Thumbnail for the video of exercise: Stalni povratni udarac

Stalni povratni udarac

Profil Vježbe

Dio TijelaTriceps, Gornji dijelovi ruku
OpremaBučica
Primarne MišićeTriceps Brachii
Sekundarne Mišiće
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Stalni povratni udarac

Standing Kickback je vježba za donji dio tijela koja primarno cilja gluteuse i tetive koljena, pomažući jačanju i toniranju ovih područja. To je izvrsna vježba za svakoga tko želi poboljšati snagu donjeg dijela tijela, od početnika do naprednih fitness entuzijasta. Ljudi bi htjeli raditi ovu vježbu jer može poboljšati ravnotežu, držanje i cjelokupni sastav tijela, kao i potencijalno ublažiti bol u donjem dijelu leđa.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Stalni povratni udarac

  • Prebacite težinu na desno stopalo, savijte lijevo koljeno i polako ga podignite iza sebe, držeći koljeno savijenim.
  • Ispružite lijevu nogu iza sebe, gurajući kroz petu da ispravite nogu bez zaključavanja koljena.
  • Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim polako vratite lijevo stopalo na pod.
  • Ponovite vježbu na drugoj nozi, izmjenjujući strane za željeni broj ponavljanja.

Savjeti za Izvođenje Stalni povratni udarac

  • Kontrolirani pokret: Podignite jednu nogu s tla i ispružite je iza sebe. Držite koljeno ravno i stisnite gluteuse dok podižete nogu. Uobičajena pogreška ovdje je prebrzo ili nekontrolirano zamahivanje nogom, što može dovesti do ozljede. Pokret uvijek izvodite polako, kontrolirano.
  • Držite jezgru angažiranom: Tijekom cijele vježbe, držite jezgru zategnutom. To će vam pomoći u održavanju ravnoteže i radu trbušnih mišića. Uobičajena pogreška je pustiti trbuh da se opusti, što može dovesti do savijenih leđa i moguće ozljede.
  • Izbjegavajte pretjerano istezanje: ne podižite nogu previsoko. Cilj je osjetiti stisak u gluteusima, a ne vidjeti koliko visoko možete

Stalni povratni udarac ČPP

Mogu li početnici raditi Stalni povratni udarac?

Da, početnici mogu raditi vježbu Standing Kickback. To je relativno jednostavna vježba koja cilja na stražnjicu i stražnjicu. Međutim, važno je započeti s malim utezima ili bez utega te se usredotočiti na održavanje pravilne forme kako biste izbjegli ozljede. Kao i kod svake nove vježbe, početnici bi trebali početi polako, slušati svoje tijelo i postupno povećavati intenzitet kako im se povećava snaga i izdržljivost.

Koje su uobičajene varijacije Stalni povratni udarac?

  • Povratni udarac s utegom za gležanj: U ovoj varijanti pričvrstite utege za gležanj kako biste dodali otpor tijekom izvođenja povratnog udarca.
  • Traka otpora pri povratnom udarcu u stojećem položaju: Ova verzija uključuje traku otpora omotanu oko gležnja, pružajući napetost dok se vraćate.
  • Povratni udarac bučicom u stojećem položaju: Ova varijanta zahtijeva da držite bučicu iza koljena za dodatnu težinu tijekom povratnog udarca.
  • Stability Ball Standing Kickback: U ovoj verziji ruke se oslanjate na stabilnu loptu radi ravnoteže dok izvodite povratni udarac, koji također zahvaća vašu jezgru.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Stalni povratni udarac?

  • Iskoraci: Poput povratnih udaraca iz stojećeg položaja, iskoraci primarno rade na gluteusima i četverokrilcima, ali također angažiraju tetive koljena i listove, pružajući sveobuhvatniju vježbu za donji dio tijela i pomažući u razvoju ravnoteže i koordinacije.
  • Mrtvo dizanje: Mrtvo dizanje odlična je nadopuna povratnim trzajima iz stojećeg položaja jer ciljaju na stražnji lanac, uključujući tetive koljena i gluteuse, i zahtijevaju snažnu jezgru za pravilnu formu, čime se povećava snaga i stabilnost potrebna za povratni pokret.

Povezane ključne riječi za Stalni povratni udarac

  • Vježba povratnog udarca s bučicom
  • Vježba za triceps s bučicama
  • Vježba jačanja nadlaktica
  • Povratni udarac bučicom za tricepse
  • Vježba za povratne ruke u stojećem položaju
  • Vježba za toniranje nadlaktica
  • Vježba s bučicama za mišiće ruku
  • Vježbanje tricepsa s bučicama
  • Povratna vježba za snagu ruku
  • Toniranje nadlaktice s povratnim udarcem u stojećem položaju