स्प्लिट जैक
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय स्प्लिट जैक
स्प्लिट जैक एक गतिशील पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो मुख्य रूप से कोर, ग्लूट्स, क्वाड्स और कंधों को लक्षित करता है, जिससे हृदय और शक्ति दोनों लाभ मिलते हैं। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमताओं से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग स्प्लिट जैक करना चाहेंगे क्योंकि वे हृदय स्वास्थ्य में सुधार, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और समग्र फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए एक मजेदार और कुशल तरीका प्रदान करते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्प्लिट जैक
- ऊपर कूदें, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अधिक फैलाएं, साथ ही अपनी बाहों को ऊपर लाएं और अपने सिर के ऊपर ताली बजाएं।
- अपने पैरों को एक साथ जोड़कर और अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आकर तुरंत गति को उलट दें।
- इस क्रिया को दोहराएँ, इस बार अपने पैरों को अपने पीछे विभाजित स्थिति में फैलाएँ, जबकि अपनी भुजाओं को उसी तरह से हिलाते रहें।
- अपने वर्कआउट की अवधि के दौरान तेज और स्थिर गति बनाए रखते हुए आगे और पीछे की विभाजित स्थितियों के बीच बारी-बारी से काम करना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स स्प्लिट जैक
- सही फॉर्म: एक सामान्य गलती अभ्यास के दौरान सही फॉर्म को बनाए न रखना है। अपनी रीढ़ को सीधा रखें और पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें। जब आप कूदते हैं और अपने पैरों को विभाजित करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए आपके पैर धीरे से जमीन पर हों।
- नियंत्रित गतिविधियां: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। यह इस बारे में नहीं है कि आप एक मिनट में कितने काम कर सकते हैं, बल्कि यह प्रत्येक गतिविधि की गुणवत्ता के बारे में है। प्रत्येक छलांग और पैर विभाजन को जानबूझकर और नियंत्रित करें। इससे आपको व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने और चोटों से बचने में मदद मिलेगी।
- साँस लेने की तकनीक: स्प्लिट जैक करते समय अपनी सांस न रोकें। व्यायाम के दौरान ठीक से सांस लेना महत्वपूर्ण है। के रूप में श्वास लें
स्प्लिट जैक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्प्लिट जैक?
हां, शुरुआती लोग स्प्लिट जैक व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और उचित फॉर्म सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यह एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है जिसमें कूदना और समन्वय शामिल है, इसलिए यह उन लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो व्यायाम करने में नए हैं। यदि यह बहुत मुश्किल है, तो शुरुआती लोग कूदने के बजाय साइड में जाकर व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं या नियमित जंपिंग जैक या साइड लेग रेज़ जैसे कम तीव्र व्यायाम का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप व्यायाम कैसे करें इसके बारे में अनिश्चित हैं तो हमेशा किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श लें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्प्लिट जैक?
- जंपिंग स्प्लिट जैक में जंपिंग मोशन शामिल होता है, जो वर्कआउट में कार्डियो तत्व जोड़ता है।
- स्क्वाट स्प्लिट जैक स्प्लिट से पहले या बाद में स्क्वाटिंग मूवमेंट जोड़ते हैं, जिसमें निचले शरीर की ताकत का प्रशिक्षण शामिल होता है।
- प्लैंक स्प्लिट जैक को प्लैंक स्थिति में किया जाता है, जो कोर ताकत और स्थिरता पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।
- लेटरल स्प्लिट जैक में पार्श्विक गतिविधियां शामिल होती हैं, जो आंतरिक और बाहरी जांघ की मांसपेशियों पर जोर देती हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्प्लिट जैक?
- ऊँचे घुटने: ऊँचे घुटने कोर, पिंडलियों और क्वाड्स जैसे समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करके स्प्लिट जैक को पूरक करते हैं, साथ ही हृदय गति को बढ़ाते हैं और शरीर के निचले हिस्से की ताकत और लचीलेपन में सुधार करते हैं।
- बर्पीज़: बर्पीज़ स्प्लिट जैक के लिए एक महान पूरक हैं क्योंकि वे पूरे शरीर की कसरत भी प्रदान करते हैं, शक्ति और सहनशक्ति दोनों को बढ़ाते हैं, साथ ही हृदय संबंधी फिटनेस और चपलता को भी बढ़ावा देते हैं।
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- बॉडीवेट कार्डियो व्यायाम
- स्प्लिट जैक वर्कआउट
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