स्मिथ रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रो

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणस्मिथ मशीन

मुख्य पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

द्वितीय पेशियाँBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

लीवर लेटी हुई टी-बार पंक्ति

ऊंची पंक्ति में खड़े होकर केबल घुमाना

केबल आधारित एक भुजा वाली वैकल्पिक पंक्ति

डम्बल रैक पर समानांतर पंक्ति में बंद-पकड़ के साथ पड़ा हुआ है

केबल सामने बैठी पंक्ति

केबल सीटेड वाइड ग्रिप पंक्ति

केबल सीटेड सुपाइन-ग्रिप पंक्ति

अंडरहैंड-ग्रिप उलटी पिछली पंक्ति

केबल लैट पुलडाउन मोशन की पूरी रेंज

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का परिचय स्मिथ रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रो

स्मिथ रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रो एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो पीठ की मांसपेशियों, विशेष रूप से लैटिसिमस डॉर्सी, साथ ही बाइसेप्स और कंधों को लक्षित करता है। यह उन लोगों के लिए एक आदर्श कसरत है जो ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करना, मुद्रा में सुधार करना और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ावा देना चाहते हैं। लोग इस अभ्यास का विकल्प चुन सकते हैं क्योंकि यह नियंत्रित गति की अनुमति देता है, चोट के जोखिम को कम करता है, और रिवर्स ग्रिप पारंपरिक पंक्ति की तुलना में विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल करने में मदद कर सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्मिथ रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रो

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें, फिर अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका धड़ लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए, अपनी पीठ सीधी रखें।
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए और आंदोलन के शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए बार को अपने पेट की ओर खींचें।
एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाएं और अपनी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखें।

करने के लिए टिप्स स्मिथ रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रो

**सही मुद्रा बनाए रखें**: अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हों पर लगभग 45 से 60 डिग्री तक झुकें। अपनी पीठ को गोल करने या अपने कंधों को झुकाने से बचें, जिससे चोट लग सकती है। आपकी नज़र तटस्थ या थोड़ी नीचे की ओर होनी चाहिए, ऊपर या बगल की ओर नहीं।
**नियंत्रित गति**: अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए बार को अपनी ऊपरी कमर की ओर उठाएं। वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें; आंदोलन को नियंत्रित और जानबूझकर किया जाना चाहिए। फिर, बार को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लाएं। यह धीमी, नियंत्रित गति मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करेगी।
**ओवरलोडिंग से बचें**: बार को उचित रूप से संभाल सकने से अधिक वजन के साथ लोड न करें। एल