Tjelesna težina u stojećem položaju s jednom rukom

• Dio Tijela: Povratak.
• Oprema: Tjelesna težina
• Primarne Mišiće: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundarne Mišiće: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Uvod u Tjelesna težina u stojećem položaju s jednom rukom

Stajanje na jednoj ruci s tjelesnom težinom je vježba za izgradnju snage koja cilja na mišiće na leđima, ramenima i rukama, povećavajući snagu i izdržljivost gornjeg dijela tijela. To je idealan trening i za početnike i za napredne fitness entuzijaste jer se lako može modificirati kako bi odgovarao individualnim razinama snage. Ljudi bi željeli sudjelovati u ovoj vježbi jer ne zahtijeva nikakvu opremu, može se izvoditi bilo gdje i pomaže u poboljšanju držanja, ravnoteže i cjelokupne koordinacije tijela.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Tjelesna težina u stojećem položaju s jednom rukom

• Ispružite ruku i uhvatite rub stola ili stola, držeći tijelo ravno, a stopala čvrsto na tlu.
• Povucite svoje tijelo prema predmetu koristeći samo mišiće ruku i leđa, držeći lakat uz tijelo dok to radite.
• Polako se vratite u početni položaj, održavajući napetost u mišićima i ne dopuštajući da tijelo popušta.
• Ponovite ovaj pokret željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Savjeti za Izvođenje Tjelesna težina u stojećem položaju s jednom rukom

• **Kontrolirani pokreti**: Izbjegavajte žuriti kroz vježbu ili koristiti zamah da se podignete. Umjesto toga, usredotočite se na spore, kontrolirane pokrete. To ne samo da će pomoći u sprječavanju ozljeda, već će također osigurati ciljanje pravih mišića.
• **Uključite prave mišiće**: Obavezno angažirajte leđne mišiće, posebno latuse, kada se povlačite. Uobičajena je pogreška koristiti prvenstveno mišiće ruku i ramena, što može dovesti do istegnuća i ozljeda. Kako biste izvukli maksimum iz vježbe, razmislite o povlačenju lakta prema kuku.
• **Izbjegavajte preopterećenje

Tjelesna težina u stojećem položaju s jednom rukom ČPP

Mogu li početnici raditi Tjelesna težina u stojećem položaju s jednom rukom?

Da, početnici svakako mogu isprobati vježbu Bodyweight Standing One Arm Row. Međutim, važno je napomenuti da ova vježba zahtijeva dobru količinu snage gornjeg dijela tijela. Ako je početniku previše zahtjevno, može modificirati vježbu ili započeti s jednostavnijim vježbama kako bi izgradio svoju snagu. Uvijek se preporučuje imati odgovarajuću formu i tehniku ​​kako bi se izbjegle ozljede, tako da početnici možda žele da ih vodi trener ili iskusni pojedinac.

Koje su uobičajene varijacije Tjelesna težina u stojećem položaju s jednom rukom?

• Jedna ruka savijena iznad reda: Ova se varijacija izvodi savijanjem u struku i korištenjem klupe ili druge stabilne površine za potporu, što omogućuje veći opseg pokreta.
• Jednoručni red s bučicama: Ova se varijacija izvodi s bučicama ili girjama, pružajući dodatni otpor i pomažući u izgradnji snage i mišićne mase.
• Red otporne trake za jednu ruku: Ova se varijacija izvodi pomoću trake otpora, pružajući drugu vrstu otpora i pomažući u poboljšanju fleksibilnosti i izdržljivosti.
• One Arm Cable Row: Ova se varijacija izvodi pomoću sajle, omogućavajući kontinuiranu napetost tijekom pokreta i pomaže u izgradnji snažnijih leđa i poboljšanju držanja.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Tjelesna težina u stojećem položaju s jednom rukom?

• Zgibovi također mogu nadopuniti jednoručni red s tjelesnom težinom jer ciljaju na iste mišićne skupine, poput leđa i bicepsa, ali u zahtjevnijem pokretu okomitog povlačenja.
• Veslanje s bučicama još je jedna izvrsna komplementarna vježba jer omogućuje slično veslanje, ali s dodatnim otporom, što može pomoći u povećanju snage i izdržljivosti mišića leđa i ruku.