ट्राइसेप्स डिप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय ट्राइसेप्स डिप
ट्राइसेप्स डिप एक बहुमुखी ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स मांसपेशियों को लक्षित करता है, लेकिन कंधे, छाती और पीठ को भी शामिल करता है। शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त, इसे न्यूनतम उपकरणों के साथ लगभग कहीं भी किया जा सकता है, जिससे यह किसी भी कसरत दिनचर्या में एक सुविधाजनक जोड़ बन जाता है। व्यक्ति इस व्यायाम को चुन सकते हैं क्योंकि यह शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की टोन में सुधार करने और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने में मदद करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ट्राइसेप्स डिप
- अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर बेंच पर रखें, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं और अपने धड़ को आगे की ओर ले जाएं ताकि यह बेंच से दूर रहे और आप अपनी बाहों से अपने शरीर के वजन को संभाल सकें।
- अपनी कोहनियों को झुकाकर अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि वे 90 डिग्री का कोण न बना लें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पीठ बेंच के करीब है।
- अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करके अपने शरीर को वापस ऊपर की ओर धकेलें।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपके कंधे नीचे और कोहनियाँ आपके शरीर के करीब रहें।
करने के लिए टिप्स ट्राइसेप्स डिप
- अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें: एक आम गलती जो बहुत से लोग करते हैं वह है अपनी कोहनियों को मूवमेंट के शीर्ष पर लॉक करना। इससे अनावश्यक तनाव और संभावित चोट लग सकती है। इसके बजाय, आंदोलन के शीर्ष पर भी अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें।
- अपनी गतिविधि पर नियंत्रण रखें: व्यायाम में जल्दबाजी न करें। अपने शरीर को नियंत्रित तरीके से नीचे और ऊपर उठाएं। यह न केवल चोट के जोखिम को कम करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां पूरे आंदोलन के दौरान सक्रिय रहें।
- अपने शरीर को बेंच के करीब रखें: एक और आम गलती है हिलना
ट्राइसेप्स डिप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ट्राइसेप्स डिप?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से ट्राइसेप्स डिप व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यदि वे अभी तक अपने पूरे शरीर का वजन उठाने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो संशोधित संस्करण से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। वे अपने शरीर का कुछ वजन कम करने के लिए अपने पैरों को जमीन पर रखकर, बेंच या कुर्सी पर डिप्स लगाकर शुरुआत कर सकते हैं। जैसे-जैसे उनकी ताकत में सुधार होता है, वे धीरे-धीरे फुल डिप्स तक काम कर सकते हैं। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ट्राइसेप्स डिप?
- वेटेड डिप्स: इस संस्करण में, आप व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए, आमतौर पर वेट बेल्ट का उपयोग करके अपने शरीर में अतिरिक्त वजन जोड़ते हैं।
- स्ट्रेट बार डिप्स: इस बदलाव में जिम या पार्क में स्ट्रेट बार का उपयोग करना शामिल है। आप दोनों हाथों से बार को पकड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी भुजाएं 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं, फिर वापस ऊपर की ओर धकेलें।
- रिंग डिप्स: इस एक्सरसाइज के लिए आप जिमनास्टिक रिंग्स या टीआरएक्स स्ट्रैप्स का इस्तेमाल करें। छल्लों की अस्थिरता कठिनाई का एक अतिरिक्त स्तर जोड़ती है और आपके कोर को अधिक संलग्न करती है।
- सिंगल लेग डिप्स: इस भिन्नता में डिप करते समय एक पैर को जमीन से ऊपर उठाना शामिल है, जिससे कठिनाई बढ़ जाती है और कोर और निचले शरीर पर अधिक जोर पड़ता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ट्राइसेप्स डिप?
- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन ट्राइसेप्स मांसपेशियों को और अधिक अलग और लक्षित करते हैं, जिससे ट्राइसेप्स डिप्स के माध्यम से निर्मित ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि होती है।
- क्लोज़-ग्रिप बेंच प्रेस भी ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करती है, लेकिन इसमें छाती और कंधे भी शामिल होते हैं, जो अधिक व्यापक कसरत प्रदान करती है जो ट्राइसेप्स डिप्स के लिए आवश्यक ताकत का समर्थन करती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड ट्राइसेप्स डिप
- ट्राइसेप्स डिप वर्कआउट
- बॉडीवेट ट्राइसेप्स व्यायाम
- ऊपरी बांह को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बाजुओं के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- ट्राइसेप्स डिप तकनीक
- ट्राइसेप्स डिप कैसे करें
- मांसपेशियों के निर्माण के लिए ट्राइसेप्स डिप
- ट्राइसेप्स के लिए घरेलू कसरत
- बॉडीवेट ऊपरी बांह व्यायाम
- ट्राइसेप्स डिप फॉर्म और लाभ