भारित लेटी हुई गर्दन का लचीलापन

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भारित लेटी हुई गर्दन का विस्तार

भारित लेटी हुई पार्श्व गर्दन को ऊपर उठाना

भारित स्थायी गर्दन विस्तार

भारित लेटी हुई गर्दन का सिर मोड़ना

भारयुक्त गर्दन अगल-बगल लेटी हुई

भारित पार्श्व लेटे हुए पार्श्व गर्दन को ऊपर उठाना

स्मिथ वन लेग फ्लोर काफ़ रेज़

स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठाता है

स्मिथ पैर की अंगुली उठाएँ

स्मिथ ने बैठा हुआ बछड़ा उठाया

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का परिचय भारित लेटी हुई गर्दन का लचीलापन

वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्सन एक लक्षित व्यायाम है जिसे गर्दन की मांसपेशियों, विशेष रूप से स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड को मजबूत और टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो खेल या गतिविधियों में शामिल हैं जिनके लिए मजबूत गर्दन की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, जैसे कुश्ती या मुक्केबाजी। इस अभ्यास में संलग्न होने से गर्दन की गतिशीलता में सुधार करने, गर्दन से संबंधित चोटों के जोखिम को कम करने और समग्र गर्दन और ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल भारित लेटी हुई गर्दन का लचीलापन

जहां तक संभव हो आराम से अपने सिर को नीचे झुकाएं, गति पर नियंत्रण रखें और वेट प्लेट को अपनी जगह पर बनाए रखें।
आंदोलन के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने सिर को वापस ऊपर उठाएं, जबकि वेट प्लेट को अपने माथे पर पकड़ें।
वजन पर नियंत्रण बनाए रखने और किसी भी अचानक झटके से बचने के लिए इस आंदोलन को वांछित संख्या में दोहराएँ।
सुनिश्चित करें कि आप पूरे अभ्यास के दौरान सामान्य रूप से सांस लें, जब आप अपना सिर नीचे करें तो सांस लें और जब आप इसे वापस ऊपर उठाएं तो सांस छोड़ें।

करने के लिए टिप्स भारित लेटी हुई गर्दन का लचीलापन

वजन का स्थान: अपने माथे पर वजन रखते समय सावधान रहें। यह इतना हल्का होना चाहिए कि आपकी गर्दन पर दबाव न पड़े लेकिन इतना भारी होना चाहिए कि प्रतिरोध प्रदान कर सके। यदि आप इस अभ्यास में नए हैं, तो हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। कभी भी ऐसे वजन का उपयोग न करें जिससे असुविधा या दर्द हो।
नियंत्रित गतिविधियाँ: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें जिससे चोट लग सकती है। इसके बजाय, व्यायाम को धीमे, नियंत्रित तरीके से करें। जहां तक संभव हो अपने सिर को आराम से नीचे करें, फिर इसे अपनी गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करके उठाएं, गति का नहीं।
साँस लेने की तकनीक: व्यायाम के दौरान अपनी सांस न रोकें। जब आप अपना सिर नीचे करें तो सांस लें और ऊपर उठाते समय सांस छोड़ें। उचित