Hajlított sarok hátra Achilles nyújtás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Hajlított sarok hátra Achilles nyújtás
A Leaning Heel Back Achilles Stretch egy előnyös gyakorlat, amelyet elsősorban az Achilles-ín és a vádli izomzatának rugalmasságának és erejének növelésére terveztek. Különösen hasznos sportolók, futók, vagy lábszár- vagy lábsérülésekből felépülő egyének számára. Ha ezt a nyújtást beépítik a rutinjukba, az egyének javíthatják sportteljesítményüket, javíthatják a mobilitásukat, és csökkenthetik a feszült vagy gyenge Achilles-ínekkel összefüggő sérülések kockázatát.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Hajlított sarok hátra Achilles nyújtás
- Hajoljon előre a fal felé, bal lábát egyenesen, bal sarkát pedig a talajon tartva.
- Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, és érezze a nyúlást a bal Achilles-ínben és a vádli izmában.
- Lassan engedje el és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával.
Tippek a Végrehajtáshoz Hajlított sarok hátra Achilles nyújtás
- Helyes testtartás: Álljon egyenesen, és tegye a kezét a falhoz vagy egy erős tárgyhoz. Nyújtsa ki az egyik lábát egyenesen maga mögött, tartsa a sarkát a talajon, a lábát pedig egyenesen előre mutassa. A másik lábnak elöl kell lennie, térdben hajlítva. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes, a feje pedig felfelé áll. Kerülje a hát ívelését vagy lefelé nézését, mert ezek megerőltetéshez és sérülésekhez vezethetnek.
- Fokozatos nyújtás: Dőljön a falnak vagy tárgynak, amíg nyúlást nem érez a nyújtott láb Achilles-ínjában és vádlijában. Ügyeljen arra, hogy ne ugráljon vagy nyomja túl erősen, mert ez izomfeszülést vagy sérülést okozhat.
Hajlított sarok hátra Achilles nyújtás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Hajlított sarok hátra Achilles nyújtás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Leaning Heel Back Achilles Stretch gyakorlatot. Ez egy egyszerű és hatékony gyakorlat az Achilles-ín és a vádli izmainak rugalmasságának javítására és feszültségének csökkentésére. Mindazonáltal, mint minden gyakorlatnál, fontos, hogy megfelelő formát használjon, és ne nyomja túl a kényelmi szintet a sérülések elkerülése érdekében. Ha bármilyen fájdalmat érez az edzés során, azonnal hagyja abba, és konzultáljon fitnesz szakemberrel vagy fizikoterapeutával.
Milyen gyakori változatai vannak a Hajlított sarok hátra Achilles nyújtás?
- The Wall Achilles Stretch: Ebben a változatban a fal felé néz, egyik lábával előre, a másikkal hátrafelé, majd a falnak dőlve, miközben a hátsó lábát a talajon tartja.
- A lépcsős Achilles-nyújtás: Ez azt jelenti, hogy fel kell állni egy lépcsőre úgy, hogy a sarka lelóg a széléről, majd lassan leengedi a sarkát a lépcsőszint alá, hogy megnyújtsa az Achilles-ínt.
- Az ülő törölköző Achilles-nyújtás: Ehhez a nyújtáshoz üljön a padlóra, lábait maga előtt nyújtsa, tekerje egy törülközőt az egyik lábfejre, és óvatosan húzza maga felé a törölközőt, miközben a lábát egyenesen tartja.
- Kitörési Achilles-nyújtás: Ez a változat abból áll, hogy az egyik lábával nagy lépést tesz előre, miközben a másik lábát maga mögött tartja, majd behajlítja az elülső térdét és megtartja
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Hajlított sarok hátra Achilles nyújtás?
- Bokaköri körök: Ez a mozgás javítja a bokaízület rugalmasságát és mozgási tartományát, ami kiegészíti a dőlt sarok hátsó Achilles-nyújtást azáltal, hogy biztosítja a környező izmok és inak rugalmasságát, és kevésbé hajlamosak a sérülésekre.
- Lefelé mutató kutyajóga póz: Ez a póz a test teljes hátsó láncát megfeszíti, beleértve a vádlit és az Achilles-ínt is, fokozva a hajlított sarkú Achilles nyújtás nyújtotta nyújtást és rugalmasságot.
Kapcsolódó kulcsszavak a Hajlított sarok hátra Achilles nyújtás
- Testsúlyú vádli gyakorlat
- Achilles nyújtó edzés
- Leaning Heel Back gyakorlat
- Testsúlyos gyakorlatok borjaknak
- Az Achilles-ín erősítése
- Borjú nyújtó rutin
- Testsúlyos edzés az alsó lábakhoz
- Achilles-ín gyakorlatok
- Leaning Heel Back stretch technika
- Otthoni edzés a vádliizmoknak