Palmaris longus
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Palmaris longus
Vježba Palmaris longus ciljana je vježba koja prvenstveno koristi pojedincima koji žele ojačati mišiće podlaktice i zapešća, a često je koriste sportaši u sportovima koji zahtijevaju snažan stisak poput tenisa, dizanja utega ili penjanja. Ova je vježba također korisna za ljude koji se oporavljaju od ozljeda zgloba ili podlaktice jer pomaže u rehabilitaciji poboljšavajući izdržljivost i fleksibilnost mišića. Netko bi želio raditi vježbu Palmaris longus jer ne samo da povećava snagu stiska i mišićavost podlaktice, već također pomaže u obavljanju svakodnevnih zadataka koji zahtijevaju učinkovitije pokrete zapešća.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Palmaris longus
- Sjednite na rub klupe ili stolca držeći bučicu u desnoj ruci, a desnu podlakticu stavite na desno bedro, dlanom okrenutim prema gore.
- Pustite da se bučica kotrlja niz vaše prste koliko god možete, a da je ne ispustite. Ovo je vaša početna pozicija.
- Savijte bučicu što je više moguće dok stražnji dio podlaktice držite uz bedro.
- Spustite bučicu natrag u početni položaj polako i pod kontrolom.
- Ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja, zatim prijeđite na lijevu ruku i ponovite korake.
Savjeti za Izvođenje Palmaris longus
- Pregibi zapešća: kada izvodite pregibe zapešća, osigurajte da vam je podlaktica u potpunosti oslonjena na klupu ili koljeno kako biste izolirali mišiće podlaktice. U početku izbjegavajte dizanje preteških utega jer to može opteretiti vaš zglob. Održavajte polagane, kontrolirane pokrete kako biste maksimizirali angažman mišića.
- Obrnuto savijanje zapešća: Slično savijanju zapešća, poduprite podlakticu i kontrolirajte pokret. Izbjegavajte nagle pokrete koji mogu dovesti do ozljeda.
- Savijanje prstiju: Kada izvodite savijanje prstiju, počnite s malom težinom i postupno povećavajte kako se snaga poboljšava. Izbjegavajte naglo ispuštanje utega na kraju pokreta jer to može dovesti do ozljede.
- Jačanje stiska: pomoću ručne hvataljke
Palmaris longus ČPP
Mogu li početnici raditi Palmaris longus?
Palmaris longus je mišić u podlaktici i obično se radi neizravno kroz vježbe koje ciljaju na podlaktice, zapešća i ruke. Ove vježbe svakako mogu izvoditi i početnici. Najvažnije je započeti s malim utezima ili otporom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Kako se snaga i izdržljivost povećavaju, intenzitet vježbi se može postupno povećavati. Jedna jednostavna vježba za početnike mogla bi biti savijanje zapešća. Evo kako to učiniti: 1. Sjednite na klupu ili stolicu s nogama ravno na podu. 2. Držite laganu bučicu u jednoj ruci s dlanom okrenutim prema gore. 3. Oslonite podlakticu na bedro, a ruka i uteg se protežu od ruba koljena. 4. Polako savijajte uteg prema tijelu koristeći samo zapešće, a zatim ga spustite natrag. 5. Ponovite za željeni broj ponavljanja, zatim prijeđite na drugu ruku. Zapamtite, uvijek je dobra ideja konzultirati se s njim
Koje su uobičajene varijacije Palmaris longus?
- Druga varijacija je duplikacija Palmarisa longusa, gdje pojedinac ima dva od ovih mišića umjesto jednog.
- Treća varijacija je hipertrofija Palmarisa longusa, gdje je ovaj mišić neobično velik ili razvijen.
- U nekim slučajevima, Palmaris longus može biti obrnut, što znači da ide u smjeru suprotnom od normalnog.
- Na kraju, Palmaris longus također može biti bifidan ili podijeljen na dva dijela, što je rijetka ali moguća varijacija.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Palmaris longus?
- Obrnuto savijanje zapešća: Ova vježba također izravno cilja na Palmaris longus, ali na drugačiji način, radeći na ekstenziji zapešća, što pomaže uravnotežiti snagu i fleksibilnost mišića.
- Vježbe jačanja stiska: Ove vježbe, kao što je stiskanje loptice za stres ili korištenje vježbe za hvat ruke, indirektno djeluju na Palmaris longus poboljšavajući ukupnu snagu stiska, čemu Palmaris longus značajno pridonosi.
Povezane ključne riječi za Palmaris longus
- Vježba za podlakticu s tjelesnom težinom
- Palmaris longus trening
- Vježbe snage podlaktice
- Vježbe s tjelesnom težinom za podlaktice
- Trening mišića Palmaris longus
- Kućni treninzi za snagu podlaktice
- Jačanje Palmarisa longusa
- Vježbe s tjelesnom težinom za mišiće ruku
- Treniranje Palmarisa longusa kod kuće
- Izgradnja mišića podlaktice tjelesnom težinom