पावर स्लेज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सात्रिसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणपावर स्लेड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

पावर स्लेज बाइसेप्स कर्ल

रेजिस्टेंस बैंड सीटेड बाइसेप्स कर्ल

ट

ट्रिपेप्स ब्रेची

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ट्राइसेप्स ब्राची लंबा सिर

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ट्राइसेप्स ब्राची पार्श्व सिर

टाइगर टेल ट्राइसेप्स

ट्राइसेप्स स्ट्रेच तक पहुंचना

ट्राइसेप्स दीवार के खिलाफ खिंचाव

कोहनी विस्तार और सुपिनेशन - प्रोनेशन फोरआर्म स्ट्रेच

ऊर्ध्वाधर खिंचाव में भुजाओं का विस्तार

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का परिचय पावर स्लेज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

पावर स्लेज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, साथ ही कोर, कंधों और पीठ की मांसपेशियों को भी शामिल करता है। यह व्यायाम उन एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एकदम सही है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं। अपने वर्कआउट रूटीन में पावर स्लेज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को शामिल करने से आपका समग्र प्रदर्शन बढ़ सकता है, शरीर की स्थिरता में सुधार हो सकता है और एक अच्छी तरह से गोल शरीर में योगदान मिल सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पावर स्लेज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

स्लेज की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग हों, और ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग करके दोनों हाथों से रस्सी या बार को पकड़ें।
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपनी भुजाओं को अपने सामने पूरी तरह फैलाएँ जब तक कि वे ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी हथेलियाँ और ट्राइसेप्स नीचे की ओर हों।
धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं, यह सुनिश्चित करें कि आपकी ऊपरी भुजाएं स्थिर रहें और केवल आपके अग्रबाहु हिलें।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास में उचित फॉर्म बना रहे।

करने के लिए टिप्स पावर स्लेज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

सही पकड़: अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए स्लेज के हैंडल को पकड़ें। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूर होने चाहिए। एक सामान्य गलती हैंडल को बहुत चौड़ा या बहुत संकीर्ण पकड़ना है, जिससे आपकी कलाइयों पर दबाव पड़ सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता सीमित हो सकती है।
पूर्ण विस्तार: स्लेज को अपने शरीर से दूर धकेलते हुए, अपनी भुजाओं को अपने सामने पूरी तरह फैलाएँ। सुनिश्चित करें कि आप स्लेज को धकेलने के लिए अपने ट्राइसेप्स का उपयोग कर रहे हैं, न कि अपने कंधों या छाती का। एक सामान्य गलती बाहों को पूरी तरह से फैलाना नहीं है, जो ट्राइसेप्स के जुड़ाव को सीमित करती है।
नियंत्रित गति: स्लेज को नियंत्रित तरीके से अपने शरीर की ओर वापस लाएँ। स्लेज को जल्दी से पीछे हटने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। अपना रखना सुनिश्चित करें