स्प्लेनियस कैपिटिस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय स्प्लेनियस कैपिटिस
स्प्लेनियस कैपिटिस व्यायाम एक लक्षित कसरत है जो गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है, मुद्रा में सुधार करती है और गर्दन में दर्द और चोटों के जोखिम को कम करती है। यह उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो लंबे समय तक गतिहीन स्थिति में रहते हैं, जैसे कि कार्यालय कर्मचारी, क्योंकि यह लगातार आगे की ओर सिर झुकाने से होने वाले तनाव का प्रतिकार करने में मदद करता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से गर्दन की गतिशीलता बढ़ सकती है, तनाव से होने वाला सिरदर्द कम हो सकता है और रीढ़ की हड्डी के समग्र स्वास्थ्य में योगदान हो सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्प्लेनियस कैपिटिस
- एक कुर्सी पर सीधे बैठकर शुरुआत करें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपने हाथों को अपनी जांघों पर टिकाएं।
- धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं, जहां तक आप आराम से जा सकें, अपनी ठुड्डी को अपने कंधे पर लाने का लक्ष्य रखें। अपने कंधों को ढीला रखें और उन्हें अपने कानों की ओर ऊपर उठाने से बचें।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने सिर को केंद्र में लौटाएँ।
- बाईं ओर भी यही गति दोहराएं, केंद्र पर लौटने से पहले कुछ सेकंड के लिए फिर से इसी स्थिति में रहें।
- इस अभ्यास को प्रत्येक तरफ लगभग 10-15 बार दोहराएं और सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे दिन में दो से तीन बार करने का लक्ष्य रखें। हमेशा किसी फिजिकल थेरेपिस्ट या ट्रेनर से सलाह लेना याद रखें
करने के लिए टिप्स स्प्लेनियस कैपिटिस
- वार्मअप: कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, गर्दन की मांसपेशियों सहित अपने शरीर को वार्मअप करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने से तनाव और अन्य चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है। आप कुछ हल्के कार्डियो करके वार्मअप कर सकते हैं, जैसे जगह-जगह जॉगिंग करना या जंपिंग जैक, और फिर गर्दन की कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें।
- सही रूप: गर्दन का व्यायाम करते समय उचित रूप बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपनी रीढ़ सीधी रखें और अपनी गर्दन को अप्राकृतिक तरीके से मोड़ने या घुमाने से बचें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आपकी हरकतें धीमी और नियंत्रित हों, झटकेदार या हड़बड़ी में न हों।
- क्रमिक तीव्रता: हल्के प्रतिरोध से शुरू करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे बढ़ाएं। मांसपेशियों पर अधिक भार डालने से खिंचाव और अन्य चोटें लग सकती हैं।
- दर्पण का उपयोग करें: यह सुनिश्चित करने के लिए दर्पण के सामने इन अभ्यासों को करना सहायक हो सकता है
स्प्लेनियस कैपिटिस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्प्लेनियस कैपिटिस?
स्प्लेनियस कैपिटिस आपकी गर्दन के पीछे की एक मांसपेशी है जो गर्दन और सिर को हिलाने में मदद करती है। हालाँकि "स्प्लेनियस कैपिटिस व्यायाम" नामक कोई विशिष्ट व्यायाम नहीं हैं, लेकिन ऐसे व्यायाम हैं जो इन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। शुरुआती लोग निश्चित रूप से ये व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन चोट से बचने के लिए उन्हें धीरे-धीरे और सावधानी से शुरुआत करनी चाहिए। यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो स्प्लेनियस कैपिटिस को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं: 1. गर्दन झुकाना: अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को छूए, फिर इसे जितना हो सके पीछे की ओर झुकाएं। इस गति को धीरे-धीरे दोहराएं। 2. गर्दन घुमाएँ: अपने सिर को घुमाकर अपने दाएँ कंधे की ओर देखें, फिर अपने बाएँ कंधे की ओर देखने के लिए घुमाएँ। इस गति को धीरे-धीरे दोहराएं। 3. गर्दन की ओर झुकना: अपने सिर को झुकाएं ताकि आपका दाहिना कान आपके दाहिने कंधे की ओर बढ़े, फिर इसे झुकाएं ताकि आपका बायां कान आपके बाएं कंधे की ओर बढ़े। इस गति को धीरे-धीरे दोहराएं। याद रखें, इन गतिविधियों को धीमा और नियंत्रित रखना महत्वपूर्ण है। कभी भी जबरदस्ती न करें
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्प्लेनियस कैपिटिस?
- स्प्लेनियस सर्विसिस स्प्लेनी समूह में एक और मांसपेशी है, जो स्प्लेनियस कैपिटिस के नीचे स्थित है।
- सेमीस्पाइनलिस कैपिटिस एक मांसपेशी है जो स्प्लेनियस कैपिटिस की गहराई में स्थित होती है और सिर और गर्दन की गति में भी सहायता करती है।
- लेवेटर स्कैपुला एक मांसपेशी है जो गर्दन और कंधे को जोड़ती है और स्प्लेनियस कैपिटिस के साथ मिलकर काम करती है।
- रॉमबॉइड्स वे मांसपेशियां हैं जो अंदर स्थित होती हैं
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्प्लेनियस कैपिटिस?
- लेटरल नेक फ्लेक्सियन व्यायाम स्प्लेनियस कैपिटिस का पूरक है क्योंकि यह न केवल गर्दन के किनारों पर काम करता है बल्कि स्प्लेनियस कैपिटिस सहित गर्दन के पीछे की मांसपेशियों में लचीलेपन और ताकत को भी बढ़ावा देता है।
- सीटेड रो व्यायाम अप्रत्यक्ष रूप से ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके स्प्लेनियस कैपिटिस को पूरक करता है, जो अच्छी मुद्रा बनाए रखने और स्प्लेनियस कैपिटिस सहित गर्दन की मांसपेशियों पर तनाव को कम करने में सहायता करता है।
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