और अधिक परिभाषित मध्य भाग प्राप्त करने के लिए इस अभ्यास को करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल तिरछा क्रंच

अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखते हुए अपने पैरों को एक तरफ घुमाएं, ताकि आपका निचला शरीर उसकी तरफ हो।
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपनी कनपटी पर रखें, ध्यान रखें कि व्यायाम करते समय आप अपनी गर्दन को न खींचें।
अपनी तिरछी मांसपेशियों का उपयोग करके धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने कूल्हों की ओर झुकें।
अपने आप को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ, फिर दूसरी तरफ जाने से पहले वांछित संख्या में दोहराव के लिए उसी तरफ क्रंच दोहराएं।

करने के लिए टिप्स तिरछा क्रंच

अपने कोर को संलग्न करें: तिरछी क्रंच की कुंजी आपकी तिरछी मांसपेशियों को संलग्न करना है। जब आप अपने ऊपरी शरीर को उठा रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन या सिर को अपने हाथ से ऊपर नहीं खींच रहे हैं, बल्कि अपने शरीर को उठाने के लिए अपने तिरछे हिस्से का उपयोग कर रहे हैं। यह एक सामान्य गलती है जिससे गर्दन में खिंचाव आ सकता है।
नियंत्रित गति: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, व्यायाम को धीमे और नियंत्रित तरीके से करें। यह न केवल चोटों को रोकने में मदद करता है बल्कि व्यायाम को और अधिक प्रभावी बनाता है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है।
अपनी सांस न रोकें: इस व्यायाम को करते समय सांस लेते रहना महत्वपूर्ण है। पकड़ना एक आम गलती है