पुश-अप - अंतिम स्थिति
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का परिचय पुश-अप - अंतिम स्थिति
पुश-अप - अंतिम स्थिति समग्र पुश-अप व्यायाम का एक अनिवार्य हिस्सा है जो आपकी छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करती है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे कठिनाई को बढ़ाने या घटाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार, मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने और समग्र फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए इसे करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पुश-अप - अंतिम स्थिति
- अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती मुश्किल से फर्श को न छू ले।
- अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए, अपनी बाहों को फैलाकर अपने शरीर को ऊपर की ओर धकेलें।
- आंदोलन के अंत में, आपकी भुजाएं पूरी तरह से फैली हुई होनी चाहिए और आपका शरीर अभी भी एक सीधी रेखा में है, यह पुश-अप की अंतिम स्थिति है।
करने के लिए टिप्स पुश-अप - अंतिम स्थिति
- अपने हाथों को सही स्थिति में रखें: जब आप अंतिम स्थिति में हों तो आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े होने चाहिए और आपके कंधों की सीध में होने चाहिए। अपने हाथों को बहुत आगे, बहुत चौड़ा या एक-दूसरे के बहुत करीब रखने से कंधे, गर्दन और पीठ में चोट लग सकती है।
- अपने कोर को संलग्न करें: अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करने से व्यायाम के दौरान उचित संरेखण और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलती है। अपने कोर को शामिल न करने से मध्य भाग शिथिल हो सकता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- अपनी सांसों पर नियंत्रण रखें: ऊपर की ओर धकेलते समय सांस छोड़ें और नीचे आते समय सांस लें। अपनी सांस रोकने से रक्तचाप और गिरावट बढ़ सकती है
पुश-अप - अंतिम स्थिति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पुश-अप - अंतिम स्थिति?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से पुश-अप - एंड पोजीशन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चोट को रोकने और परिणामों को अधिकतम करने के लिए उचित फॉर्म और तकनीक महत्वपूर्ण हैं। शुरुआती लोगों को मानक पुश-अप में आगे बढ़ने से पहले पुश-अप के संशोधित संस्करणों, जैसे घुटने के पुश-अप या दीवार पुश-अप से शुरुआत करने की आवश्यकता हो सकती है। यह भी सिफारिश की जाती है कि कम संख्या में दोहराव के साथ शुरुआत करें और ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पुश-अप - अंतिम स्थिति?
- वाइड पुश-अप - अंतिम स्थिति: इस पुश-अप भिन्नता के निष्कर्ष में व्यक्ति को अपने शरीर को एक सीधी रेखा में, बाहों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा और कोहनी को पूरी तरह से फैलाकर पाया जाता है।
- डिक्लाइन पुश-अप - अंतिम स्थिति: यह पुश-अप प्रकार व्यक्ति के पैरों को एक मंच पर ऊपर उठाकर, शरीर को एक सीधी रेखा में, हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग और कोहनियों को पूरी तरह से फैलाकर समाप्त होता है।
- स्पाइडरमैन पुश-अप - अंतिम स्थिति: इस भिन्नता में, शरीर एक सीधी रेखा में समाप्त होता है, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, एक घुटना उसी तरफ कोहनी की ओर मुड़ा होता है, और दूसरा पैर फैला हुआ होता है, कोहनियाँ पूरी तरह फैली हुई होती हैं।
- वन-आर्म पुश-अप - अंतिम स्थिति: इस पुश-अप भिन्नता के लिए अंतिम स्थिति में सीधा शरीर, एक हाथ कंधे के नीचे जमीन पर सपाट होता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पुश-अप - अंतिम स्थिति?
- प्लैंक: जबकि पुश-अप्स ऊपरी शरीर की ताकत पर काम करते हैं, प्लैंक कोर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो पुश-अप्स के दौरान भी शामिल होता है। तख्तों के साथ अपने कोर को मजबूत करके, आप अपने पुश-अप फॉर्म और सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं।
- इनक्लाइन पुश-अप्स: इनक्लाइन पुश-अप्स मानक पुश-अप का एक रूप है और निचली छाती और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। इन्क्लाइन पुश-अप्स करके, आप इन मांसपेशियों पर एक अलग कोण से काम कर सकते हैं, जो मानक पुश-अप में मांसपेशियों की व्यस्तता को पूरा करता है।
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