दौड़ें और आधा घुटना मोड़ें
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय दौड़ें और आधा घुटना मोड़ें
रन एंड हाफ नी बेंड व्यायाम एक गतिशील गतिविधि है जो हृदय गतिविधि को निचले शरीर की ताकत प्रशिक्षण के साथ जोड़ती है, जो उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपनी फिटनेस के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं। अपनी समायोज्य तीव्रता के कारण यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक किसी के लिए भी उपयुक्त है। सहनशक्ति में सुधार, पैर की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और बेहतर संतुलन और समन्वय को बढ़ावा देने के लिए लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल दौड़ें और आधा घुटना मोड़ें
- अपनी जगह पर दौड़ना शुरू करें, अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और अपने पैरों की गति के साथ अपनी भुजाओं को लय में पंप करें।
- लगभग 30 सेकंड तक दौड़ने के बाद, रुककर और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर आधे घुटने को मोड़ें।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे लाएं जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें।
- अपनी शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं और अपनी जगह पर दौड़ने के लिए वापस जाने से पहले लगभग 30 सेकंड के लिए इस आधे घुटने को मोड़ें।
करने के लिए टिप्स दौड़ें और आधा घुटना मोड़ें
- सही रूप: दौड़ने के लिए, अपनी पीठ सीधी, सिर ऊपर और कंधे समतल रखते हुए एक अच्छी मुद्रा बनाए रखें। कमर से आगे या पीछे झुकने से बचें, क्योंकि इससे तनाव हो सकता है। आधा घुटना मोड़ते समय, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पीठ सीधी रखें, और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने वाले हों। अपने घुटनों को अपने पंजों से आगे मोड़ने से बचें, क्योंकि इससे आपके घुटनों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
- साँस लेने की तकनीक: व्यायाम करते समय साँस लेना याद रखें। दौड़ने के लिए, एक सांस लेने की लय स्थापित करने का प्रयास करें जो आपके कदम से मेल खाती हो। आधे घुटनों को मोड़ने के लिए, घुटनों को मोड़ते समय सांस लें और वापस खड़े होते समय सांस छोड़ें। अपनी सांस रोकना आपको इसका कारण बन सकता है
दौड़ें और आधा घुटना मोड़ें सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं दौड़ें और आधा घुटना मोड़ें?
हां, शुरुआती लोग रन और हाफ नी बेंड व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि वे धीरे-धीरे शुरुआत करें और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान दें। उन्हें अपने शरीर की भी सुननी चाहिए और खुद पर बहुत जल्दबाज़ी नहीं करनी चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए यह मददगार हो सकता है कि वे कम अवधि या कम दोहराव के साथ शुरुआत करें और जैसे-जैसे उनकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। यदि कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो व्यायाम बंद करने और फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप दौड़ें और आधा घुटना मोड़ें?
- स्प्रिंट और लंज एक अधिक तीव्र भिन्नता है, जहां दौड़ को स्प्रिंट से बदल दिया जाता है, और आधे घुटने के मोड़ को पूर्ण लंज से बदल दिया जाता है।
- हाई नी रन और बॉक्स स्टेप एक भिन्नता है जहां रन को हाई नी रन से बदल दिया जाता है, और आधे घुटने को मोड़कर बॉक्स पर ऊपर और नीचे कदम रखने से बदल दिया जाता है।
- इंटरवल रन और गॉब्लेट स्क्वाट एक भिन्नता है जहां रन को इंटरवल रनिंग से बदल दिया जाता है, और आधे घुटने के मोड़ को केटलबेल या डम्बल पकड़े हुए गॉब्लेट स्क्वाट से बदल दिया जाता है।
- ट्रेडमिल रन और बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट एक और भिन्नता है जहां दौड़ ट्रेडमिल पर की जाती है, और आधे घुटने के मोड़ को बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट से बदल दिया जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं दौड़ें और आधा घुटना मोड़ें?
- लंग्स एक और व्यायाम है जो दौड़ने और आधे घुटने मोड़ने का पूरक है क्योंकि वे समान मांसपेशी समूहों जैसे ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करते हैं, इस प्रकार ये मांसपेशियां मजबूत होती हैं और दौड़ने और आधे घुटने मोड़ने दोनों के प्रदर्शन में सुधार होता है।
- प्लैंक एक फायदेमंद व्यायाम है जो दौड़ने और आधे घुटने मोड़ने का पूरक है क्योंकि वे कोर को मजबूत करते हैं, जो दौड़ने और आधे घुटने मोड़ने के दौरान अच्छी मुद्रा और संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
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