Sjedeće savijanje bicepsa s bučicom
Profil Vježbe
Dio TijelaBiceps, Gornji dijelovi ruku
OpremaBučica
Primarne MišićeBiceps Brachii
Sekundarne MišićeBrachialis, Brachioradialis
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Sjedeće savijanje bicepsa s bučicom
Sjedeći pregib za biceps s bučicama je vježba za izgradnju snage koja primarno cilja na bicepse, dok također uključuje podlaktice i ramena. To je idealan trening za pojedince na svim razinama kondicije koji žele izgraditi snagu ruku i definiciju mišića. Uključivanjem ove vježbe u svoju rutinu, pojedinci mogu povećati snagu gornjeg dijela tijela, poboljšati tonus mišića i imati koristi od povećane izdržljivosti mišića.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Sjedeće savijanje bicepsa s bučicom
- Držite leđa ravno, stopala čvrsto na tlu i dlanove ruku okrenute prema torzu.
- Sada, dok nadlaktice držite nepomične, izdahnite i savijte utege dok skupljate bicepse, nastavite podizati utege dok vam se bicepsi potpuno ne stegnu, a bučice budu u razini ramena, zadržite skupljeni položaj nakratko dok stežete biceps.
- Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite ovaj pokret za željeni broj ponavljanja tijekom vježbanja.
Savjeti za Izvođenje Sjedeće savijanje bicepsa s bučicom
- **Kontrolirani pokret**: Jedna uobičajena pogreška koju treba izbjegavati je prebrzo izvođenje vježbe. Ključ ove vježbe je polagano, kontrolirano kretanje. Kada podižete bučicu, činite to polako, kontrolirano. Isto vrijedi i za spuštanje bučice. Izbjegavajte dopustiti da gravitacija obavi posao umjesto vas.
- **Puni raspon pokreta**: kako biste maksimalno iskoristili pregib za biceps u sjedećem položaju s bučicama, pobrinite se da koristite puni raspon pokreta. To znači da dižete bučicu sve do ramena i spuštate je prema dolje dok vam ruka nije potpuno ispružena. Djelomične kovrče neće uključiti mišiće bicepsa
Sjedeće savijanje bicepsa s bučicom ČPP
Mogu li početnici raditi Sjedeće savijanje bicepsa s bučicom?
Da, početnici mogu raditi vježbu Sjedeći biceps pregib s bučicom. Međutim, važno je započeti s malim utezima i usredotočiti se na pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Savjetovanje s fitness trenerom ili stručnjakom također može biti korisno kako biste bili sigurni da se vježba izvodi ispravno.
Koje su uobičajene varijacije Sjedeće savijanje bicepsa s bučicom?
- Koncentracijski pregib: U ovoj varijanti sjedite na rubu klupe sa široko raširenim stopalima i rukom koja drži bučicu između nogu, što omogućuje veći fokus na mišić bicepsa.
- Zottman Curl: Ova vježba uključuje okretanje zglobova prema dolje na vrhu pregiba, što djeluje i na bicepse i na podlaktice.
- Incline Dumbbell Curl: Sjedeći na kosoj klupi, ova varijacija mijenja kut vježbe, intenzivnije ciljajući dugu glavu mišića bicepsa.
- Standing Dumbbell Curl: Ova varijanta se izvodi stojeći, što zahvaća jezgru i dopušta da se malo zamaha iskoristi za podizanje utega, što potencijalno omogućuje većim utezima
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Sjedeće savijanje bicepsa s bučicom?
- Pregib s utegom: Ova vježba nadopunjuje sjedeći pregib za biceps s bučicom jer cilja na istu skupinu mišića (biceps brachii), ali dopušta podizanje većih utega, potičući rast i snagu mišića što može poboljšati izvedbu u pregibu za biceps u sjedećem položaju.
- Koncentracijski pregibi: Ova vježba izolira mišić biceps brachii, osiguravajući da je sav napor usmjeren samo na ovaj mišić. Poboljšanjem snage i izdržljivosti bicepsa, ova vježba može pomoći u poboljšanju učinkovitosti savijanja bicepsa u sjedećem položaju s bučicama.
Povezane ključne riječi za Sjedeće savijanje bicepsa s bučicom
- Vježba za biceps s bučicama
- Vježba savijanja bicepsa u sjedećem položaju
- Vježba s bučicama za nadlakticu
- Trening snage za biceps
- Vježbanje ruku s bučicama
- Sjedeći pregib bučicama
- Vježba za izgradnju bicepsa
- Vježba za jačanje ruku
- Intenzivno savijanje bicepsa s bučicom
- Vježba s bučicama za nadlaktice