Kábel ülő hátsó oldalirányú emelés
Gyakorlat Profil
TestrészVállak
FelszerelésKábel
Fő IzomcsoportokDeltoid Posterior
Másodlagos IzomcsoportokDeltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Kábel ülő hátsó oldalirányú emelés
A kábelen ülő hátsó oldalemelés egy hatékony gyakorlat, amely a hátsó deltoidot célozza meg, növelve a váll stabilitását és erejét. Ez az edzés ideális sportolóknak, testépítőknek vagy bárkinek, aki fejleszteni szeretné felsőtestének erejét és testtartását. Az egyének választhatják ezt a gyakorlatot az izomdefiníció javítására, a sportteljesítmény fokozására és a vállsérülések kockázatának csökkentésére.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kábel ülő hátsó oldalirányú emelés
- Üljön a padon a géppel szemben, jobb kezével fogja meg a fogantyút, és úgy helyezkedjen el, hogy a jobb oldala a géphez közel legyen, teljesen kinyújtott karral.
- Hajlítsa meg kissé a csípőjét, és erősítse meg a hasát, tartsa egyenesen a hátát és a lábát szilárdan a talajon.
- Tartsa egyenesen a karját, és húzza el a fogantyút a géptől az oldalára, amíg a karja párhuzamos nem lesz a talajjal, összpontosítva a lapockáinak összenyomására.
- Lassan engedje vissza a fogantyút a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy az egész mozgás alatt megőrizze az irányítást, majd ismételje meg a kívánt számú ismétlést, mielőtt a bal oldalára váltana.
Tippek a Végrehajtáshoz Kábel ülő hátsó oldalirányú emelés
- Ellenőrzött mozgások: Kerülje el a kísértést, hogy lendülettel emelje fel a súlyokat. Ez sérüléshez vezethet, és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát. Ehelyett összpontosítson lassú, ellenőrzött mozdulatokra, a súlyok emelésére és leengedésére az izmokkal a lendület helyett.
- Megfelelő markolat: Győződjön meg arról, hogy szilárdan, de nem túl szorosan fogja a fogantyúkat. A túl szoros markolat csuklófeszüléshez vezethet, míg a túl laza markolat a súlyok leejtését okozhatja, ami sérülést okozhat.
- Megfelelő súly: Ne használjon túl nehéz súlyokat az Ön számára. Ez egy gyakori hiba, amely sérülésekhez vezethet. Kezdje könnyebb súlyokkal, és fokozatosan
Kábel ülő hátsó oldalirányú emelés Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Kábel ülő hátsó oldalirányú emelés?
Igen, a kezdők elvégezhetik a kábelen ülő hátsó oldalemelés gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súlyokkal kezdje a sérülések elkerülése és a megfelelő forma biztosítása érdekében. Javasoljuk továbbá, hogy egy edző vagy egy tapasztalt személy végigvezeti Önt a gyakorlaton, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen csinálja. Mindig ne feledje, hogy a megfelelő forma fontosabb, mint a súly, amikor új gyakorlatokat kezd.
Milyen gyakori változatai vannak a Kábel ülő hátsó oldalirányú emelés?
- Ellenállási sáv hátsó oldalirányú emelés: Ez a változat ellenállássávot használ a kábelek helyett, amelyek hordozhatóbbak és sokoldalúbbak lehetnek, lehetővé téve az ellenállási szintek széles skáláját.
- Állókábel Hátsó oldalirányú emelés: Ebben a változatban a gyakorlatot inkább állva, mint ülve hajtja végre, ami jobban meg tudja kötni a törzs és az alsó test izmait.
- Egykaros kábel ültetett hátsó oldalirányú emelés: Ez a változat egy kar egyidejű használatát jelenti, ami segíthet az egyes izomcsoportokra összpontosítani, és azonosítani az erőkiegyensúlyozatlanságot.
- Lejtős pad hátsó oldalirányú emelése: Ebben a változatban arccal lefelé fekszel egy lejtős padon, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, amely más-más szöget biztosíthat és növelheti a mozgási tartományt.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kábel ülő hátsó oldalirányú emelés?
- Hajlított súlyzó Reverse Fly: Ez a gyakorlat a hátsó deltoidot és a rombuszokat célozza meg, hasonlóan a kábelen ülő hátsó oldalsó emeléshez, alternatív edzést biztosítva szabad súlyokkal, amelyek javíthatják az izmok egyensúlyát és stabilitását.
- Archúzások: Ez a gyakorlat kiegészíti a kábelen ülő hátsó oldalsó emelést azáltal, hogy a hátsó deltoidokra és a hát felső izmaira összpontosít, javítja a vállak általános egészségi állapotát és testtartását, miközben fokozza az erőt és az izmok állóképességét ezeken a területeken.
Kapcsolódó kulcsszavak a Kábel ülő hátsó oldalirányú emelés
- Kábel Váll edzés
- Hátsó deltoid gyakorlatok
- Kábel oldalirányú emelés
- Vállerősítő rutin
- Kábelgép váll gyakorlat
- Hátsó vállkábel emelés
- Ülő oldalirányú emelés edzés
- Kábelgyakorlatok a vállizmok számára
- Ülő hátsó deltoid emelés
- Váll alakformáló kábelgyakorlatok