रीढ़ की हड्डी में खिंचाव
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय रीढ़ की हड्डी में खिंचाव
स्पाइनल स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जो आपकी पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को लक्षित करके लचीलेपन में सुधार, मुद्रा में सुधार और पीठ दर्द को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो बैठने में बहुत समय बिताते हैं या जिनकी मुद्रा ख़राब है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने, शरीर के संरेखण में सुधार करने और संभावित रूप से पीठ से संबंधित समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रीढ़ की हड्डी में खिंचाव
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के बाहर फर्श पर सपाट रखें।
- समर्थन के लिए अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे फर्श पर रखें, फिर अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने के चारों ओर लपेटें।
- इस स्थिति को 20 से 30 सेकंड तक बनाए रखें, अपनी रीढ़ को सीधा रखने और अपने कोर से घूमने पर ध्यान केंद्रित करें।
- धीरे-धीरे मोड़ छोड़ें, अपने दाहिने पैर को सीधा करें और व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएं।
करने के लिए टिप्स रीढ़ की हड्डी में खिंचाव
- उचित आकार बनाए रखें: लोगों द्वारा की जाने वाली एक आम गलती रीढ़ की हड्डी में खिंचाव करते समय सही आकार बनाए न रखना है। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, और आपको अपनी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस होना चाहिए, न कि अपनी बाहों या पैरों में। यदि आप कहीं और तनाव महसूस करते हैं, तो संभवतः आप सही स्थिति में नहीं हैं।
- जल्दबाजी न करें: एक और आम गलती है स्ट्रेच के दौरान जल्दबाजी करना। यह इस बारे में नहीं है कि आप इसे कितनी जल्दी कर सकते हैं, बल्कि यह कितने प्रभावी ढंग से कर सकते हैं। अपना समय लें और अपनी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- अधिक खिंचाव न करें: यह महत्वपूर्ण है कि रीढ़ की हड्डी में खिंचाव करते समय अपने शरीर पर बहुत अधिक दबाव न डालें। यदि आपको दर्द महसूस हो तो रुकें
रीढ़ की हड्डी में खिंचाव सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं रीढ़ की हड्डी में खिंचाव?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से स्पाइनल स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए इसे धीमी गति से लेना और सही रूप सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। प्रारंभ में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी चिकित्सक का मार्गदर्शन लेना सहायक हो सकता है। इसके अलावा, यदि आपकी पीठ या रीढ़ की हड्डी में पहले से कोई समस्या है, तो कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप रीढ़ की हड्डी में खिंचाव?
- खड़े होकर रीढ़ की हड्डी में खिंचाव: पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं, जिससे रीढ़ की हड्डी में आराम से खिंचाव के लिए आपका सिर नीचे की ओर लटक जाए।
- बच्चे की मुद्रा स्पाइनल स्ट्रेच: इस भिन्नता में, आप फर्श पर घुटने टेकते हैं, अपनी एड़ी पर पीछे बैठते हैं, और अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए, अपनी रीढ़ को फैलाते हुए अपने माथे को फर्श पर टिकाते हैं।
- बिल्ली-गाय रीढ़ की हड्डी में खिंचाव: यह बदलाव चारों तरफ किया जाता है, जहां आप बारी-बारी से अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाते हैं (बिल्ली मुद्रा) और अपने पेट को नीचे की ओर झुकाते हैं (गाय मुद्रा), जो रीढ़ को फैलाता और मोड़ता है।
- सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट: इसमें अपनी पीठ के बल लेटना, एक घुटने को अपनी छाती में खींचना और फिर धीरे से इसे अपने शरीर पर निर्देशित करना शामिल है
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं रीढ़ की हड्डी में खिंचाव?
- बच्चे की मुद्रा: यह योग मुद्रा रीढ़ की हड्डी में खिंचाव को पूरा करती है क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को धीरे से फैलाती है, तनाव से राहत दिलाने में मदद करती है और रीढ़ की हड्डी के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।
- कोबरा मुद्रा: यह योग मुद्रा पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करके और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाकर स्पाइनल स्ट्रेच को पूरा करती है, जो स्पाइनल स्ट्रेच की प्रभावशीलता को बढ़ा सकती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड रीढ़ की हड्डी में खिंचाव
- स्थिरता गेंद रीढ़ की हड्डी में खिंचाव
- स्टेबिलिटी बॉल से कमर का व्यायाम
- कमर की टोनिंग के लिए रीढ़ की हड्डी में खिंचाव
- कमर के लिए स्टेबिलिटी बॉल व्यायाम
- स्पाइनल स्ट्रेच वर्कआउट
- कमर टोनिंग व्यायाम
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ रीढ़ की हड्डी के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम
- कमर लक्षित स्थिरता बॉल वर्कआउट
- स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करके रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन का व्यायाम
- रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के लिए स्टेबिलिटी बॉल वर्कआउट