Pregib s utegom na ležećem položaju
Profil Vježbe
Dio TijelaBiceps, Gornji dijelovi ruku
OpremaŠipka
Primarne MišićeBiceps Brachii
Sekundarne MišićeBrachialis, Brachioradialis
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Pregib s utegom na ležećem položaju
Pregib s utegom na ležećem položaju je vježba snage koja posebno cilja na bicepse, a također uključuje podlaktice i ramena. Pogodan je za pojedince na svim razinama kondicije koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela i mišićnu definiciju. Izvođenjem ove vježbe pojedinci mogu poboljšati rast mišića, poboljšati snagu ruku i povećati svoju sposobnost učinkovitijeg obavljanja svakodnevnih zadataka.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Pregib s utegom na ležećem položaju
- Legnite na trbuh na klupu za nagib, pazeći da su vam prsa čvrsto pritisnuta na klupu, a stopala ravna na tlu radi stabilnosti.
- Sagnite se prema dolje i uhvatite uteg ispod ruke (dlanovi okrenuti prema gore) i ruke u širini ramena.
- Polako savijte uteg prema prsima dok laktove držite uz tijelo, pazeći da se samo podlaktice pomiču, a nadlaktice miruju.
- Polako spustite uteg natrag u početni položaj, potpuno ispruživši ruke i istežući bicepse, a zatim ponovite pokret savijanja za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Pregib s utegom na ležećem položaju
- Kontrolirajte svoje kretanje: Izbjegavajte njihati utegom ili koristiti leđa ili ramena za podizanje. Pokret bi trebao biti kontroliran i potjecati iz vašeg bicepsa. Uobičajena pogreška je požurivanje s vježbom, ali spora i stabilna dizanja maksimizirat će angažman mišića.
- Odgovarajuća težina: Odaberite težinu koja je izazovna, ali vam omogućuje održavanje pravilne forme. Previše teškog dizanja može dovesti do loše forme i moguće ozljede.
- Puni raspon pokreta: Provjerite koristite li puni raspon pokreta. Spustite uteg do kraja, a zatim ga savijte dok vam se bicepsi potpuno ne stegnu. Polu-ponavljanja vam neće dati punu korist vježbe.
- Držite zapešća ravno: izbjegavajte savijanje ili savijanje zapešća dok podižete uteg
Pregib s utegom na ležećem položaju ČPP
Mogu li početnici raditi Pregib s utegom na ležećem položaju?
Da, početnici definitivno mogu raditi vježbu skretanje utega na ležećem položaju. Međutim, važno je započeti s manjom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Kako postajete jači i osjećate se ugodnije s vježbom, možete postupno povećavati težinu. Također je korisno imati trenera ili iskusnog posjetitelja teretane koji nadzire vašu formu kada tek počinjete.
Koje su uobičajene varijacije Pregib s utegom na ležećem položaju?
- Hammer Prone Incline Curl: Ova varijacija uključuje držanje utega ili bučica s neutralnim hvatom, koji cilja brachialis mišić koji se nalazi na bočnoj strani nadlaktice.
- Širokim hvatom sklono pregibanje: Ova varijacija uključuje držanje utega hvatom koji je širi od širine ramena, što može pomoći u ciljanju kratke glave bicepsa.
- Incline Curl sa sklonom tijesnim hvatom: Ova varijacija uključuje držanje utega hvatom koji je bliži od širine ramena, što može pomoći u ciljanju duge glave bicepsa.
- Pregib na ležećem položaju s trakama za otpor: Ova varijacija zamjenjuje uteg s trakama za otpor, nudeći drugačiji tip otpora i čineći vježbu prenosivijom.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Pregib s utegom na ležećem položaju?
- Koncentracijske kovrče: Koncentracijske kovrče izoliraju biceps brachii mišić, omogućujući ciljani rast mišića. Ova vježba nadopunjuje kosi pregib s utegom fokusirajući se na vršnu kontrakciju bicepsa, što može poboljšati cjelokupni oblik ruke.
- Triceps dips: triceps dips primarno ciljaju na triceps, skupinu mišića koja je suprotna bicepsu. Jačanjem tricepsa možete poboljšati ukupnu snagu i stabilnost ruku, što može poboljšati vašu izvedbu u kosom pregibu s utegom.
Povezane ključne riječi za Pregib s utegom na ležećem položaju
- Vježba za biceps s utegom
- Vježba sa utegom za nadlakticu
- Rutina savijanja na ležećem položaju
- Jačanje bicepsa sa utegom
- Tehnika kosog pregiba s utegom
- Pregib s utegom za nadlaktice
- Izgradnja bicepsa sa utegom
- Vježba za skretanje bicepsa u ležećem položaju
- Vježba s utegom za nadlaktice
- Jačanje bicepsa s ležećim kosim pregibom