स्टैंडिंग साइड बेंड
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय स्टैंडिंग साइड बेंड
स्टैंडिंग साइड बेंड एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से तिरछे हिस्सों को लक्षित करता है, कोर ताकत और लचीलेपन को बढ़ाता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमता से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग मुद्रा में सुधार, संतुलन बढ़ाने और बेहतर सांस लेने को बढ़ावा देने के साथ-साथ पीठ और गर्दन के दर्द को कम करने में सहायता के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टैंडिंग साइड बेंड
- धीरे-धीरे अपने एक हाथ को सीधा रखते हुए अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी कमर को झुकाते हुए अपने ऊपरी शरीर को विपरीत दिशा में झुकाएं।
- अपने शरीर के किनारे पर खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और इस प्रक्रिया को दूसरे हाथ से दोहराएं।
- अपने वांछित संख्या में प्रतिनिधि या समय अवधि के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स स्टैंडिंग साइड बेंड
- उचित मुद्रा बनाए रखें: व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके लम्बे खड़े हों। आपके कंधे शिथिल होने चाहिए और आपकी छाती खुली होनी चाहिए। अपने कंधों को झुकाने या आगे या पीछे झुकने से बचें; आंदोलन पार्श्व होना चाहिए, केवल बगल की ओर झुकना चाहिए।
- अपनी गति पर नियंत्रण रखें: एक आम गलती है व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करना या एक तरफ से दूसरी तरफ झूलने के लिए गति का उपयोग करना। इससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। नियंत्रण बनाए रखते हुए जितना हो सके बगल की ओर झुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: स्टैंडिंग साइड बेंड मुख्य रूप से आपके तिरछे हिस्सों को लक्षित करता है, लेकिन यह एक उत्कृष्ट भी है
स्टैंडिंग साइड बेंड सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्टैंडिंग साइड बेंड?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से स्टैंडिंग साइड बेंड व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो कोर और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन और ताकत बढ़ाने में मदद करता है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और अच्छी फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो उन्हें व्यायाम बंद कर देना चाहिए और किसी फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्टैंडिंग साइड बेंड?
- एक अन्य भिन्नता हाफ मून पोज़ है, जिसमें एक पैर पर खड़े होकर और बगल की ओर झुककर संतुलन तत्व शामिल होता है।
- रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़ एक अधिक चुनौतीपूर्ण बदलाव है जिसमें धड़ को मोड़ना और साइड में गहरा मोड़ शामिल है।
- गेट पोज़, स्टैंडिंग साइड बेंड का एक घुटने टेकने वाला रूप है, जो संतुलन की कठिनाइयों वाले लोगों के लिए एक सौम्य विकल्प प्रदान करता है।
- अंत में, क्रिसेंट मून पोज़ घुटनों के बल खड़े होकर, एक हाथ को सिर के ऊपर फैलाकर और बगल की ओर झुककर किया जाने वाला एक प्रकार है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्टैंडिंग साइड बेंड?
- विस्तारित त्रिभुज मुद्रा स्टैंडिंग साइड बेंड को भी पूरक करती है क्योंकि यह जांघों, घुटनों और टखनों को फैलाती है और मजबूत करती है, जिससे साइड बेंड के लिए आवश्यक लचीलेपन और ताकत में सुधार होता है।
- अपवर्ड सैल्यूट पोज़ फायदेमंद है क्योंकि यह पेट को फैलाता है, पाचन में सुधार करता है, और पैरों और बाहों को मजबूत करता है, स्टैंडिंग साइड बेंड के समग्र लाभों को बढ़ाता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्टैंडिंग साइड बेंड
- कमर के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- साइड बेंड वर्कआउट
- खड़े होकर पार्श्व मोड़ने की दिनचर्या
- कमर को लक्ष्य करने वाला व्यायाम
- बॉडीवेट साइड बेंड
- कमर टोनिंग व्यायाम
- खड़े होकर कमर की कसरत
- एब्स के लिए साइड बेंड व्यायाम
- शरीर का वजन कमर व्यायाम
- कोर मजबूती के लिए स्टैंडिंग साइड बेंड