तख़्ता कूद
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय तख़्ता कूद
प्लैंक जंप एक गतिशील, पूरे शरीर का व्यायाम है जो मुख्य शक्ति, चपलता और हृदय संबंधी फिटनेस को बढ़ाता है। यह मध्यम से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपनी कसरत की दिनचर्या को तेज करना चाहते हैं। अपने व्यायाम आहार में प्लैंक जंप्स को शामिल करने से आपके चयापचय को बढ़ावा देने, संतुलन और समन्वय में सुधार करने और समग्र शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे यह व्यापक शारीरिक फिटनेस का लक्ष्य रखने वालों के लिए एक वांछनीय विकल्प बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल तख़्ता कूद
- अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, अपने पैरों को बाहर की ओर उछालें जैसे कि आप क्षैतिज जंपिंग जैक कर रहे हों।
- उच्च तख़्त स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने पैरों को एक साथ वापस उछालें।
- सुनिश्चित करें कि पूरे आंदोलन के दौरान आपकी पीठ सपाट रहे और आपका शरीर आपके सिर से लेकर आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा में रहे।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि पूरे समय उचित रूप और नियंत्रण बना रहे।
करने के लिए टिप्स तख़्ता कूद
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: गतिविधियों में जल्दबाजी करने के बजाय, उन्हें नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करेगा और चोट लगने के जोखिम को कम करेगा। जब आप अपने पैरों को अपने हाथों की ओर उछालते हैं, तो अपने जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए धीरे से जमीन पर उतरने का लक्ष्य रखें।
- साँस लेने की तकनीक: व्यायाम के दौरान अपनी सांस न रोकें। सामान्य रूप से सांस लेना महत्वपूर्ण है। जब आप अपने पैरों को आगे की ओर उछालें तो सांस लें और जब आप वापस तख़्त स्थिति में आएं तो सांस छोड़ें। इससे आपकी मांसपेशियों को आपूर्ति करने में मदद मिलेगी
तख़्ता कूद सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं तख़्ता कूद?
हां, शुरुआती लोग प्लैंक जंप व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन चोट से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे शुरू करना और उचित रूप सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। इस अभ्यास के लिए एक निश्चित स्तर की ताकत और समन्वय की आवश्यकता होती है, इसलिए शुरुआत में यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है। बुनियादी तख्तों से शुरुआत करने और धीरे-धीरे प्लैंक जंप जैसे अधिक जटिल आंदोलनों को शुरू करने की सिफारिश की जाती है। हमेशा की तरह, यदि आप किसी नए व्यायाम को करने के तरीके के बारे में अनिश्चित हैं तो फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप तख़्ता कूद?
- प्लैंक से स्क्वाट जंप: यहां, आप प्लैंक स्थिति से स्क्वाट में जाते हैं और फिर एक जंप करते हैं, जिससे व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है।
- वॉकिंग प्लैंक जंप: इस भिन्नता में अपने हाथों को प्लैंक स्थिति में बाहर ले जाना, फिर अपने पैरों को अपने हाथों की ओर और फिर पीछे की ओर कूदना शामिल है।
- नी टक के साथ प्लैंक जंप: इस भिन्नता में, आप प्लैंक स्थिति में रहते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उछालते हैं, जिससे आपका कोर अधिक तीव्रता से जुड़ता है।
- साइड प्लैंक जंप: इसमें साइड प्लैंक स्थिति को बनाए रखते हुए, तिरछे और कोर पर काम करते हुए एक रेखा या वस्तु पर एक तरफ से दूसरी तरफ कूदना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं तख़्ता कूद?
- माउंटेन क्लाइंबर्स प्लैंक जंप के लिए एक बेहतरीन पूरक व्यायाम है क्योंकि वे एक गतिशील गति की पेशकश करते हुए कोर ताकत और स्थिरता पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
- पुश-अप्स प्लैंक जंप के लिए एक फायदेमंद पूरक हैं क्योंकि वे समान मांसपेशी समूहों, अर्थात् बाहों, कंधों और कोर को लक्षित करते हैं, लेकिन कसरत में ऊपरी शरीर की ताकत घटक जोड़ते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड तख़्ता कूद
- बॉडीवेट प्लैंक जंप
- कमर-लक्षित व्यायाम
- प्लैंक जंप वर्कआउट
- कमर के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- कोर स्ट्रेंथ के लिए प्लैंक जंप
- कमर स्लिमिंग व्यायाम
- बिना उपकरण वाला प्लैंक जंप
- कमर के लिए घरेलू कसरत
- प्लैंक जंप बॉडीवेट व्यायाम
- प्लैंक जंप के साथ कोर को मजबूत बनाना