साइड प्लैंक - बट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय साइड प्लैंक - बट
साइड प्लैंक - बट व्यायाम एक प्रभावी कसरत है जो कोर, ग्लूट्स और हिप अपहरणकर्ताओं को लक्षित करता है, जिससे इन क्षेत्रों में ताकत और स्थिरता बढ़ती है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जिनका लक्ष्य अपने संतुलन, मुद्रा और समग्र शरीर की ताकत में सुधार करना है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अपने नितंबों को टोन करना चाहते हैं और अपने कोर को मजबूत करना चाहते हैं, क्योंकि यह एक चुनौतीपूर्ण, फिर भी फायदेमंद कसरत प्रदान करता है जो एक अच्छी तरह से फिटनेस दिनचर्या में योगदान दे सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल साइड प्लैंक - बट
- अपने आप को अपनी कोहनी पर टिकाएं, सुनिश्चित करें कि यह सीधे आपके कंधे के नीचे है और आपका अग्रबाहु जमीन के खिलाफ सपाट है।
- अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, अपने सिर से अपने पैरों तक एक सीधी रेखा बनाएं, यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
- फिर, अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए, अपने ऊपरी पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
- एक प्रतिनिधि पूरा करने के लिए अपना पैर वापस नीचे करें। दूसरी ओर जाने से पहले वांछित संख्या में दोहराव के लिए इसे दोहराएं।
करने के लिए टिप्स साइड प्लैंक - बट
- अपने कोर को शामिल करें: इस व्यायाम को करते समय कोर की मांसपेशियों को शामिल न करना एक आम गलती है। सुनिश्चित करें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपके पेट की मांसपेशियाँ कसी हुई हों, क्योंकि इससे संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी, साथ ही आपकी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा भी होगी।
- अपने शरीर को संरेखित रखें: अपने कूल्हों को नीचे गिरने या अपने ऊपरी कंधे को आगे की ओर झुकने से बचें। आपके शरीर को आपके सिर से आपके पैरों तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। एक आम गलती है शरीर को बीच में ढीला छोड़ देना, जिससे कंधों और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है। इससे बचने के लिए, अपने कूल्हों को ऊंचा उठाने के लिए सक्रिय रूप से अपनी कोहनी और अग्रबाहु को जमीन पर धकेलें।
साइड प्लैंक - बट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं साइड प्लैंक - बट?
हां, शुरुआती लोग साइड प्लैंक-बट व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के अनुरूप इसे संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि फुल साइड प्लैंक बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो शुरुआती लोग समर्थन के लिए जमीन पर एक घुटने के साथ इसे करने का प्रयास कर सकते हैं। जैसे-जैसे ताकत और संतुलन में सुधार होता है, वे फुल साइड प्लैंक स्थिति में प्रगति कर सकते हैं। हमेशा की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप साइड प्लैंक - बट?
- नी टक के साथ साइड प्लैंक: इस बदलाव में साइड प्लैंक की स्थिति को बनाए रखते हुए अपने ऊपरी घुटने को अपनी छाती की ओर झुकाना शामिल है, जो ग्लूट्स और कोर को लक्षित करता है।
- हिप डिप के साथ साइड प्लैंक: इस भिन्नता में, आप अपने कूल्हे को जमीन की ओर नीचे करते हैं और फिर इसे वापस ऊपर उठाते हैं, जिससे आपके ग्लूट्स और ऑब्लिक के लिए कसरत तेज हो जाती है।
- ट्विस्टिंग साइड प्लैंक: यह एक गतिशील भिन्नता है जिसमें आपके ऊपरी शरीर को फर्श की ओर घुमाना और फिर वापस ऊपर की ओर घुमाना शामिल है, जो ग्लूट्स, तिरछापन और पीठ के निचले हिस्से को संलग्न करने में मदद करता है।
- एलिवेटेड साइड प्लैंक: इस भिन्नता में साइड प्लैंक को एक ऊंची सतह, जैसे स्टेप या बेंच पर करना शामिल है, जो कठिनाई को बढ़ाता है और ग्लूट्स को अधिक तीव्रता से लक्षित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं साइड प्लैंक - बट?
- रूसी ट्विस्ट तिरछे और मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करके साइड प्लैंक - बट को पूरक करता है, समग्र संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है जो एक आदर्श साइड प्लैंक निष्पादित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- क्लैमशेल व्यायाम साइड प्लैंक - बट का एक और बढ़िया पूरक है क्योंकि यह विशेष रूप से ग्लूटस मेडियस को लक्षित करता है, एक मांसपेशी जो साइड प्लैंक के दौरान भी शामिल होती है, इसलिए एक तरफ की ताकत और स्थिरता को बढ़ाने में मदद करती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड साइड प्लैंक - बट
- साइड प्लैंक बट वर्कआउट
- बॉडीवेट कमर व्यायाम
- ग्लूट्स के लिए साइड प्लैंक
- बॉडीवेट साइड प्लैंक व्यायाम
- कमर टोनिंग व्यायाम
- ग्लूट को मजबूत करने वाला साइड प्लैंक
- साइड प्लैंक बट लिफ्ट
- कमर लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- कमर के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- कमर और ग्लूट्स के लिए साइड प्लैंक।