Thumbnail for the video of exercise: Potisak s klupe s utegom

Potisak s klupe s utegom

Profil Vježbe

Dio TijelaPrsa
OpremaŠipka
Primarne MišićePectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Sekundarne MišićeDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Potisak s klupe s utegom

Bench press s utegom je vježba snage koja primarno cilja na mišiće prsa, ali također radi i na ramenima i tricepsu. Pogodan je i za početnike i za napredne dizače, nudeći različite opcije težine za različite razine kondicije. Pojedinci bi željeli uključiti ovu vježbu u svoju rutinu kako bi poboljšali snagu gornjeg dijela tijela, povećali mišićnu masu i poboljšali ukupnu sportsku izvedbu.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Potisak s klupe s utegom

  • Uhvatite uteg s rukama malo širim od širine ramena, dlanovima okrenutim prema stopalima, i podignite ga sa stalka ili neka vam promatrač pomogne.
  • Kontrolirano spustite uteg na prsa, držeći laktove pod kutom od 90 stupnjeva.
  • Nakon što uteg dotakne vaša prsa, gurnite ga natrag prema gore koristeći prsne mišiće dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
  • Ponovite ovaj pokret za željeni broj ponavljanja, uvijek pazeći da zadržite kontrolu nad utegom i da ne blokirate laktove na vrhu pokreta.

Savjeti za Izvođenje Potisak s klupe s utegom

  • **Hvat**: Širina hvata varira ovisno o pojedincu, ali opće pravilo je da ruke postavite tako da su vam podlaktice okomite kada je uteg na prsima. Uobičajena pogreška je preširoko ili preusko hvatanje šipke, što može dovesti do ozljede ramena ili zgloba.
  • **Kontrolirani pokret**: kontrolirano spustite uteg na prsa, kratko zastanite, a zatim gurnite šipku prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene. Izbjegavajte pogrešku brzog ispuštanja šipke ili odbijanja od prsa, što može dovesti do ozljede i ne djeluje učinkovito na mišiće.
  • **Ne savijajte leđa**: Česta pogreška

Potisak s klupe s utegom ČPP

Mogu li početnici raditi Potisak s klupe s utegom?

Da, početnici mogu raditi vježbu bench press s utegom, ali trebali bi početi s manjom težinom kako bi razvili pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno imati promatrača, posebno za početnike, kako bi se osigurala sigurnost. Važno je postupno povećavati težinu kako se snaga poboljšava. Preporučuje se savjetovanje s fitness trenerom ili stručnjakom kako biste naučili ispravnu tehniku.

Koje su uobičajene varijacije Potisak s klupe s utegom?

  • Potisak s klupe s utegom u opadanju: U ovoj varijanti, klupa je postavljena u nagnuti položaj kako bi ciljala donji dio prsa.
  • Potisak s klupe s utegom uskim hvatom: Ova varijacija uključuje čvršći stisak utega, koji se više fokusira na tricepse i unutarnje prsne mišiće.
  • Potisak na klupi širokim hvatom: Ova varijacija uključuje širi hvat utega kako bi se naglasili vanjski prsni mišići.
  • Potisak s klupe s utegom obrnutim hvatom: U ovoj varijanti, uteg se hvata s dlanovima okrenutim prema vama, što cilja na gornji dio prsa i tricepse.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Potisak s klupe s utegom?

  • Sklekovi su izvrsna komplementarna vježba jer ne ciljaju samo mišiće prsa, već također angažiraju tricepse i mišiće ramena, koji su sekundarni mišići koji se koriste u bench pressu.
  • Tricep Dips izvrstan su dodatak potisku s klupe s utegom jer jačaju tricepse, ključnu potpornu mišićnu skupinu u potisku s klupe, što može pomoći u poboljšanju ukupne izvedbe i stabilnosti.

Povezane ključne riječi za Potisak s klupe s utegom

  • Vježba za prsa s utegom
  • Vježba bench pressa s utezima
  • Jačanje prsa sa utegom
  • Tehnika bench pressa s utegom
  • Izgradnja prsnih mišića s utegom
  • Vježba s utegom za prsne kosti
  • Vježba u teretani Bench Press
  • Vježba za prsa s utegom
  • Trening potiska s klupe
  • Vježba sa utegom za gornji dio tijela