पावर पुश अवे

• शरीर का हिस्सा: बैक, छाती
• उपकरण: शरीर का वजन
• मुख्य पेशियाँ: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

का परिचय पावर पुश अवे

पावर पुश अवेज़ एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, बाहों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और साथ ही संतुलन और समन्वय में भी सुधार करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपने ऊपरी शरीर की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक आदर्श कसरत है। लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों की टोन और ताकत को बढ़ाता है बल्कि बेहतर मुद्रा और समग्र शरीर स्थिरता को भी बढ़ावा देता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पावर पुश अवे

• अपनी कोहनियों को मोड़ें और डंबल को अपनी छाती की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें।
• डंबल को तेजी से अपनी छाती से दूर धकेलें, अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं और अपनी छाती और ट्राइसेप्स को संलग्न करें।
• एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए डम्बल को अपनी छाती की ओर खींचें।
• दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस क्रिया को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान आपका कोर व्यस्त रहे।

करने के लिए टिप्स पावर पुश अवे

• नियंत्रित गतिविधियां: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। इसके बजाय, धीमी और नियंत्रित गतिविधियां करने पर ध्यान केंद्रित करें। यह न केवल सही मांसपेशी समूहों को शामिल करने में मदद करता है बल्कि चोटों के जोखिम को भी कम करता है।
• साँस लेने की तकनीक: व्यायाम करते समय ठीक से साँस लेना याद रखें। जब आप अपने शरीर को नीचे लाएँ तो साँस लें और जब आप अपने आप को दूर धकेलें तो साँस छोड़ें। ग़लत साँस लेने से चक्कर आ सकते हैं या बेहोशी भी हो सकती है।
• वार्म अप: पावर पुश अवेज़ शुरू करने से पहले, अपने शरीर को वार्म अप करना महत्वपूर्ण है। एक अच्छा वार्म-अप आपकी हृदय गति को बढ़ाने में मदद करता है, आपके जोड़ों को ढीला करता है और परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
• क्रमिक

पावर पुश अवे सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पावर पुश अवे?

हां, शुरुआती लोग पावर पुश अवेज़ व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सही ढंग से किया गया है, पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम का प्रदर्शन कराना भी फायदेमंद है। किसी भी व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले वार्मअप करना हमेशा याद रखें।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पावर पुश अवे?

• डिक्लाइन पावर पुश अवेज़ एक और भिन्नता है जहां व्यायाम निचली सतह पर किया जाता है, जिसमें निचली छाती की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है।
• सिंगल-आर्म पावर पुश अवेज़ एक भिन्नता है जहां आप एक समय में एक हाथ का उपयोग करके व्यायाम करते हैं, कठिनाई को बढ़ाते हैं और व्यक्तिगत हाथ की ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
• प्रतिरोध बैंड के साथ पावर पुश अवे एक भिन्नता है जो व्यायाम में अधिक तनाव और चुनौती जोड़ने के लिए प्रतिरोध बैंड को शामिल करती है।
• प्लायोमेट्रिक पावर पुश अवेज़ वेरिएशन में पुश अवे में जंपिंग तत्व जोड़ना, व्यायाम के कार्डियो और विस्फोटक शक्ति पहलू को बढ़ाना शामिल है।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पावर पुश अवे?

• डम्बल चेस्ट प्रेस: ​​यह व्यायाम पेक्टोरल, डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स जैसे समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करके पावर पुश अवे को पूरक करता है, लेकिन यह गति और स्थिरता चुनौती की एक अलग श्रृंखला भी पेश करता है, जो कार्यात्मक ताकत और मांसपेशियों के संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
• ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करके पावर पुश अवेज़ को पूरक करता है, जो पावर पुश अवेज़ में उपयोग की जाने वाली प्राथमिक मांसपेशियों में से एक है, और वे कंधों और छाती को भी जोड़ते हैं, जिससे ऊपरी शरीर की ताकत, लचीलेपन और संतुलन में सुधार होता है।