खड़े होकर लंबी छलांग

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकार्डियो

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

तेजी से चलना

पीछे की ओर भागो

घूर्णी जैक

टहलना

अण्डाकार मशीन पर चलना

वैकल्पिक पंचिंग

आगे और पीछे का कदम

चलाने के लिए धक्का

व्हील रन

पुश-अप के साथ बर्पी

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का परिचय खड़े होकर लंबी छलांग

स्टैंडिंग लॉन्ग जंप एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से निचले शरीर की ताकत, चपलता और विस्फोटक शक्ति को बढ़ाता है। यह एथलीटों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से फुटबॉल या बास्केटबॉल जैसे कम ऊर्जा वाले खेलों से जुड़े लोगों के लिए, लेकिन यह उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जो अपनी समग्र फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकते हैं, संतुलन और समन्वय में सुधार कर सकते हैं और अपने वर्कआउट में एक गतिशील, मज़ेदार तत्व जोड़ सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल खड़े होकर लंबी छलांग

अपने घुटनों को अधिक गहराई से मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को पीछे की ओर झुकाएँ, अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को कूदने के लिए तैयार करें।
तेजी से अपनी भुजाओं को आगे की ओर झुकाएं, साथ ही अपने पैरों से भी धक्का दें, अपने शरीर को एक छलांग में आगे की ओर धकेलें।
अपने पैरों को एक साथ रखकर उतरने का लक्ष्य रखें, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेल कर प्रभाव को अवशोषित करें।
एक प्रतिनिधि पूरा करने के लिए फिर से सीधे खड़े हो जाएं, फिर व्यायाम को जितनी बार चाहें दोहराएं।

करने के लिए टिप्स खड़े होकर लंबी छलांग

शरीर की सही स्थिति: आपकी शुरुआती स्थिति महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। आपकी भुजाएं आपके शरीर के पीछे होनी चाहिए। एक सामान्य गलती यह है कि अपने पैरों को बहुत दूर-दूर रखकर या अपने घुटनों को बहुत मोड़कर शुरुआत करें, जिससे छलांग की प्रभावशीलता कम हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
अपनी भुजाओं का उपयोग करें: अपनी भुजाओं का प्रभावी ढंग से उपयोग न करना एक आम गलती है। जब आप कूदते हैं, तो अपने शरीर को आगे बढ़ाने में मदद के लिए अपनी भुजाओं को आगे की ओर झुकाएँ। इससे आपको अतिरिक्त गति मिलेगी और आपकी छलांग की दूरी काफी बढ़ सकती है।
सुरक्षित रूप से उतरें: चोट से बचने के लिए सही ढंग से उतरना महत्वपूर्ण है। एक ही समय में दोनों पैरों पर उतरने और झुकने का प्रयास करें