Thumbnail for the video of exercise: Povratni udarac jednom rukom

Povratni udarac jednom rukom

Profil Vježbe

Dio TijelaTriceps, Gornji dijelovi ruku
OpremaBučica
Primarne MišićeTriceps Brachii
Sekundarne Mišiće
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Povratni udarac jednom rukom

One Arm Kickback je vježba za izgradnju snage koja prvenstveno cilja na tricepse, ali također uključuje i core i poboljšava ukupnu snagu gornjeg dijela tijela. Prikladan je za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do naprednih, budući da se može modificirati kako bi odgovarao sposobnostima korisnika. Ljudi bi htjeli izvoditi ovu vježbu kako bi tonirali svoje ruke, poboljšali izdržljivost mišića i poboljšali svoju funkcionalnu sposobnost za svakodnevne zadatke.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Povratni udarac jednom rukom

  • Držite leđa ravno i lakat uz tijelo, a zatim savijte ruku pod kutom od 90 stupnjeva tako da bučica bude paralelna s podom.
  • Polako ispružite ruku unatrag dok se potpuno ne ispravi, dok nadlakticu držite mirnom, pomičući samo podlakticu.
  • Zastanite na sekundu kada vam je ruka potpuno ispružena, stišćući triceps.
  • Polako vratite ruku u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Savjeti za Izvođenje Povratni udarac jednom rukom

  • **Kontrolirani pokreti**: Izbjegavajte njihanje utega ili korištenje zamaha za njegovo podizanje. Ovo je uobičajena pogreška koja može dovesti do ozljeda i manje učinkovitih treninga. Umjesto toga, koristite polagane, kontrolirane pokrete za podizanje i spuštanje težine. Usredotočite se na mišić koji radite i pobrinite se da on radi, a ne na vaše zglobove ili druge mišiće.
  • **Prava težina**: Odaberite težinu koja je izazovna, ali vam omogućuje da dovršite svoja ponavljanja u dobroj formi. Ako je težina preteška, možda nećete moći pravilno izvesti vježbu, što može dovesti do ozljeda. Nasuprot tome, ako je težina prelaga, vi

Povratni udarac jednom rukom ČPP

Mogu li početnici raditi Povratni udarac jednom rukom?

Da, početnici mogu izvesti vježbu One Arm Kickback. To je izvrsna vježba za ciljanje tricepsa u nadlaktici. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Kako se snaga i izdržljivost poboljšavaju, težina se može postupno povećavati. Također je korisno imati nekoga tko ima znanja o vježbanju, poput osobnog trenera, da nadgleda formu i tehniku ​​na početku.

Koje su uobičajene varijacije Povratni udarac jednom rukom?

  • Povratni udarac jednom rukom u sjedećem položaju izvodi se dok sjedite na klupi, gdje se lagano nagnete prema naprijed kako biste izvršili povratni udarac.
  • Cable One Arm Kickback koristi sajlu za otpor umjesto slobodnih utega, što omogućuje glatku, kontinuiranu napetost tijekom pokreta.
  • Traka otpora One Arm Kickback uključuje upotrebu trake otpora, koja se može prilagoditi za različite razine napetosti kako bi odgovarala vašoj snazi.
  • Stability Ball One Arm Kickback zahtijeva da tijekom izvođenja vježbe održavate ravnotežu na lopti za stabilnost, čime intenzivnije angažirate mišiće jezgre.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Povratni udarac jednom rukom?

  • Sklekovi: Sklekovi ne angažiraju samo tricepse, već i prsa i ramena. Ovo nadopunjuje One Arm Kickback radeći na okolnim mišićima i poboljšavajući ukupnu snagu gornjeg dijela tijela.
  • Ekstenzija tricepsa iznad glave: Ova vježba također cilja na triceps, slično povratnim trzajima jednom rukom, ali stavlja veći naglasak na dugu glavu tricepsa, osiguravajući uravnotežen razvoj mišića.

Povezane ključne riječi za Povratni udarac jednom rukom

  • Povratni udar bučicom jednom rukom
  • Vježba za triceps s bučicama
  • Vježbe za nadlaktice
  • Trening snage za triceps
  • Vježbe s bučicama za nadlaktice
  • Povratni udarac bučicom jednom rukom
  • Toniranje mišića s bučicama
  • Vježbe za toniranje ruku
  • Vježba s bučicama za triceps
  • Povratni udarac bučicom jednom rukom.