Obrnuti red
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Obrnuti red
Obrnuto veslanje vrlo je učinkovita vježba za gornji dio tijela koja jača leđa, ramena i bicepse, dok također poboljšava stabilnost core-a. Prikladan je za pojedince na svim razinama tjelesne spremnosti jer se može lako modificirati kako bi se povećala ili smanjila težina. Ljudi bi željeli raditi ovu vježbu jer pomaže poboljšati držanje, povećava funkcionalnu snagu i pridonosi dobro zaokruženoj fitness rutini.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Obrnuti red
- Stanite okrenuti prema šipki, uhvatite je nadhvatom, ruke malo šire od širine ramena.
- Hodajte stopalima naprijed, dopuštajući tijelu da se nagne unazad, držeći tijelo ravno od glave do peta.
- Povucite prsa prema šipci skupljajući lopatice zajedno, savijajući laktove i gurajući ih prema stropu.
- Polako se spustite u početni položaj, potpuno ispruživši ruke i ramena, te ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Obrnuti red
- Puni opseg pokreta: kako biste izvukli maksimum iz vježbe, pobrinite se da koristite puni raspon pokreta. Povucite prsa do šipke, zatim se spustite skroz prema dolje dok vam ruke nisu potpuno ispružene. Izbjegavajte uobičajenu pogrešku samo djelomičnog spuštanja tijela ili nepodizanja u potpunosti.
- Angažirajte svoju jezgru: držite trbušne mišiće i gluteuse zategnute tijekom cijelog pokreta. To će pomoći u održavanju pravilne forme i zaštiti donjeg dijela leđa. Uobičajena pogreška je pustiti mišiće jezgre da se opuste, što može nepotrebno opteretiti leđa.
- Kontrolirajte svoje kretanje: Izbjegavajte iskušenje da iskoristite zamah da biste se podigli. Umjesto toga, usredotočite se
Obrnuti red ČPP
Mogu li početnici raditi Obrnuti red?
Da, početnici mogu raditi vježbu Inverted Row. To je odlična vježba za početnike jer pomaže u izgradnji snage u leđima, ramenima i rukama. Također je dobra vježba za naučiti jer pomaže poboljšati kontrolu nad tijelom i stabilnost. Međutim, važno je započeti s verzijom koja odgovara vašoj razini kondicije. Za početnike, šipka se može namjestiti na visinu kukova, što olakšava vježbanje. Kako se snaga poboljšava, šipka se može spustiti. Ne zaboravite uvijek održavati ispravnu formu kako biste spriječili ozljede.
Koje su uobičajene varijacije Obrnuti red?
- Obrnuto veslanje s podignutim stopalima je varijacija u kojoj stopala postavljate na klupu ili kutiju, što povećava težinu dodavanjem više tjelesne težine u vježbu.
- Obrnuto veslanje širokim hvatom je varijacija u kojoj hvatate šipku šire od širine ramena, ciljajući više mišića gornjeg dijela leđa i stražnjih ramena.
- Inverted Row s hvatom ispod ruke uključuje hvatanje šipke s dlanovima okrenutim prema vama, što stavlja veći naglasak na vaše bicepse i mišiće u gornjem dijelu leđa.
- Inverted Row with Weighted Vest dodaje dodatnu otpornost vježbi, čineći je izazovnijom i pomažući u izgradnji više snage i mišića.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Obrnuti red?
- Mrtvo dizanje može nadopuniti obrnute veslanje jačanjem donjeg dijela leđa, tetiva koljena i gluteusa, koji su ključni za održavanje pravilne forme i stabilnosti tijekom pokreta veslanja.
- Sklekovi mogu uravnotežiti razvoj mišića postignut s Inverted Rows, budući da ciljaju na prsne mišiće i tricepse, pružajući protutežu fokusu na leđima i bicepsu vježbe zaveslaja.
Povezane ključne riječi za Obrnuti red
- Vježbe za leđa s tjelesnom težinom
- Vježba Inverted Row
- Vježbe za jačanje leđa
- Obrnuti red tjelesne težine
- Trening mišića leđa
- Vježbe za leđa bez sprava
- Obrnuti red za snagu leđa
- Vježbe s tjelesnom težinom za leđa
- Tehnika obrnutog reda
- Vježbanje s obrnutim redovima.