बेंच पर भारित फ़्लोर क्रंच फ़ीट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बेंच पर भारित फ़्लोर क्रंच फ़ीट
वेटेड फ्लोर क्रंच फीट ऑन बेंच एक्सरसाइज एक अत्यधिक प्रभावी वर्कआउट है जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को लक्षित और मजबूत करता है, साथ ही पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को भी शामिल करता है। यह मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए एक आदर्श व्यायाम है, जो अपनी मूल शक्ति और स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके समग्र शारीरिक प्रदर्शन, मुद्रा को बेहतर बनाने और पीठ की चोटों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बेंच पर भारित फ़्लोर क्रंच फ़ीट
- फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन से सटाकर रखें और अपने पैरों को बेंच पर मजबूती से रखें।
- अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि वजन आपकी छाती पर स्थिर रहे।
- अपने पेट में संकुचन महसूस करते हुए एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस फर्श पर ले आएं।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपके पेट व्यस्त रहें और आपकी गतिविधियां नियंत्रित रहें।
करने के लिए टिप्स बेंच पर भारित फ़्लोर क्रंच फ़ीट
- **नियंत्रित गतिविधि**: जैसे ही आप क्रंच करते हैं, अपने ऊपरी शरीर को घुटनों की ओर उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को ऊपर खींचने के लिए अपनी गर्दन या कंधों का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे तनाव या चोट लग सकती है। गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए, न कि तेज़ और झटकेदार।
- **सांस लेने की तकनीक**: इस अभ्यास के लिए सांस लेना आवश्यक है। जब आप अपने शरीर को ऊपर उठाएं तो सांस छोड़ें और वापस नीचे लाते समय सांस लें। यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने में मदद करता है और आपको अपनी सांस रोकने से रोकता है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है।
- **अधिक विस्तार करने से बचें**: अपने शरीर को बहुत अधिक ऊपर उठाने की कोशिश करना एक आम गलती है
बेंच पर भारित फ़्लोर क्रंच फ़ीट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बेंच पर भारित फ़्लोर क्रंच फ़ीट?
हां, शुरुआती लोग वेटेड फ्लोर क्रंच फीट ऑन बेंच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना और सही फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। सही तकनीक सुनिश्चित करने के लिए शुरुआती सत्रों की निगरानी में किसी अनुभवी या प्रशिक्षक का होना भी फायदेमंद है। किसी भी व्यायाम की तरह, अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है और बहुत जल्द बहुत अधिक जोर नहीं लगाना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बेंच पर भारित फ़्लोर क्रंच फ़ीट?
- एक अन्य भिन्नता स्टेबिलिटी बॉल क्रंच है जहां आप फर्श के बजाय स्टेबिलिटी बॉल पर क्रंच करते हैं, जिससे व्यायाम में संतुलन का तत्व जुड़ जाता है।
- डिक्लाइन बेंच क्रंच एक और भिन्नता है जहां आप डिक्लाइन बेंच पर क्रंच करते हैं जो ऊपरी पेट को अधिक तीव्रता से लक्षित करता है।
- केबल क्रंच एक भिन्नता है जहां आप प्रतिरोध के लिए केबल मशीन का उपयोग करते हैं, जिससे आप वजन को अधिक आसानी से समायोजित कर सकते हैं।
- ट्विस्ट क्रंच एक भिन्नता है जहां आप एब्स के अलावा तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करते हुए क्रंच के शीर्ष पर एक ट्विस्ट जोड़ते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बेंच पर भारित फ़्लोर क्रंच फ़ीट?
- साइकिल क्रंचेज: एक घूर्णी गति को शामिल करके, साइकिल क्रंचेज न केवल रेक्टस एब्डोमिनिस (बेंच पर वेटेड फ्लोर क्रंच फीट के समान) पर काम करता है, बल्कि तिरछे हिस्सों को भी संलग्न करता है, जिससे अधिक व्यापक पेट की कसरत मिलती है।
- पैर उठाना: पैर उठाना पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करके बेंच पर भारित फ़्लोर क्रंच पैरों का पूरक है, जिन्हें अक्सर कई मुख्य अभ्यासों में उपेक्षित किया जाता है। इससे संपूर्ण कोर क्षेत्र का संतुलित विकास सुनिश्चित होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बेंच पर भारित फ़्लोर क्रंच फ़ीट
- वेटेड फ़्लोर क्रंच व्यायाम
- कमर लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- कमर के लिए भारित क्रंचेस
- बेंच आधारित कमर व्यायाम
- कमर को आकार देने के लिए भारित फ़्लोर क्रंच
- वजन के साथ बेंच क्रंचेस
- भारित कमर कसरत
- वेटेड फ़्लोर क्रंच के साथ कमर की मूर्तिकला
- कमर के लिए भारित बेंच क्रंच
- बेंच पर वजन के साथ फर्श की कमी।