Sjedeći pregib s bučicama
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Sjedeći pregib s bučicama
Sjedeći pregib s bučicama ciljana je vježba snage koja primarno radi na bicepsima, potičući rast mišića i izdržljivost. Idealan je i za početnike i za napredne fitness entuzijaste jer sjedeći položaj omogućuje bolju kontrolu i usredotočenost na formu. Pojedinci bi mogli htjeti uključiti ovu vježbu u svoju rutinu kako bi poboljšali snagu gornjeg dijela tijela, poboljšali mišićnu definiciju i promicali cjelokupnu funkcionalnu kondiciju.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Sjedeći pregib s bučicama
- Dok držite nadlaktice nepomične, savijajte utege dok stežete bicepse dok izdišete. Nastavite s pokretom dok vam se biceps potpuno ne skupi, a bučice budu u razini ramena.
- Zadržite skupljeni položaj na sekundu dok stežete bicepse.
- Postupno počnite vraćati bučice u početni položaj dok udišete.
- Ponovite postupak za preporučeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Sjedeći pregib s bučicama
- Kontrolirano kretanje: Izbjegavajte uobičajenu pogrešku korištenja zamaha za podizanje utega. Umjesto toga, usredotočite se na kontrolirane, spore pokrete. Savijte utege dok skupljate bicepse. Nastavite podizati utege sve dok vam se bicepsi potpuno ne stegnu, a bučice budu u razini ramena. Zadržite skupljeni položaj nakratko dok stežete bicepse.
- Puni raspon pokreta: Pazite da bučice spustite do kraja kako biste dobili potpuno istezanje bicepsa. Uobičajena pogreška je izvođenje samo pola ponavljanja, što neće biti potpuno
Sjedeći pregib s bučicama ČPP
Mogu li početnici raditi Sjedeći pregib s bučicama?
Da, početnici definitivno mogu raditi vježbu Sjedeće savijanje s bučicama. To je izvrsna vježba za izgradnju snage bicepsa i mišićne mase. Međutim, važno je započeti s utegom koji je udoban i podnošljiv te osigurati pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Ako niste sigurni, moglo bi biti korisno da vam osobni trener ili fitness stručnjak pokaže ispravnu tehniku.
Koje su uobičajene varijacije Sjedeći pregib s bučicama?
- Hammer Dumbbell Sjedeće savijanje: U ovoj varijanti, bučice se drže u okomitom položaju (poput čekića), što cilja brachialis i brachioradialis mišiće osim bicepsa.
- Sjedeći pregib s bučicama u nagibu: Ova se varijanta izvodi na nagnutoj klupi koja mijenja kut pregiba, stavljajući veći naglasak na dugu glavu bicepsa.
- Koncentrirano savijanje u sjedećem položaju: Ova varijanta uključuje sjedenje na rubu klupe s raširenim nogama i laktom ruke za savijanje naslonjenom na unutarnju stranu bedra, što omogućuje intenzivnu izolaciju bicepsa.
- Sjedeći Zottman Curl: Ova varijacija uključuje savijanje bučica s dlanovima okrenutim prema gore, zatim rotiranje
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Sjedeći pregib s bučicama?
- Tricep Dips: Dok se sjedeće pregib s bučicama fokusira na bicepse, Tricep Dips rade na suprotnim mišićima - tricepsu, što pomaže u sprječavanju mišićne neravnoteže i doprinosi ukupnoj snazi ruku.
- Koncentracijski pregibi: Ova vježba izolira biceps na sličan način kao i pregib s bučicama u sjedećem položaju, ali promijenjeni položaj ruke može stimulirati različita mišićna vlakna i poboljšati ukupni rast i definiciju bicepsa.
Povezane ključne riječi za Sjedeći pregib s bučicama
- Vježba savijanja u sjedećem položaju s bučicama
- Vježbe za biceps s bučicama
- Vježbe za izgradnju mišića nadlaktice
- Vježbe s bučicama za biceps
- Sjedeća tehnika savijanja bučicama
- Sjedeće savijanje s bučicama za snagu ruku
- Jačanje bicepsa s bučicom
- Vježbe za nadlaktice s bučicama
- Vježbe za savijanje bicepsa u sjedećem položaju
- Vježbe s bučicama za nadlaktice.