कंधे का थपथपाना
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का परिचय कंधे का थपथपाना
शोल्डर टैप एक गतिशील व्यायाम है जो कोर को मजबूत करता है, संतुलन में सुधार करता है और कंधे की स्थिरता को बढ़ाता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो अपनी कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करने और अपने शरीर के समन्वय को बढ़ाने में रुचि रखते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल ऊपरी शरीर को टोन करता है बल्कि पूरे शरीर की ताकत और लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कंधे का थपथपाना
- अपने कूल्हों को यथासंभव स्थिर रखें, अपना दाहिना हाथ उठाएं और इसे अपने बाएं कंधे पर थपथपाएं।
- अपने दाहिने हाथ को ज़मीन पर लौटाएँ और फिर अपने बाएँ हाथ को उठाकर अपने दाहिने कंधे पर थपथपाएँ।
- एक मजबूत, स्थिर कोर बनाए रखते हुए, प्रत्येक हाथ के बीच बारी-बारी से इस प्रक्रिया को दोहराएं।
- इस अभ्यास को एक निश्चित संख्या में प्रतिनिधि या समय के लिए जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे आंदोलन के दौरान आपके शरीर को यथासंभव स्थिर रखा जाए।
करने के लिए टिप्स कंधे का थपथपाना
- नियंत्रित गतिविधियां: जल्दबाजी वाली गतिविधियों से बचें। यह इस बारे में नहीं है कि आप कितनी तेजी से अपने कंधों को थपथपा सकते हैं; यह नियंत्रण और स्थिरता के बारे में है। धीमी, नियंत्रित गतिविधियाँ आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करेंगी और चोट लगने के जोखिम को कम करेंगी।
- हिप रोटेशन से बचें: एक आम गलती यह है कि जब आप अपने कंधों को थपथपाते हैं तो अपने कूल्हों को अगल-बगल घूमने या झुकने देते हैं। अपने कोर को व्यस्त रखने और संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कूल्हों को यथासंभव स्थिर रखने का प्रयास करें।
- अपनी कोहनियों को लॉक न करें: जबकि आपकी बाहें सीधी होनी चाहिए, अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें क्योंकि इससे तनाव या चोट लग सकती है। कुछ को अवशोषित करने के लिए अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें
कंधे का थपथपाना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कंधे का थपथपाना?
हाँ, शुरुआती लोग शोल्डर टैप व्यायाम कर सकते हैं। यह एक बॉडीवेट व्यायाम है जो कंधों, बाहों और कोर को लक्षित करता है। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे धीरे-धीरे शुरुआत करें और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि यह बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो वे इसे अपने पैर की उंगलियों के बजाय घुटनों पर करके व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं। शुरुआती लोगों को हमेशा यह सलाह दी जाती है कि वे किसी फिटनेस पेशेवर से सलाह लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कंधे का थपथपाना?
- प्लैंक शोल्डर टैप में प्लैंक स्थिति में आना और प्रत्येक कंधे पर बारी-बारी से टैप करना शामिल है, जिससे कोर की ताकत बढ़ती है।
- हाई प्लैंक शोल्डर टैप एक अधिक चुनौतीपूर्ण बदलाव है जहां आप हाई प्लैंक स्थिति से व्यायाम करते हैं, जिससे कंधों और पेट के लिए कसरत तेज हो जाती है।
- पुश-अप शोल्डर टैप पारंपरिक पुश-अप और शोल्डर टैप का एक संयोजन है, जो ऊपरी शरीर की ताकत को चुनौती देता है।
- वॉकिंग प्लैंक शोल्डर टैप में शोल्डर टैप करते समय प्लैंक स्थिति में पार्श्व में घूमना शामिल होता है, जो चपलता और समन्वय में सुधार करने में मदद करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कंधे का थपथपाना?
- प्लैंक: वे कोर स्थिरता और ताकत को बढ़ाकर कंधे के नल को पूरक करते हैं जो कंधे के नल व्यायाम के दौरान संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
- डम्बल शोल्डर प्रेस: यह व्यायाम सीधे कंधे की मांसपेशियों को लक्षित करता है, कंधे के नल की तरह, जिससे कंधे की ताकत और स्थिरता में सुधार होता है, जो कंधे के नल की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड कंधे का थपथपाना
- कमर के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- शोल्डर टैप वर्कआउट
- कमर लक्ष्यीकरण व्यायाम
- बॉडीवेट शोल्डर टैप
- मुख्य ताकत के लिए शोल्डर टैप
- कमर टोनिंग व्यायाम
- शोल्डर टैप फिटनेस रूटीन
- कमर के लिए बॉडीवेट प्रशिक्षण
- शोल्डर टैप व्यायाम तकनीक
- कमर के लिए घरेलू कसरत।