Burpee fekvőtámasz

• Testrész: Kardió.
• Felszerelés: Testtömeg

Bevezető a Burpee fekvőtámasz

A Burpee with Push-up egy dinamikus, teljes testet átfogó gyakorlat, amely egyesíti az erősítő edzést és az aerob kondicionálást. Ideális mindazok számára, akik szeretnék javítani szív- és érrendszeri erőnlétüket, izomerőt építeni, valamint javítani koordinációjukat és egyensúlyukat. Ez a gyakorlat különösen előnyös azok számára, akik nagy intenzitású edzést szeretnének, amely több izomcsoportot céloz meg, elősegíti a zsírégetést és javítja az általános edzettséget rövid időn belül.

Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Burpee fekvőtámasz

• Ugorja vissza a lábát deszkahelyzetbe, miközben a testét egyenesen tartja a fejétől a sarkáig, majd engedje le a mellkasát a padlóra, és hajtson végre fekvőtámaszt.
• Nyomja felfelé a talajról, hogy visszatérjen a deszka pozícióba.
• Ugorja vissza a lábát a kezeihez, és térjen vissza a guggoló pozícióba.
• Állj fel, és ugorj a levegőbe kinyújtott karokkal a fejed fölött, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe, és végezz el egy ismétlést. Ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámig.

Tippek a Végrehajtáshoz Burpee fekvőtámasz

• Bemelegítés: A gyakorlat megkezdése előtt elengedhetetlen a megfelelő bemelegítés. Ez segíthet megelőzni a sérüléseket, és lehetővé teszi a gyakorlatok hatékonyabb végrehajtását. A jó bemelegítés magában foglalhatja a helyben való kocogást, az emelőkugrást, vagy bármilyen más tevékenységet, amely megnöveli a pulzusszámot.
• Tempózza magát: Az egyik gyakori hiba, hogy túl gyorsan próbálja végrehajtani a gyakorlatot. Míg a burpee egy nagy intenzitású gyakorlat, fontos az egyenletes tempó fenntartása

Burpee fekvőtámasz Gyakori Kérdések

Kezdők tudják-e csinálni a Burpee fekvőtámasz?

Igen, a kezdők is végezhetik a Burpee with Push-up gyakorlatot, de kihívást jelenthet, mivel több mozdulatot tartalmaz, és több izomcsoportot használ. Fontos, hogy lassan kezdje, és a formára összpontosítson a sebesség vagy az ismétlések száma helyett. A kezdők úgy is módosíthatják a gyakorlatot, hogy térdre hajtják a fekvőtámaszt, vagy ugrás helyett visszalépnek a deszkahelyzetbe. Ne felejtse el mindig hallgatni a testét, és álljon meg, ha fájdalmat érez.

Milyen gyakori változatai vannak a Burpee fekvőtámasz?

• Burpee Spiderman push-up-al: Ebben a verzióban, amikor leereszkedsz a fekvőtámasz fázisba, az egyik térdet oldalra hozod, a könyökre célozva, és minden ismétlésnél váltogatod az oldalakat.
• Tuck Jump Burpee és Push-up: Ahelyett, hogy egyenesen felugrálna, mint a hagyományos burpee-nél, az ugrás csúcsán a térdeket összehúzza.
• Burpee gyémánt push-uppal: Ebben a változatban gyémánt fekvőtámaszt hajtasz végre (a kezek egymáshoz közel vannak, gyémánt formát alkotva) a szokásos fekvőtámasz helyett.
• 180 fokos burpee push-up-al: Ez magában foglalja egy fél fordulatú ugrást minden burpee után, a fordulás irányának váltogatásával minden ismétlés után.

Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Burpee fekvőtámasz?

• Guggolásugrások: A guggolásugrások tökéletes kiegészítői a fekvőtámaszokkal végzett Burpee-nek, mivel hasonló izomcsoportokat céloznak meg, beleértve a lábakat és a törzset, miközben tartalmaznak egy plyometrikus elemet is, amely növeli a pulzusszámot, hasonlóan a burpee robbanásszerű mozgásához.
• Deszka emelők: A deszka emelők, mint a fekvőtámaszokkal ellátott Burpees, stabilitást és erőt igényelnek a magtól és a felsőtesttől. Az ugró emelő mozgás további kardiovaszkuláris kihívást is jelent, hasonlóan a burpee-ban található robbanékony mozgáshoz.