Iskorak u hodu
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Iskorak u hodu
Walking Lunge je svestrana vježba za donji dio tijela koja jača i tonira mišiće kao što su gluteusi, četveroglavci i koljena, dok također poboljšava ravnotežu, koordinaciju i stabilnost tijela. Prikladan je za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do sportaša, zbog podesive težine na temelju duljine koraka i dodanih težina. Ljudi bi htjeli raditi ovu vježbu zbog njezine sposobnosti da poboljša funkcionalnu kondiciju, pomogne u mršavljenju i poboljša atletsku izvedbu.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Iskorak u hodu
- Napravite korak naprijed desnom nogom, držeći kralježnicu visoko, i spustite tijelo sve dok vam desno koljeno ne bude pod kutom od 90 stupnjeva, a lijevo koljeno lebdi tik iznad tla.
- Odgurnite se desnom nogom, vraćajući je natrag do lijevog stopala dok ponovno stojite uspravno.
- Ponovite pokret, ovaj put iskoračite lijevom nogom naprijed.
- Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja ili za zadanu udaljenost.
Savjeti za Izvođenje Iskorak u hodu
- Držite koljeno u ravnini: kada zakoračite naprijed u iskorak, pazite da vam je prednje koljeno točno iznad gležnja, da nije previše izbačeno. Vaše drugo koljeno ne smije dodirivati pod. Održavanje pravilno poravnatih koljena ne samo da povećava učinkovitost vježbe, već i sprječava moguće ozljede koljena.
- Koračajte široko: Koračanje prekratkim može opteretiti vaša koljena. Pobrinite se da vam stepenice budu dovoljno široke da vam omoguće pravilan oblik, ali ne toliko široke da vam ne budu udobne ili da uzrokuju napor.
- Angažirajte svoju jezgru: mišići vaše jezgre trebali bi biti angažirani tijekom cijele vježbe
Iskorak u hodu ČPP
Mogu li početnici raditi Iskorak u hodu?
Da, početnici mogu raditi vježbu Walking Lunge. Međutim, važno je započeti s manjom težinom ili bez težine kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno imati trenera ili iskusnog pojedinca da provjeri vašu formu. Kako vam pokret postaje ugodniji i jačate, možete postupno povećavati težinu ili težinu.
Koje su uobičajene varijacije Iskorak u hodu?
- Iskorak u hodu s uvijanjem: Dok koračate naprijed u iskoraku, zakrećete torzo prema bočnoj strani prednje noge kako biste uključili core i kosi trus.
- Iskorak iznad glave: Držanje utega ili medicinske lopte iznad glave dok izvodite iskorak u hodu povećava izazov za vašu jezgru i gornji dio tijela.
- Lateralni iskorak u hodu: Umjesto iskoraka naprijed, iskoračite u stranu u iskorak, koji cilja na unutarnju i vanjsku stranu bedara uz uobičajene skupine mišića.
- Iskorak u hodu s pregibom za biceps: U ovoj varijanti izvodite pregib za biceps s bučicama svaki put kad zakoračite u iskorak, dodajući vježbu za gornji dio tijela.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Iskorak u hodu?
- Iskoraci: Slično iskoracima u hodu, iskoraci rade na vašoj ravnoteži i koordinaciji dok također jačaju vaše kvadricepse, tetive koljena i gluteuse, što ih čini odličnom komplementarnom vježbom.
- Glutealni mostovi: dok su iskoraci u hodu vježba s utezima koja pomaže u izgradnji snage, glutealni mostovi ciljaju iste mišiće na izoliraniji način, što može poboljšati izdržljivost i stabilnost mišića.
Povezane ključne riječi za Iskorak u hodu
- Vježbe s tjelesnom težinom za bedra
- Vježba za jačanje kvadricepsa
- Vježba Walking Lunge
- Vježbe za toniranje bedara
- Vježba iskoraka s tjelesnom težinom
- Vježba kvadricepsa kod kuće
- Vježba za bedra bez opreme
- Iskorak u hodu za snagu nogu
- Vježbe s tjelesnom težinom za kvadriceps
- Walking Lunge vježbe za bedra