अण्डाकार मशीन पर चलना

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का परिचय अण्डाकार मशीन पर चलना

एलिप्टिकल मशीन पर चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार करते हुए ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करते हुए पूरे शरीर की कसरत प्रदान करता है। जोड़ों पर कम दबाव के कारण यह सभी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जिनमें चोटों से उबरने वाले लोग भी शामिल हैं। लोग इस अभ्यास में शामिल होना चाहेंगे क्योंकि यह प्रभावी रूप से कैलोरी जलाता है, वजन घटाने में सहायता करता है, और फिटनेस स्तर और लक्ष्यों से मेल खाने के लिए इसे आसानी से समायोजित किया जा सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल अण्डाकार मशीन पर चलना

इसके बाद, मशीन के कंसोल पर अपना वांछित वर्कआउट प्रोग्राम या प्रतिरोध स्तर सेट करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है।
एक पैर को आगे की ओर धकेलते हुए, दूसरे हाथ से पीछे खींचते हुए व्यायाम शुरू करें, फिर बारी-बारी से, एक चिकनी, फिसलने वाली गति बनाएं।
पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गतिविधियाँ नियंत्रित हैं और आपका शरीर स्थिर है।
इस गति को अपने इच्छित समय तक जारी रखें, चक्कर आना या मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने के लिए अंत में रुकने से पहले धीरे-धीरे धीमा करें।

करने के लिए टिप्स अण्डाकार मशीन पर चलना

पैरों का सही स्थान: आपके पैर पैडल पर सपाट और आगे की ओर होने चाहिए। कुछ लोग अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होते हैं या अपनी एड़ियों को पैडल के पीछे लटकाते हैं, जिससे पैर या पिंडली में असुविधा हो सकती है।
हैंडल का उपयोग करें: अण्डाकार पर लगे हैंडल न केवल संतुलन के लिए हैं, बल्कि पूरे शरीर की कसरत के लिए भी हैं। अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को शामिल करने के लिए अपने पैरों को हिलाते समय उन्हें धक्का दें और खींचें। हालाँकि, हैंडल को बहुत कसकर पकड़ने से बचें क्योंकि इससे आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।
जल्दबाजी न करें: अण्डाकार पर बहुत तेजी से चलना एक आम गलती है, यह सोचकर कि इससे अधिक कैलोरी जलेगी। हालाँकि, बहुत तेज़ चलने का मतलब यह हो सकता है कि आप