पुश अप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय पुश अप
पुश-अप्स एक बहुमुखी व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को मजबूत करता है, साथ ही कोर और निचले शरीर को भी जोड़ता है, जिससे एक अच्छी तरह से कसरत मिलती है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, इसमें कठिनाई को बढ़ाने या घटाने के लिए संशोधन उपलब्ध हैं। लोग पुश-अप्स करना चाहेंगे क्योंकि इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, इसे कहीं भी किया जा सकता है और यह संपूर्ण शरीर की ताकत और स्थिरता में सुधार करने में प्रभावी है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पुश अप
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने कोर को संलग्न करें, और अपने सिर से अपने पैरों तक एक सीधी रेखा बनाए रखें।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे करना शुरू करें।
- जब तक आपकी छाती या ठुड्डी फर्श को न छू ले, या जब तक आप अपने आकार से समझौता किए बिना जितना करीब आ सकें, तब तक खुद को नीचे करना जारी रखें।
- अपने सिर से पैरों तक सीधी रेखा बनाए रखते हुए, अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए, अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
करने के लिए टिप्स पुश अप
- **सीधा शरीर बनाए रखें:** आपके शरीर को आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। अपनी पीठ को ढीला करने या अपने बट को हवा में चिपकाने से बचें, क्योंकि ये सामान्य गलतियाँ हैं जो पीठ या कंधे में चोट का कारण बन सकती हैं। इस स्थिति को बनाए रखने में सहायता के लिए अपने मूल को संलग्न करें।
- **गति की पूरी श्रृंखला:** अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। एक सामान्य गलती पर्याप्त नीचे तक न जाना या शीर्ष पर भुजाओं को पूरी तरह से न फैलाना है। इससे पुश-अप की प्रभावशीलता कम हो जाती है और समय के साथ मांसपेशियों में असंतुलन भी हो सकता है।
- **नियंत्रित गतिविधि:** जल्दबाज़ी से बचें। अपने शरीर को नीचे और ऊपर उठाएं
पुश अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पुश अप?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से पुश-अप व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह पहली बार में चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसमें आपकी बाहों, कंधों, छाती और कोर की ताकत की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोग पुश-अप के संशोधित संस्करणों से शुरुआत कर सकते हैं, जैसे घुटने के पुश-अप या दीवार पुश-अप, जहां आप खड़े होकर अपने शरीर को दीवार से धक्का देते हैं। जैसे-जैसे ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, वे धीरे-धीरे नियमित पुश-अप्स की ओर बढ़ सकते हैं। याद रखें, चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पुश अप?
- वाइड ग्रिप पुश-अप में आपके हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखना और छाती की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना शामिल है।
- डिक्लाइन पुश-अप आपके पैरों को ऊंची सतह पर रखकर, ऊपरी छाती और कंधों पर अधिक जोर देकर किया जाता है।
- स्पाइडरमैन पुश-अप एक गतिशील संस्करण है जहां प्रत्येक प्रतिनिधि पर एक घुटने को कोहनी की ओर लाया जाता है, जो कोर और हिप फ्लेक्सर्स को जोड़ता है।
- प्लायोमेट्रिक पुश-अप, जिसे क्लैपिंग पुश-अप के रूप में भी जाना जाता है, इसमें हाथों को थोड़ी देर उठाने के लिए पर्याप्त बल के साथ जमीन से धक्का देना शामिल है, जिससे व्यायाम में हृदय और शक्ति तत्व जुड़ जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पुश अप?
- ट्राइसेप डिप्स पुश-अप्स के लिए एक बेहतरीन पूरक हैं क्योंकि वे मुख्य रूप से ट्राइसेप्स और कंधों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे इन मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है जो प्रभावी पुश-अप्स करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- प्लैंक मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करके पुश-अप्स को पूरक करते हैं, जो पुश-अप्स के दौरान उचित रूप बनाए रखने और समग्र स्थिरता और सहनशक्ति में सुधार के लिए महत्वपूर्ण हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड पुश अप
- बॉडीवेट चेस्ट वर्कआउट
- पुश-अप व्यायाम गाइड
- पुश-अप्स कैसे करें
- छाती को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- छाती के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- पुश-अप वर्कआउट रूटीन
- घर पर छाती की कसरत
- पुश-अप तकनीक
- पुश-अप्स के फायदे
- छाती की मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम