Traka se provlači
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Traka se provlači
Band Pull Through je dinamična vježba koja primarno cilja gluteuse i tetive koljena, pomažući u izgradnji snage i snage u donjem dijelu tijela. Idealan je za pojedince na svim razinama kondicije, uključujući sportaše koji žele poboljšati svoju izvedbu i pojedince koji žele poboljšati svoju funkcionalnu kondiciju. Netko bi želio izvoditi ovu vježbu jer potiče bolje držanje, pomaže u prevenciji ozljeda i može pridonijeti učinkovitijem kretanju u svakodnevnim aktivnostima i sportu.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Traka se provlači
- Uhvatite traku s obje ruke, držeći ruke ispružene, a leđa ravna.
- Započnite vježbu guranjem kukova prema naprijed, provlačeći traku kroz noge dok ne stojite uspravno s potpuno ispruženim kukovima.
- Zastanite na trenutak na vrhu pokreta, stišćući gluteuse.
- Polako se vratite u početni položaj savijajući se u kukovima i dopuštajući traci da vam povuče ruke natrag između nogu. Ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Traka se provlači
- **Ispravan stisak**: sagnite se i uhvatite remen objema rukama. Uvjerite se da vaše ruke čvrsto drže traku i da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Slab stisak može dovesti do skliznuća trake, što može dovesti do ozljede.
- **Držanje i forma**: Dok izvodite vježbu, držite leđa ravno, a prsa van. Izbjegavajte zaokruživanje leđa jer to može dovesti do ozljeda. Također, osigurajte da pokret pokreću vaši kukovi, a ne ruke ili ramena. Provlačenje je primarno pokret zgloba kukova, tako da snaga treba dolaziti iz vaših kukova i gluteusa.
- **Kontrolirano kretanje**: Izbjegavajte trzanje ili korištenje zamaha za povlačenje trake. Kretanje treba biti sporo i kontrolirano, kako kada
Traka se provlači ČPP
Mogu li početnici raditi Traka se provlači?
Da, početnici mogu vježbati povlačenje trake. To je izvrsna vježba za jačanje gluteusa i tetiva koljena. Međutim, važno je započeti s lakšom otpornom trakom i usredotočiti se na pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Ako niste sigurni kako izvoditi ovu vježbu, bilo bi dobro da pitate trenera ili pogledate video vodič.
Koje su uobičajene varijacije Traka se provlači?
- Banded Sumo Pull Through: Ova verzija zahtijeva da zauzmete širi stav, sličan sumo hrvaču, koji cilja gluteuse i tetive koljena na nešto drugačiji način.
- High Band Pull Through: U ovoj varijanti, traka je postavljena na višoj točki, tjerajući vas da se povučete gore i natrag, više angažirajući mišiće gornjeg dijela leđa i ramena.
- Band Pull Through s čučnjem: Ova varijacija dodaje čučanj na kraju pokreta provlačenja, povećavajući ukupni angažman donjeg dijela tijela i kardiovaskularni intenzitet.
- Provlačenje u hodu s trakom: ova varijacija uključuje korak naprijed ili u stranu nakon svakog provlačenja, što može pomoći u poboljšanju koordinacije i agilnosti, dok i dalje radite na zadnjici i zadnjici.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Traka se provlači?
- Zamah s girjama još je jedna vježba koja nadopunjuje pokrete s trakom jer obje uključuju pokrete kuka koji pomažu u jačanju gluteusa, tetiva koljena i mišića jezgre, povećavajući snagu i pokretljivost.
- Čučnjevi također nadopunjuju povlačenje trake jer se oba fokusiraju na donji dio tijela, posebno gluteuse i tetive koljena, potičući bolju ravnotežu, koordinaciju i ukupnu snagu donjeg dijela tijela.
Povezane ključne riječi za Traka se provlači
- Traka za povlačenje kroz vježbanje
- Vježba za bokove s trakom
- Trening kukova s trakom otpora
- Traka koja se provlači za snagu kukova
- Traka za vježbanje kukova
- Vježbajte s trakom
- Vježba ciljanja kukova s trakom
- Vježba povlačenja kuka s trakom
- Povlačenje trake otpora kroz rutinu
- Jačanje kukova pomoću trake za povlačenje