ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग
ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग एक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे कंधे की स्थिरता और ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है। यह कसरत एथलीटों, भारोत्तोलकों और अपने आसन या ऊपरी शरीर की कंडीशनिंग में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने, कंधे के बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अपने ऊपरी शरीर के वर्कआउट में विविधता जोड़ने के लिए लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग
- बार को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों को सीधा करें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कंधे नीचे रखें।
- एक बार स्थिर होने पर, अपने कंधों को कंधे उचकाने की गति में अपने कानों की ओर उठाएं, सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाएं सीधी रहें और वजन उठाने के लिए उनका उपयोग न करें।
- एक पल के लिए श्रग को मूवमेंट के शीर्ष पर रखें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस शुरुआती स्थिति में ले आएं।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि पूरे समय अच्छा फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग
- नियंत्रित गति: श्रग प्रदर्शन करते समय, नियंत्रित गति का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। ट्रैप बार को धीरे-धीरे उठाएं और धीरे-धीरे नीचे भी करें। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। जब आप अपने कंधे उचका रहे हों तो ध्यान ऊपर की ओर जाने पर होना चाहिए, न कि बार को तेज़ी से गिरने देने पर।
- उचित पकड़: ट्रैप बार को मजबूती से पकड़ें लेकिन बहुत कसकर नहीं। आपके हाथ आपके बगल में होने चाहिए और आपकी हथेलियाँ आपके शरीर की ओर होनी चाहिए। बार को बहुत कसकर पकड़ना एक आम गलती है, जिससे कलाई में तनाव हो सकता है।
- ट्रैप पर ध्यान दें: ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग है
ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग?
हां, शुरुआती लोग ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, सही रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि उचित तकनीक का उपयोग किया जा रहा है, पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम का प्रदर्शन कराना भी फायदेमंद है। किसी भी व्यायाम की तरह, अपने शरीर की बात सुनना और अपनी सीमा से आगे न बढ़ना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग?
- बारबेल श्रग: इस बदलाव के लिए एक बारबेल की आवश्यकता होती है, जहां आप इसे अपनी कमर के सामने एक ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ते हैं, और अपने कंधों को अपने कानों की ओर ऊपर उठाते हैं।
- ओवरहेड श्रग: इस भिन्नता में, आप अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर अपने सिर के ऊपर एक बारबेल या दो डम्बल पकड़ते हैं, और फिर अपने कंधों को ऊपर की ओर सिकोड़ते हैं।
- बैठा हुआ श्रग: आप बारबेल या डम्बल के साथ एक बेंच पर बैठकर इस बदलाव को कर सकते हैं, और फिर अपने कंधों को सिकोड़ सकते हैं।
- इनक्लाइन श्रग: यह बदलाव एक झुकी हुई बेंच पर बारबेल या डम्बल के साथ आगे की ओर झुककर और झुकी हुई स्थिति को बनाए रखते हुए अपने कंधों को ऊपर की ओर सिकोड़कर किया जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग?
- अपराइट रो ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग्स की भी पूरक हैं क्योंकि वे दोनों ट्रेपेज़ियस और डेल्टॉइड मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे कंधे की स्थिरता और ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ती है।
- फ़ार्मर्स वॉक व्यायाम ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग्स का एक और बढ़िया पूरक है क्योंकि यह न केवल ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को मजबूत करता है बल्कि पकड़ की ताकत और कोर स्थिरता में भी सुधार करता है, जो प्रभावी ढंग से श्रग करने के लिए आवश्यक हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग
- ट्रैप बार श्रग वर्कआउट
- ट्रैप बार के साथ पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- पीठ के लिए ट्रैप बार व्यायाम
- ट्रैप बार के साथ स्टैंडिंग श्रग
- ट्रैप बार बैक वर्कआउट
- ट्रैप बार के साथ ऊपरी पीठ का व्यायाम
- ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग तकनीक
- ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग कैसे करें
- पीठ की मांसपेशियों के लिए ट्रैप बार वर्कआउट
- ट्रैप बार श्रग्स से पीठ को मजबूत बनाना।