Glute Bridge egyik lábát a padlón
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Glute Bridge egyik lábát a padlón
A Glute Bridge One Leg on Floor egy alsótesti gyakorlat, amely elsősorban a farizmokat célozza meg, de megdolgoztatja a combizmokat és a magot is, fokozva az erőt, a stabilitást és az egyensúlyt. Állítható intenzitása miatt ideális edzés minden edzettségi szintű egyének számára, beleértve a kezdőket is. Az emberek szívesen végeznék ezt a gyakorlatot, mert nemcsak javítja az alsó testerőt és a testtartást, hanem segít a sérülések megelőzésében is, és javíthatja a teljesítményt más atlétikai tevékenységek során.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Glute Bridge egyik lábát a padlón
- Emelje fel az egyik lábát a padlóról, és nyújtsa ki egyenesen, a másik lábát pedig tartsa a padlón.
- A sarkán átnyomva a talajon emelje fel a csípőjét a padlóról, miközben a hátát egyenesen tartja, a magot pedig rögzítve.
- Tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, ügyelve arra, hogy a feneked a tetején szorítsd össze.
- Lassan engedje le a csípőjét a padlóra, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
Tippek a Végrehajtáshoz Glute Bridge egyik lábát a padlón
- Kiegyensúlyozott testsúly: Amikor az egyik lábát felemeli a padlóról, ügyeljen arra, hogy testsúlya egyenletesen oszlik el a támasztó lábon és a vállakon. Ne dőljön túlságosan az egyik oldalra, mert ez feszültséghez és sérülésekhez vezethet.
- Ellenőrzött mozgás: Amikor felemeli a csípőjét a padlóról, tegye azt lassan és kontrollált módon. Kerülje a mozgás elsietését vagy a lendület használatát a csípő felemelésére. Ez biztosítja, hogy a fenék és a combhajlító izomzata teljesen be van kapcsolva.
- Teljes csípőnyújtás: Gyakori hiba, hogy a csípőt nem nyújtják ki teljesen. Ügyeljen arra, hogy addig emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalat nem képez a vállától a térdig. Ez maximalizálja a fenék és a combizmok elköteleződését
Glute Bridge egyik lábát a padlón Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Glute Bridge egyik lábát a padlón?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Glute Bridge One Leg on Floor gyakorlatot. Ez a gyakorlat a hagyományos Glute Bridge módosítása, és gyakran ajánlják kezdőknek, mert kevesebb erőt és egyensúlyt igényel. Fontos azonban a megfelelő forma biztosítása a sérülések elkerülése érdekében. Ha még nem sportol, előnyös lehet ezeket a gyakorlatokat edző vagy fitnesz szakember felügyelete mellett végrehajtani.
Milyen gyakori változatai vannak a Glute Bridge egyik lábát a padlón?
- Egylábú farizom híd lábbal a svájci labdán: Ahelyett, hogy az egyik lábát a padlóra tenné, egy instabil felületre helyezi, mint egy svájci labdát, ami kihívást jelent egyensúlyának és stabilitásának.
- Emelt egylábú farizomhíd: Ebben a változatban ahelyett, hogy a lábad a padlón lenne, egy megemelt felületre, például egy padra vagy lépcsőre helyezed, ami növeli a mozgási tartományt, és intenzívebben célozza meg a farizmokat.
- Glute Bridge bokasúllyal: Ez a variáció azt jelenti, hogy a gyakorlat végrehajtása közben egy bokasúlyt kell a felemelt lábra rögzíteni, hogy extra ellenállást adjon és növelje a kihívást.
- Glute Bridge térdnyomással: Ez a variáció abból áll, hogy egy kis edzőlabdát vagy habtömböt helyezünk a térded közé, és a gyakorlat végrehajtása közben összenyomjuk, ami a belső combokat érinti.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Glute Bridge egyik lábát a padlón?
- A Deadlift egy másik kiváló gyakorlat, amely kiegészíti a Glute Bridge One Leg on Floor gyakorlatot, mivel ugyanazokat az izomcsoportokat, különösen a farizmokat és a combizmokat fejti ki, de a hát alsó részét és a törzset is megmozgatja, javítva a test általános erejét és egyensúlyát.
- A Hip Thrust a Glute Bridge One Leg on Floor gyakorlatához kapcsolódik, mivel hasonló módon a farizmokra összpontosít, de a csípőhajlítókat és a magot is érinti, ami javíthatja a csípő mobilitását és stabilitását, így tökéletes kiegészítője. az alsótest edzésére.
Kapcsolódó kulcsszavak a Glute Bridge egyik lábát a padlón
- One Leg Glute Bridge edzés
- Testsúlyú csípőgyakorlat
- Egylábú emeletes híd
- Egyoldalú farizom gyakorlat
- Testsúly Egy láb csípőemelés
- Farizom erősítés egylábú híddal
- Egylábú farizom híd a csípőerőért
- Padló gyakorlat csípőre
- Egyoldali testsúlyú csípőgyakorlat
- One Leg Glute Bridge csípő edzéshez