Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell jedna ruka Bent-over red

Dumbbell jedna ruka Bent-over red

Profil Vježbe

Dio TijelaPovratak.
OpremaBučica
Primarne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundarne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Dumbbell jedna ruka Bent-over red

Dumbbell One Arm Bent-over Row je vježba za izgradnju snage koja prvenstveno cilja na mišiće na leđima, ramenima i rukama. Idealan je za pojedince na srednjoj ili naprednoj razini kondicije, s ciljem povećanja snage i izdržljivosti gornjeg dijela tijela. Ljudi bi željeli uključiti ovu vježbu u svoju rutinu kako bi poboljšali mišićnu ravnotežu, promicali bolje držanje i poboljšali cjelokupnu sportsku izvedbu.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Dumbbell jedna ruka Bent-over red

  • Lagano savijte koljena i nagnite se prema naprijed iz struka sve dok vam torzo ne bude gotovo paralelan s podom, pazeći da su vam leđa ravna.
  • Držite se za klupu slobodnom rukom za oslonac, a ruka koja drži bučicu neka vam visi s ramena.
  • Povucite bučicu prema struku, držeći lakat uz tijelo i stišćući lopatice zajedno na vrhu pokreta.
  • Spustite bučicu natrag na kontrolirani način u početni položaj i ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Savjeti za Izvođenje Dumbbell jedna ruka Bent-over red

  • Kontrolirajte težinu: Ne dopustite da vas težina kontrolira. Uobičajena pogreška je korištenje zamaha za podizanje težine, umjesto angažiranja mišića. To može dovesti do loše forme i moguće ozljede. Umjesto toga, podignite uteg sporim, kontroliranim pokretom, usredotočujući se na kontrakciju i opuštanje mišića.
  • Odaberite pravu težinu: važno je odabrati težinu koja je izazovna, ali s kojom se možete nositi. Uobičajena pogreška je korištenje preteškog utega, što može dovesti do loše forme i moguće ozljede. Počnite s manjom težinom i postupno povećavajte kako se vaša snaga poboljšava.

Dumbbell jedna ruka Bent-over red ČPP

Mogu li početnici raditi Dumbbell jedna ruka Bent-over red?

Da, početnici mogu raditi vježbu Dumbbell One Arm Bent-over Row. Međutim, važno je započeti s manjom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno da trener ili iskusna osoba prvo pokaže vježbu kako bi se osigurala ispravna tehnika. Kao i kod svake druge vježbe, ako osjetite bol ili nelagodu, najbolje je prekinuti i potražiti savjet stručnjaka.

Koje su uobičajene varijacije Dumbbell jedna ruka Bent-over red?

  • Veslanje s bučicama u kosoj klupi: Ova varijacija uključuje korištenje kosi klupe za podupiranje vašeg tijela, što vam omogućuje da se više usredotočite na mišiće leđa.
  • Renegade Dumbbell Row: U ovoj varijanti počinjete u visokom položaju daske s bučicom u svakoj ruci i povlačite jednu bučicu prema prsima, naizmjenično s obje ruke.
  • Veslanje s bučicama na jednoj ruci s uvijanjem: Ova varijacija uključuje rotacijski pokret na vrhu reda, koji osim leđnih mišića cilja na kose mišiće.
  • Poduprt jednoručni red s bučicama: U ovoj varijanti koristite ravnu klupu za podupiranje tijela, što vam omogućuje da izolirate mišićnu skupinu i dižete veće utege.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Dumbbell jedna ruka Bent-over red?

  • Zgibovi su još jedna srodna vježba jer se fokusiraju na iste mišićne skupine kao i jednoručno savijanje s bučicama, uključujući latissimus dorsi i biceps, čime se povećava snaga gornjeg dijela tijela i mišićna izdržljivost.
  • Veslanje s utegom u sagnutom položaju izvrsna su nadopuna jer također ciljaju na mišiće leđa i ruku, ali za razliku od zaveslaja s bučicama s jednom rukom, rade obje strane tijela istovremeno, potičući ravnotežu i simetriju u razvoju mišića.

Povezane ključne riječi za Dumbbell jedna ruka Bent-over red

  • "Vježba za veslanje s jednom rukom s bučicama"
  • "Vježbe za leđa s bučicama"
  • "Rutina veslanja sa savijenom rukom"
  • "Trening snage za leđa"
  • "Vježbe s bučicama za leđa"
  • "Jednoručni red bučica"
  • "Veslanje u pognutom položaju s bučicom"
  • "Vježbe za jačanje leđa"
  • "Jednoručno veslanje bučicama"
  • "Vježbe za gornji dio leđa s bučicama"