पुश अप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय पुश अप
पुश-अप्स एक बहुमुखी बॉडीवेट व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, लेकिन कोर और निचले शरीर को भी जोड़ता है, जिससे समग्र मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए आदर्श है क्योंकि इसे कठिनाई को बढ़ाने या घटाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग अपनी सुविधा के लिए पुश-अप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुन सकते हैं, इसे बिना किसी उपकरण के कहीं भी किया जा सकता है, और ऊपरी शरीर और मुख्य शक्ति के निर्माण में इसकी प्रभावशीलता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पुश अप
- अपनी भुजाओं को फैलाकर अपने शरीर को ऊपर की ओर धकेलें, अपने शरीर को सीधा और कठोर रखें, जब तक कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएँ।
- अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने शरीर को वापस नीचे लाएँ, जब तक कि आपकी छाती ज़मीन से लगभग एक इंच ऊपर न हो जाए।
- अपने कोर को शामिल करते हुए पूरे आंदोलन के दौरान अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें।
- पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए इन चरणों को दोहराते हुए, अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
करने के लिए टिप्स पुश अप
- हाथ का स्थान: अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें। आपकी कोहनियाँ आपके शरीर के साथ नीचे की स्थिति में 45 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। अपने हाथों को बहुत चौड़ा रखना या अपनी कोहनियों को अपने शरीर के बहुत करीब रखना आपके कंधों पर अनावश्यक तनाव डाल सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता को सीमित कर सकता है।
- गति की पूरी श्रृंखला: अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करें। अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले और फिर ऊपर जाते समय अपनी बाहों को पूरी तरह फैला लें। अपने शरीर को केवल आंशिक रूप से नीचे या ऊपर उठाने की सामान्य गलती से बचें।
- साँस लेने की तकनीक: पुश-अप्स के लिए उचित साँस लेना महत्वपूर्ण है। जैसे ही आप नीचे आएं, श्वास लें
पुश अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पुश अप?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से पुश-अप व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यदि उन्हें मानक पुश-अप बहुत चुनौतीपूर्ण लगते हैं, तो उन्हें संशोधित संस्करणों के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, वे किसी दीवार के सामने पुश-अप्स करके शुरुआत कर सकते हैं, फिर पूर्ण पुश-अप पर जाने से पहले उन्हें घुटनों के बल करने की दिशा में आगे बढ़ सकते हैं। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पुश अप?
- वाइड पुश-अप के लिए आपको अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखना पड़ता है, जो आपकी छाती की मांसपेशियों पर जोर देता है।
- पाइक पुश-अप एक भिन्नता है जहां आप अपने कूल्हों को ऊंचा उठाते हैं, अपने कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को लक्षित करने के लिए अपने शरीर के साथ एक उलटा वी-आकार बनाते हैं।
- स्पाइडरमैन पुश-अप में प्रत्येक प्रतिनिधि पर अपने घुटने को अपनी कोहनी तक लाना, पारंपरिक पुश-अप में एक मोड़ जोड़ना और अपने तिरछे काम करना शामिल है।
- डिक्लाइन पुश-अप के लिए अपने पैरों को ऊंची सतह पर रखने की आवश्यकता होती है, जिससे कठिनाई बढ़ जाती है और ऊपरी छाती और कंधों पर ध्यान केंद्रित होता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पुश अप?
- पुल-अप्स पीठ और बाइसेप्स को लक्षित करके पुश-अप्स को एक संतुलन प्रदान करते हैं, मांसपेशियां जो मुख्य रूप से पुश-अप्स के दौरान काम नहीं करती हैं, समग्र ऊपरी शरीर की ताकत और संतुलन को बढ़ावा देती हैं।
- ट्राइसेप डिप्स पुश-अप्स के लाभों को बढ़ाते हैं क्योंकि वे एक ही मांसपेशी समूह, ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन एक अलग कोण से, इस क्षेत्र में ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड पुश अप
- स्थिरता बॉल पुश-अप्स
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ चेस्ट वर्कआउट
- गेंद के साथ पुश-अप व्यायाम
- स्थिरता बॉल चेस्ट व्यायाम
- गेंद का उपयोग करके छाती के लिए पुश-अप
- फिटनेस बॉल पुश-अप वर्कआउट
- व्यायाम बॉल चेस्ट रूटीन
- स्थिरता बॉल पुश-अप तकनीक
- स्टेबिलिटी बॉल से छाती को मजबूत बनाना
- व्यायाम बॉल के साथ पुश-अप विविधताएँ