पॉटी स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँRectus Abdominis

द्वितीय पेशियाँObliques

क्वार्टर बैठो

एब रोलर क्रंच

क्वार्टर सिट-अप

लंबी बांह की कमी

जांदा बैठो

कुर्सी की सहायता से बैठें

घबराना

कमी

जांदा उठक-बैठक

कमी

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का परिचय पॉटी स्क्वाट

पॉटी स्क्वाट व्यायाम एक कार्यात्मक आंदोलन है जो प्राकृतिक मानव बैठने की स्थिति की नकल करता है, ताकत, लचीलेपन और संतुलन को बढ़ावा देता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने निचले शरीर की ताकत और कोर स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं। गतिशीलता बढ़ाने, पाचन में सहायता करने और संभावित रूप से दैनिक गतिविधियों में चोट के जोखिम को कम करने के लाभों के लिए लोग पॉटी स्क्वैट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पॉटी स्क्वाट

धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे लाएँ, जैसे कि आप किसी काल्पनिक शौचालय पर बैठे हों, अपनी पीठ सीधी और अपनी छाती ऊपर रखें।
सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के अनुरूप हों और अपने शरीर को नीचे करते समय उनसे आगे न बढ़ें।
जितना हो सके नीचे जाएं, आदर्श रूप से जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों, फिर एक पल के लिए रुकें।
पॉटी स्क्वाट का एक प्रतिनिधि पूरा करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ी को धक्का दें।

करने के लिए टिप्स पॉटी स्क्वाट

कोर को संलग्न करें: स्क्वाट शुरू करने से पहले, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। यह आपकी रीढ़ को स्थिर करने में मदद करता है, गति के लिए एक मजबूत आधार प्रदान करता है और चोट के जोखिम को कम करता है। बचने की सामान्य गलती: अपने कोर को शामिल करना न भूलें, क्योंकि इस कदम की उपेक्षा करने से पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव हो सकता है।
धीमा और स्थिर: अपने शरीर को इस तरह नीचे लाएँ जैसे कि आप एक कुर्सी पर पीछे बैठे हों, अपनी छाती ऊपर रखें और अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें। जितना हो सके बिना किसी परेशानी के नीचे जाएं, आदर्श रूप से तब तक जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों।