क्वाड्रेट्स लैंबोरम

संबंधित व्यायाम:

का परिचय क्वाड्रेट्स लैंबोरम

क्वाड्रेटस लम्बोरम व्यायाम मुख्य रूप से इसी नाम की गहरी पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो मुद्रा बनाए रखने और पीठ के निचले हिस्से को स्थिर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह व्यायाम विशेष रूप से एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और उन व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं या कोर ताकत और स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं। क्वाड्रेटस लम्बोरम व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी समग्र फिटनेस में सुधार हो सकता है, चोटों को रोका जा सकता है और एक स्वस्थ, अधिक संतुलित शरीर में योगदान मिल सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल क्वाड्रेट्स लैंबोरम

• अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के नीचे सरकाते हुए धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें, यह सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आगे की ओर रहे और कमर मुड़े नहीं।
• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, अपनी पीठ के निचले हिस्से के बाईं ओर खिंचाव महसूस करें, जो कि क्वाड्रैटस लुम्बोरम मांसपेशी है।
• अपनी गतिविधियों को नियंत्रित और स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर के नीचे सरकाकर बाईं ओर व्यायाम दोहराएं, फिर से सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आगे की ओर है और कमर पर मुड़ नहीं रहा है।

करने के लिए टिप्स क्वाड्रेट्स लैंबोरम

• नियंत्रित गतिविधियाँ: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें जो क्यूएल मांसपेशियों या आपकी पीठ के अन्य हिस्सों पर दबाव डाल सकती हैं। इसके बजाय, सभी व्यायाम धीमी, नियंत्रित गति से करें। यह आपको क्यूएल को बेहतर ढंग से संलग्न करने की अनुमति देता है और चोट के जोखिम को कम करता है।
• प्रगतिशील अधिभार: उन व्यायामों से शुरू करें जो प्रबंधनीय हों और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे तीव्रता या भार बढ़ाएं। इसका मतलब अधिक दोहराव जोड़ना, वजन बढ़ाना, या अधिक चुनौतीपूर्ण गतिविधियों को शामिल करना हो सकता है। भारी वजन उठाने या जटिल व्यायाम करने में जल्दबाजी न करें। मांसपेशियों पर बहुत अधिक भार डालने से चोट लग सकती है।
• नियमित स्ट्रेचिंग: नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करें

के लिए संबंधित कीवर्ड क्वाड्रेट्स लैंबोरम

• क्वाड्रैटस लम्बोरम बॉडीवेट व्यायाम
• कूल्हों को लक्षित करने वाले वर्कआउट
• कूल्हों के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
• क्वाड्रैटस लम्बोरम सुदृढ़ीकरण
• बॉडीवेट हिप व्यायाम
• क्वाड्रैटस लम्बोरम वर्कआउट रूटीन
• शरीर के वजन के साथ कूल्हे की ताकत
• क्वाड्रैटस लम्बोरम प्रशिक्षण
• कूल्हे की मांसपेशियों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
• क्वाड्रैटस लम्बोरम व्यायाम से कूल्हों को मजबूत बनाना।