स्थैतिक स्थिति - पीछे की ओर बैठना
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का परिचय स्थैतिक स्थिति - पीछे की ओर बैठना
स्टेटिक पोजीशन सीटेड बैक व्यायाम एक लाभकारी गतिविधि है जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और स्थिर करने, मुद्रा में सुधार करने और पीठ दर्द के जोखिम को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या गतिहीन जीवन शैली अपनाते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह पीठ की परेशानी को कम करने, बेहतर शरीर संरेखण को बढ़ावा देने और समग्र शारीरिक कल्याण में योगदान करने में मदद कर सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्थैतिक स्थिति - पीछे की ओर बैठना
- धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपना सिर अपनी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप रखें।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से में हल्का खिंचाव महसूस करते हुए लगभग 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिर स्थिति में रहें।
- समय बीत जाने के बाद, धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
- इस अभ्यास को कुछ बार दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे समय उचित फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स स्थैतिक स्थिति - पीछे की ओर बैठना
- अपने कोर को शामिल करें: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की कुंजी आपके कोर की मांसपेशियों को शामिल करना है। शुरू करने से पहले, गहरी सांस लें और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। यह आपकी रीढ़ को सहारा देने में मदद करता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से पर किसी भी तरह के अनुचित तनाव को रोकता है।
- धीमा और स्थिर: व्यायाम में जल्दबाजी करने से बचें। स्टेटिक पोजीशन सीटेड बैक व्यायाम की प्रभावशीलता इसके 'स्थैतिक' भाग में निहित है - एक निर्धारित समय के लिए स्थिति को बनाए रखना। इसमें जल्दबाजी करना या लंबे समय तक स्थिति में न रहना इसकी प्रभावशीलता को काफी कम कर सकता है।
- नियमित ब्रेक: यदि आप इस अभ्यास में नए हैं, तो अपने आप पर ज्यादा दबाव न डालें
स्थैतिक स्थिति - पीछे की ओर बैठना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्थैतिक स्थिति - पीछे की ओर बैठना?
हां, शुरुआती लोग स्टेटिक पोजीशन सीटेड बैक व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो मुद्रा को बेहतर बनाने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों के लिए धीमी शुरुआत करना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वे चोट से बचने के लिए सही व्यायाम का उपयोग कर रहे हैं। शुरुआत में किसी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर का मार्गदर्शन लेना फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्थैतिक स्थिति - पीछे की ओर बैठना?
- सीटेड ट्विस्ट: इस संस्करण में, आप एक कुर्सी पर सीधे बैठते हैं और अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ मोड़ते हैं, कुछ सेकंड के लिए रुकते हैं, फिर दूसरी तरफ मोड़ते हैं।
- बैठी हुई बिल्ली-गाय का खिंचाव: इस भिन्नता में आपको एक कुर्सी के किनारे पर बैठना, अपनी पीठ को झुकाना और छत (गाय) की ओर देखना, फिर अपनी पीठ को गोल करना और अपनी नाभि (बिल्ली) की ओर देखना शामिल है।
- सीटेड बैक प्रेस: इस अभ्यास के लिए, एक कुर्सी पर सीधे बैठें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और दबाव का विरोध करते हुए अपने सिर को अपने हाथों पर धीरे से दबाएं।
- सीटेड बैक लिफ्ट: इस भिन्नता में, आप अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करके एक कुर्सी पर बैठते हैं, फिर तब तक पीछे झुकें जब तक
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्थैतिक स्थिति - पीछे की ओर बैठना?
- सीटेड केबल रो एक और व्यायाम है जो स्टैटिक पोजीशन सीटेड बैक का पूरक हो सकता है। वे मध्य पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जो पीठ की ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जिससे स्थिर स्थिति में पीठ के व्यायाम में बेहतर प्रदर्शन में योगदान मिलता है।
- स्टेटिक पोजीशन सीटेड बैक व्यायाम के लिए लैट पुलडाउन एक लाभकारी अतिरिक्त हो सकता है। वे मुख्य रूप से लैटिसिमस डॉर्सी को लक्षित करते हैं, जो पीठ की सबसे बड़ी मांसपेशी है, जो पीठ की मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद कर सकती है, जिससे स्थिर स्थिति में पीठ के बल बैठने के व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्थैतिक स्थिति - पीछे की ओर बैठना
- पीठ पर बैठकर व्यायाम करें
- बॉडीवेट बैक वर्कआउट
- स्टेटिक पोजीशन बैक ट्रेनिंग
- कोई उपकरण वापस व्यायाम नहीं
- बैठे हुए बॉडीवेट बैक रूटीन
- होम बैक स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज
- पीठ पर बैठकर मांसपेशियों की कसरत
- स्थिर स्थिति में पीठ के बल बैठने का व्यायाम
- बॉडीवेट सीटेड बैक ट्रेनिंग
- पीठ की मांसपेशियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण