वेटेड सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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का परिचय वेटेड सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
वेटेड सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जिससे मांसपेशियों की टोन और परिभाषा को बढ़ाने में मदद मिलती है। यह मध्यम से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपने शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। यह व्यायाम विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो खेल या दैनिक गतिविधियों के लिए अपनी बांह की ताकत में सुधार करना चाहते हैं, या उन लोगों के लिए जो अधिक सुडौल बांह की उपस्थिति प्राप्त करना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल वेटेड सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- अपनी बाहों और डंबल को अपने सिर के ऊपर फैलाएं, यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
- धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें, डंबल को अपने सिर के पीछे ले जाएं जब तक कि आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर न हो जाएं।
- आंदोलन के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाएं लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक न करें।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी कोहनियां आपके सिर के करीब और फर्श से लंबवत रहें।
करने के लिए टिप्स वेटेड सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- उचित पकड़: वज़न को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और आपकी उंगलियाँ वज़न के चारों ओर लिपटी हों। वजन को बहुत कसकर पकड़ने से बचें क्योंकि इससे कलाई में खिंचाव आ सकता है। आपकी पकड़ मजबूत लेकिन शिथिल होनी चाहिए।
- नियंत्रित गति: वजन उठाते समय इसे धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। वजन उठाने के लिए जल्दबाजी करने या गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है। वजन उठाने के लिए अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, न कि अपनी पीठ या कंधों पर।
- गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप अभ्यास के दौरान गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। निचला
वेटेड सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं वेटेड सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हां, शुरुआती लोग वेटेड सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं, शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लेना भी सहायक होता है। किसी भी व्यायाम की तरह, यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो आपको तुरंत रुकना चाहिए और किसी पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप वेटेड सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- डम्बल ट्राइसेप्स किकबैक एक अन्य विकल्प है, जहां आप कमर के बल झुकते हैं और अपने हाथ को शरीर के करीब रखते हुए अपने पीछे फैलाते हैं।
- क्लोज़-ग्रिप बेंच प्रेस एक भिन्नता है जिसमें एक बेंच पर लेटना और बारबेल को उठाने के लिए एक संकीर्ण पकड़ का उपयोग करना शामिल है, जो एक मानक बेंच प्रेस की तुलना में ट्राइसेप्स को अधिक लक्षित करता है।
- केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन एक मशीन-आधारित भिन्नता है, जहां आप अपनी कोहनियों को स्थिर रखते हुए केबल अटैचमेंट को अपने शरीर की ओर नीचे धकेलते हैं।
- डायमंड पुश-अप एक बॉडीवेट व्यायाम है जो ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जहां आप फर्श पर अपने हाथों से हीरे का आकार बनाते हैं और पुश-अप करते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं वेटेड सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- ट्राइसेप्स डिप्स: ट्राइसेप्स डिप्स एक बॉडीवेट व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, वेटेड सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के समान, लेकिन यह कंधों और छाती को भी जोड़ता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और स्थिरता बढ़ती है।
- स्कल क्रशर: वेटेड सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन की तरह स्कल क्रशर ट्राइसेप्स को अलग करते हैं, लेकिन वे फोरआर्म्स और कलाइयों को भी चुनौती देते हैं, जिससे अधिक गोल बांह की कसरत होती है और पकड़ की ताकत में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड वेटेड सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- भारित ट्राइसेप्स वर्कआउट
- बैठे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम
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