Dumbbell jedna ruka Bent-over red

• Dio Tijela: Povratak.
• Oprema: Bučica
• Primarne Mišiće: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundarne Mišiće: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Uvod u Dumbbell jedna ruka Bent-over red

Dumbbell One Arm Bent-over Row je vježba za izgradnju snage koja prvenstveno cilja na mišiće na leđima, ramenima i rukama. Idealan je za pojedince na srednjoj ili naprednoj razini kondicije, s ciljem povećanja snage i izdržljivosti gornjeg dijela tijela. Ljudi bi željeli uključiti ovu vježbu u svoju rutinu kako bi poboljšali mišićnu ravnotežu, promicali bolje držanje i poboljšali cjelokupnu sportsku izvedbu.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Dumbbell jedna ruka Bent-over red

• Lagano savijte koljena i nagnite se prema naprijed iz struka sve dok vam torzo ne bude gotovo paralelan s podom, pazeći da su vam leđa ravna.
• Držite se za klupu slobodnom rukom za oslonac, a ruka koja drži bučicu neka vam visi s ramena.
• Povucite bučicu prema struku, držeći lakat uz tijelo i stišćući lopatice zajedno na vrhu pokreta.
• Spustite bučicu natrag na kontrolirani način u početni položaj i ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Savjeti za Izvođenje Dumbbell jedna ruka Bent-over red

• Kontrolirajte težinu: Ne dopustite da vas težina kontrolira. Uobičajena pogreška je korištenje zamaha za podizanje težine, umjesto angažiranja mišića. To može dovesti do loše forme i moguće ozljede. Umjesto toga, podignite uteg sporim, kontroliranim pokretom, usredotočujući se na kontrakciju i opuštanje mišića.
• Odaberite pravu težinu: važno je odabrati težinu koja je izazovna, ali s kojom se možete nositi. Uobičajena pogreška je korištenje preteškog utega, što može dovesti do loše forme i moguće ozljede. Počnite s manjom težinom i postupno povećavajte kako se vaša snaga poboljšava.

Dumbbell jedna ruka Bent-over red ČPP

Mogu li početnici raditi Dumbbell jedna ruka Bent-over red?

Da, početnici mogu raditi vježbu Dumbbell One Arm Bent-over Row. Međutim, važno je započeti s manjom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno da trener ili iskusna osoba prvo pokaže vježbu kako bi se osigurala ispravna tehnika. Kao i kod svake druge vježbe, ako osjetite bol ili nelagodu, najbolje je prekinuti i potražiti savjet stručnjaka.

Koje su uobičajene varijacije Dumbbell jedna ruka Bent-over red?

• Veslanje s bučicama u kosoj klupi: Ova varijacija uključuje korištenje kosi klupe za podupiranje vašeg tijela, što vam omogućuje da se više usredotočite na mišiće leđa.
• Renegade Dumbbell Row: U ovoj varijanti počinjete u visokom položaju daske s bučicom u svakoj ruci i povlačite jednu bučicu prema prsima, naizmjenično s obje ruke.
• Veslanje s bučicama na jednoj ruci s uvijanjem: Ova varijacija uključuje rotacijski pokret na vrhu reda, koji osim leđnih mišića cilja na kose mišiće.
• Poduprt jednoručni red s bučicama: U ovoj varijanti koristite ravnu klupu za podupiranje tijela, što vam omogućuje da izolirate mišićnu skupinu i dižete veće utege.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Dumbbell jedna ruka Bent-over red?

• Zgibovi su još jedna srodna vježba jer se fokusiraju na iste mišićne skupine kao i jednoručno savijanje s bučicama, uključujući latissimus dorsi i biceps, čime se povećava snaga gornjeg dijela tijela i mišićna izdržljivost.
• Veslanje s utegom u sagnutom položaju izvrsna su nadopuna jer također ciljaju na mišiće leđa i ruku, ali za razliku od zaveslaja s bučicama s jednom rukom, rade obje strane tijela istovremeno, potičući ravnotežu i simetriju u razvoju mišića.