One Arm Kickback je vježba za izgradnju snage koja prvenstveno cilja na tricepse, ali također uključuje i core i poboljšava ukupnu snagu gornjeg dijela tijela. Prikladan je za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do naprednih, budući da se može modificirati kako bi odgovarao sposobnostima korisnika. Ljudi bi htjeli izvoditi ovu vježbu kako bi tonirali svoje ruke, poboljšali izdržljivost mišića i poboljšali svoju funkcionalnu sposobnost za svakodnevne zadatke.
Da, početnici mogu izvesti vježbu One Arm Kickback. To je izvrsna vježba za ciljanje tricepsa u nadlaktici. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Kako se snaga i izdržljivost poboljšavaju, težina se može postupno povećavati. Također je korisno imati nekoga tko ima znanja o vježbanju, poput osobnog trenera, da nadgleda formu i tehniku na početku.