खड़े फेल्प्स

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सामने के दो पैर के अंगूठे छूते हुए

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का परिचय खड़े फेल्प्स

स्टैंडिंग फेल्प्स व्यायाम एक लाभकारी ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से पीठ, कंधों और भुजाओं को लक्षित करता है, जिससे मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद मिलती है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों तक सभी के लिए आदर्श है, क्योंकि इसे विभिन्न फिटनेस स्तरों के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है। स्टैंडिंग फेल्प्स उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं और समग्र शरीर की स्थिरता बढ़ाना चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल खड़े फेल्प्स

अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैलाएं, ज़मीन के समानांतर, और अपनी हथेलियों को बाहर की ओर रखते हुए अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें।
अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाकर, अपनी उंगलियों को आपस में मिलाकर और अपनी भुजाओं को जितना संभव हो सके सीधा रखते हुए व्यायाम शुरू करें।
एक बार जब आपकी भुजाएं पूरी तरह से ऊपर की ओर फैल जाएं, तो उन्हें गोलाकार गति में पीछे की ओर घुमाना शुरू करें, जैसे आप तैराकी में बैकस्ट्रोक कर रहे हों।
इस गति को निर्धारित संख्या में दोहराव या निर्धारित समय तक जारी रखें, फिर अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।

करने के लिए टिप्स खड़े फेल्प्स

अपनी पीठ को मोड़ने से बचें: इस व्यायाम को करते समय अपनी पीठ को मोड़ना एक आम गलती है। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव भी पड़ता है। इससे बचने के लिए, अपनी रीढ़ को तटस्थ और स्थिर रखने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को संलग्न रखें।
जल्दबाजी न करें: स्टैंडिंग फेल्प्स गति के बारे में नहीं है, बल्कि नियंत्रित, जानबूझकर की गई गतिविधियों के बारे में है। व्यायाम में जल्दबाजी करने से टेढ़ा रूप और संभावित चोट लग सकती है। प्रत्येक गोलाकार गति में अपना समय लें और उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें जिन पर आप काम कर रहे हैं।
साँस लेना: पूरे अभ्यास के दौरान साँस लेना याद रखें। अपनी सांस रोकना आसान हो सकता है, खासकर जब आप ध्यान केंद्रित करते हैं