Joga poza sa stajanjem na ramenima

• Dio Tijela: Struk
• Oprema: Tjelesna težina
• Primarne Mišiće: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Sekundarne Mišiće: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Uvod u Joga poza sa stajanjem na ramenima

Joga poza na ramenima, također poznata kao Sarvangasana, korisna je vježba koja pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, probavu i zdravlje dišnog sustava. Pogodan je za pojedince na svim razinama tjelesne spremnosti, posebno za one koji žele poboljšati svoj fokus, smanjiti stres i poboljšati opću dobrobit. Ljudi bi željeli prakticirati ovu pozu zbog njenog potencijala za jačanje funkcije štitnjače, ublažavanje nesanice i umora te promicanje osjećaja mira i spokoja.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Joga poza sa stajanjem na ramenima

• Savijte koljena i približite ih prsima, a zatim podignite kukove od poda, koristeći ruke za podupiranje donjeg dijela leđa.
• Polako ispravite noge i usmjerite stopala prema stropu, pazeći da tijelo držite što ravnije.
• Zadržite ovaj položaj 5 do 10 udisaja, držeći bradu uvučenu u prsa, a pogled uprt u nožne prste.
• Za otpuštanje lagano spustite noge i okrećite kralježnicu natrag na podlogu, jedan po jedan kralježak.

Savjeti za Izvođenje Joga poza sa stajanjem na ramenima

• Koristite potporu: Posebno za početnike, važno je koristiti potporu za zaštitu vrata. Ispod ramena možete koristiti presavijenu deku ili jastuk za jogu. Vaša glava i vrat trebaju biti izvan deke i na prostirci. Izbjegavajte okretanje glave dok ste u pozi jer to može opteretiti vrat.
• Poravnanje: Obratite pozornost na poravnanje tijela. Vaše tijelo treba biti u ravnoj liniji od ramena do gležnjeva. To znači da vam bokovi ne smiju biti previše naprijed ili previše natrag. Uobičajena je pogreška pustiti noge da lebde unatrag, što može nepotrebno opteretiti vrat.
• Angažirajte svoju jezgru: Angažirajte trbušne mišiće kako biste lakše podigli noge i kukove. Ovo će smanjiti pritisak s vašeg vrata

Joga poza sa stajanjem na ramenima ČPP

Mogu li početnici raditi Joga poza sa stajanjem na ramenima?

Da, početnici mogu isprobati joga pozu Stoj na ramenima, također poznatu kao Sarvangasana. Međutim, to se smatra pozom srednje razine i važno ju je izvoditi ispravno kako biste izbjegli ozljede. Idealno bi bilo da početnici ovu pozu izvode pod nadzorom obučenog instruktora joge. Korištenje rekvizita poput deka ili jastučića također može pomoći početnicima da lakše zauzmu ovu pozu. Uvijek slušajte svoje tijelo i ne forsirajte previše. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego počnete s novim vježbama.

Koje su uobičajene varijacije Joga poza sa stajanjem na ramenima?

• Niralamba Sarvangasana, ili nepodržani stoj na ramenima, izazovnija je verzija koja zahtijeva da zadržite pozu bez ikakve potpore za ramena ili ruke.
• Eka Pada Sarvangasana, ili jednonožni stoj na ramenu, je varijanta u kojoj je jedna noga ispružena prema stropu, dok je druga noga spuštena prema tlu.
• Parsvaika Pada Sarvangasana, ili bočni jednonožni stalak na ramenu, je varijacija u kojoj je jedna noga ispružena ravno prema gore, dok je druga ispružena u stranu.
• Halasana ili poza pluga je varijacija stava na ramenima gdje su noge spuštene iznad glave, dodirujući tlo iza.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Joga poza sa stajanjem na ramenima?

• Poza ribe (Matsyasana) djeluje kao suprotnost stavu na ramenima, jer isteže suprotne mišiće, uključujući prsa, grlo i trbuh, promičući ravnotežu u tijelu i pomažući probavu.
• Poza mosta (Setu Bandhasana) je korisna jer jača leđne mišiće i otvara prsa i ramena, što je izvrsna priprema za stoj na ramenima, a istovremeno ublažava stres i tjeskobu.