Smith Sjedeći potisak na ramena
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Smith Sjedeći potisak na ramena
Smith Seated Shoulder Press je vježba snage koja prvenstveno cilja na deltoide i tricepse, poboljšavajući definiciju mišića gornjeg dijela tijela i poboljšavajući stabilnost ramena. Idealan je i za početnike i za napredne fitness entuzijaste jer Smith stroj pruža vođeno kretanje, smanjujući rizik od ozljeda i dopuštajući fokus na formu. Pojedinci se mogu odlučiti za ovu vježbu kako bi povećali snagu gornjeg dijela tijela, poboljšali držanje i poboljšali izvedbu u sportskim i dnevnim aktivnostima koje uključuju guranje ili podizanje iznad glave.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Smith Sjedeći potisak na ramena
- Sjednite na klupu s ravnim leđima i stopalima ravno na tlu, a zatim posegnite prema gore i uhvatite šipku hvatom iznad ruke, s rukama postavljenim malo šire od širine ramena.
- Otpustite šipku i spustite je do razine ramena, pazeći da su vam laktovi savijeni pod kutom od 90 stupnjeva, a podlaktice okomite.
- Gurnite šipku prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene, ali izbjegavajte zaključavanje laktova na vrhu pokreta.
- Polako spustite šipku natrag do ramena kako biste dovršili jedno ponavljanje, zatim ponovite za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Smith Sjedeći potisak na ramena
- Kontrolirano kretanje: Izbjegavajte brze, nagle pokrete. Umjesto toga, podižite i spuštajte šipku polako i kontrolirano. Ovo ne samo da smanjuje rizik od ozljeda, već i maksimizira angažman mišića.
- Puni raspon pokreta: Uobičajena pogreška je nekorištenje punog raspona pokreta. Počnite s šipkom u razini ramena i pritiskajte prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene, ali ne i zaključane. Zatim spustite šipku natrag na razinu ramena. To osigurava da su vaši mišići potpuno angažirani tijekom cijele vježbe.
- Ne preopterećujte se: Izbjegavajte iskušenje da podignete veću težinu nego što možete podnijeti. To može dovesti do nepravilnog oblika i moguće ozljede. Počnite s nižim
Smith Sjedeći potisak na ramena ČPP
Mogu li početnici raditi Smith Sjedeći potisak na ramena?
Da, početnici mogu raditi vježbu Smith Seated Shoulder Press. To je dobra vježba za izgradnju snage u ramenima i gornjem dijelu tijela. Međutim, važno je započeti s manjom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je preporučljivo imati trenera ili iskusnog pojedinca koji će pružiti upute i osigurati sigurnost, posebno za početnike.
Koje su uobičajene varijacije Smith Sjedeći potisak na ramena?
- Sjedeći potisak ramena s utegom: Slično verziji Smith stroja, ova se vježba izvodi s utegom, koji može angažirati više stabilizirajućih mišića.
- Sjedeći Arnold Press: Nazvana po Arnoldu Schwarzeneggeru, ova varijacija uključuje rotiranje ruku dok pritišćete bučice prema gore, ciljajući različite dijelove mišića ramena.
- Sjedeći vojnički potisak: Ova se varijanta izvodi s utegom, ali za razliku od standardnog potiska s utegom, hvat je uži i šipka je spuštena na prednji dio ramena, intenzivnije ciljajući na prednje deltoide.
- Potisak na ramenima u sjedećem položaju: Ova se vježba izvodi na spravi za potisak na ramena, koja može pružiti veću stabilnost i vođenu putanju kretanja, što je čini dobrom opcijom za početnike ili one s ozljedama.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Smith Sjedeći potisak na ramena?
- Prednja podizanja: Prednja podizanja usmjerena su na prednje deltoide, koji rade zajedno s mišićima na koje cilja Smithov sjedeći potisak ramena, povećavajući ukupnu snagu i stabilnost ramena.
- Uspravni redovi: Uspravni redovi rade i na deltoidima i na trapeznim mišićima. Uključivanjem ove vježbe možete osigurati da ne zanemarujete niti jedan dio ramena ili gornjeg dijela leđa, pružajući dobro zaokruženu nadopunu Smithovom sjedećem potisku za ramena.
Povezane ključne riječi za Smith Sjedeći potisak na ramena
- Smith Machine Shoulder Press
- Smith Press Vježba za ramena
- Vježba za ramena u sjedećem položaju na Smith stroju
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Machine Vježbe za gornji dio tijela
- Smith Sjedeći potisak za ramena
- Jačanje ramena Smithovim strojem
- Smith Machine Trening ramena
- Sjedeća Smithova tehnika potiska ramenima
- Vježba izgradnje ramena na Smith stroju