टाइगर योग मुद्रा
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का परिचय टाइगर योग मुद्रा
टाइगर योग मुद्रा एक लाभकारी व्यायाम है जो पीठ और रीढ़ की हड्डी को फैलाने और मजबूत करने के साथ-साथ पेट के अंगों को भी उत्तेजित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह मुद्रा शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों के योग अभ्यासकर्ताओं के लिए उपयुक्त है, और यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अपने लचीलेपन और मुख्य शक्ति में सुधार करना चाहते हैं। लोग अपने आसन को बेहतर बनाने, पीठ दर्द से राहत पाने और अपने संपूर्ण शरीर के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए टाइगर योग मुद्रा को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल टाइगर योग मुद्रा
- श्वास लें और अपने दाहिने पैर को छत की ओर उठाएं, घुटने पर झुकें ताकि आपके पैर का तलवा आकाश की ओर रहे।
- स्थिर संतुलन बनाए रखते हुए, अपने बाएं हाथ को अपने सामने ज़मीन के समानांतर फैलाएँ।
- कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, अपनी निगाहें नीचे रखें और गर्दन अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ सीध में रखें।
- साँस छोड़ें और अपने हाथ और पैर को वापस टेबलटॉप स्थिति में ले आएँ, और इस प्रक्रिया को अपने बाएँ पैर और दाएँ हाथ से दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स टाइगर योग मुद्रा
- **अपने कोर को व्यस्त रखें**: पूरे आसन के दौरान अपने पेट को व्यस्त रखें। यह स्थिरता प्रदान करता है, आपकी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा करता है और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। पेट को झुकना एक आम गलती है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
- **ओवरर्चिंग से बचें**: पैर और बांह को फैलाते समय, कई लोग अपनी पीठ को ओवरर्चिंग करते हैं, जिससे उस पर दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, अपने विस्तारित हाथ से अपने विस्तारित पैर तक एक सीधी रेखा बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।
- **सांस लेने की तकनीक**: गहरी और लयबद्ध तरीके से सांस लेना याद रखें। जब आप अपने हाथ और पैर को ऊपर उठाएं तो सांस लें और अपनी पीठ को गोल करते हुए सांस छोड़ें और अपनी कोहनी और घुटने को एक साथ लाएं। यह बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देकर मुद्रा की प्रभावशीलता को बढ़ाएगा
टाइगर योग मुद्रा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं टाइगर योग मुद्रा?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से टाइगर योग मुद्रा कर सकते हैं, जिसे व्याघ्रासन भी कहा जाता है। इस मुद्रा को अक्सर शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है क्योंकि यह पीठ और भुजाओं को फैलाने और मजबूत करने, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने और पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए सही फॉर्म सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप शुरुआती हैं, तो आपको किसी प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में यह आसन करने में मदद मिल सकती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप टाइगर योग मुद्रा?
- नीलिंग टाइगर पोज़: इस भिन्नता में, आप एक घुटने पर बैठते हैं और दूसरा पैर अपने पीछे फैलाते हैं, मूल मुद्रा के समान लेकिन अतिरिक्त स्थिरता के लिए घुटने को चटाई पर रखते हुए।
- ट्विस्टिंग टाइगर पोज़: इसमें धड़ को मोड़ना और रीढ़ की हड्डी को गहरा मोड़ने के लिए विस्तारित पैर की भुजा को छत की ओर ले जाना शामिल है।
- बैलेंसिंग टाइगर पोज़: इस भिन्नता में, आप एक हाथ और विपरीत घुटने पर संतुलन बनाते हैं, एक चुनौतीपूर्ण संतुलन अभ्यास के लिए दूसरे हाथ और पैर को फैलाते हैं।
- बाँध के साथ टाइगर पोज़: इस उन्नत विविधता में विस्तारित पैर को घुटने पर मोड़ना और पैर को पकड़ने के लिए विपरीत हाथ से पीछे पहुँचना, बंधन बनाना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं टाइगर योग मुद्रा?
- डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि यह बाहों और कंधों को मजबूत करने में मदद करता है, जो टाइगर पोज़ को बनाए रखने में उपयोग की जाने वाली प्रमुख मांसपेशियाँ हैं।
- चाइल्ड पोज़ टाइगर योग पोज़ का एक बड़ा पूरक है क्योंकि यह कूल्हों, जांघों और टखनों को हल्का खिंचाव प्रदान करता है, जिन क्षेत्रों को टाइगर पोज़ में भी लक्षित किया जाता है, साथ ही यह किसी भी तनाव को दूर करने के लिए एक शांत प्रतिसाद के रूप में भी काम करता है।
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