Ülő váll Flexor Depresor Retractor Stretch Hajlított térd
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Ülő váll Flexor Depresor Retractor Stretch Hajlított térd
Az ülős vállhajlító nyomás-visszahúzó nyújtó hajlított térd egy hatékony gyakorlat, amely a vállak mozgékonyságát, rugalmasságát és erejét javítja. Különösen előnyös a sportolóknak, a vállsérülésekből felépülő egyéneknek, vagy bárkinek, aki fejleszteni szeretné felsőtestét. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzésével az egyének javíthatják testtartásukat, csökkenthetik a vállsérülések kockázatát és javíthatják általános atlétikai teljesítményüket.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Ülő váll Flexor Depresor Retractor Stretch Hajlított térd
- Nyújtsa ki az egyik karját egyenesen maga elé, vállmagasságban, tenyérrel lefelé.
- Óvatosan húzza hátra a vállát, tartsa a karját egyenesen, hogy bekapcsolja a vállvisszahúzó izmait.
- Miközben megtartja ezt a pozíciót, lassan engedje le a karját lefelé irányuló helyzetbe, és érezze a nyújtást a vállhajlító izmokban.
- Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, majd engedje el, és ismételje meg a nyújtást a másik karjával.
Tippek a Végrehajtáshoz Ülő váll Flexor Depresor Retractor Stretch Hajlított térd
- Ellenőrzött mozgások: Ügyeljen arra, hogy a mozdulatokat lassan és ellenőrzött módon hajtsa végre. Kerülje a hirtelen vagy rángatózó mozdulatokat, mert ezek izomfeszüléshez vagy sérüléshez vezethetnek. A lényeg az, hogy finoman és fokozatosan nyújtsd az izmaidat.
- Légzés: Ne felejtsen el megfelelően lélegezni a gyakorlat végrehajtása közben. Az emberek gyakran hajlamosak visszatartani a lélegzetüket nyújtás közben, ami befolyásolhatja a gyakorlat hatékonyságát. Lélegezz be, amikor elkezded a nyújtást, és lélegezz ki, amikor elmélyíted a nyújtást. Gyakori hibák, amelyeket el kell kerülni:
- Túlnyújtás: Az egyik gyakori hiba az, hogy túlfeszítjük, hogy többet hozzunk ki
Ülő váll Flexor Depresor Retractor Stretch Hajlított térd Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Ülő váll Flexor Depresor Retractor Stretch Hajlított térd?
Igen, a kezdők is elvégezhetik az ülő vállhajlító nyomás-visszahúzó nyújtás hajlított térd gyakorlatot. A sérülések elkerülése érdekében azonban fontos a helyes végrehajtás. Mindig jó ötlet, ha először egy edző vagy tapasztalt személy vezet végig a gyakorlaton. Ne felejtse el enyhe nyújtással kezdeni, és fokozatosan növelje az intenzitást, ahogy rugalmassága javul. Mindig hallgasson a testére, és álljon meg, ha kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez.
Milyen gyakori változatai vannak a Ülő váll Flexor Depresor Retractor Stretch Hajlított térd?
- Az álló váll Flexor Depressor Retractor Nyújtó hajlított térd: Ez a változat magában foglalja a nyújtás felállás közbeni végrehajtását, amely más szintű kihívást jelent, és más izmokat is megmozgat.
- Az ülő vállhajlító feszítő-visszahúzó nyújtás ellenálló szalagokkal: Ebben a változatban egy ellenállási szalagot használna, hogy további nehézségi szintet adjon a nyújtáshoz.
- Az ülő váll-hajlító-visszahúzó nyújtás súlyozott mandzsettákkal: Ebben a változatban súlyozott mandzsettákat adnak a bokához, hogy növeljék a nyújtás intenzitását.
- Az ülő vállhajlító-depressor visszahúzó nyújtás jógablokk segítségével: Ez a változat egy jógablokkot helyez a nyújtott láb alá, hogy növelje a nyújtás intenzitását és
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Ülő váll Flexor Depresor Retractor Stretch Hajlított térd?
- Az "ülősor" gyakorlat kiegészíti a nyújtást azáltal, hogy megdolgoztatja a rombuszokat és a hátizmokat, amelyek a váll elsődleges visszahúzói, így javítva a nyújtás általános hatékonyságát a váll mozgékonyságának és stabilitásának növelésével.
- Az "ülő mellkaslégy" jó kiegészítő lehet, mivel erősíti a mellizmokat, amelyek a feszített izmok antagonistáiként működnek, ezáltal elősegítik a kiegyensúlyozott izomfejlődést és csökkentik a sérülések kockázatát.
Kapcsolódó kulcsszavak a Ülő váll Flexor Depresor Retractor Stretch Hajlított térd
- Testsúlyos felkar gyakorlat
- Vállhajlító nyújtás hajlított térddel
- Depressor visszahúzó edzés
- Ülő felkar edzés
- Testsúlyos gyakorlat vállhajlítók számára
- Hajlított térd váll nyújtás
- A felkar alakformálása testsúllyal
- Ülő vállnyomás gyakorlat
- Behúzó nyújtás a felkarhoz
- Testsúlyos edzés a kar izmait